高中女篮在训练比赛中注意防守的几点思考

郭加东（南京师范大学灌云附属中学，江苏连云港　222200）

高中女篮在训练比赛中注意防守的几点思考

郭加东
（南京师范大学灌云附属中学，江苏连云港222200）

篮球防守技术是篮球技术体系当中最重要的体系之一，本文的目的就是从女篮训练注意防守这一方面提出自己的一些思考见解，希望对同行的训练有所帮助，为高中女篮的训练奉献一份自己的力量。

女子篮球训练防守技术

一、篮球防守技术概念以及女篮防守问题

1.概念

篮球防守技术是篮球技术体系之一，是指运动员为了夺回控制球权或阻止对手进攻行动而采用的策略技巧与行为，它包括移动防守、防守有球运动员、防守无球运动员、抢防守篮板球、抢断球和打球、封、盖球。防守技术的目的十分明确，就是破坏球员进攻的效果，堵截无球队员的进攻路线，干扰对方的进攻机会与战机，获得控制球权的主动。

2.高中女子篮球训练中存在的防守问题

第一，防守意识淡薄，篮球队员攻防转换的速度缓慢，常常是等到对方球员拿球上篮之后才匆匆地上前阻止。

第二，球员之间的防守配合程度不够，比如：传切、突分等进攻配合的防守重视不够。

第三，对无球人员的防守意识不够，移动速度跟不上对方球员，经常出现漏人的情况，让对手球员随便地穿插到空位接球投篮。

第四，在抢篮板球的位置分工上存在错误的认知，单人抢篮板球的比例远远大于3人以上冲抢的比例，队员的抢位意识淡薄，身体对抗能力差。

第五，个人防守能力差，运用抢、断、打的成功率很低。

二、解决措施

1.基础体能训练

篮球运动中不管是进攻技术还是防守技术都需要消耗很多的体能，如果基础体能不过关，如同缘木求鱼，队员在比赛中也会心有余而力不足。比赛过程中，体能跟不上就会出现防守漏洞，移动速度跟不上对方球员，出现漏人的情况，在剧烈的对抗中就会因为体能跟不上出现防守上的一系列问题，所以说体能训练在整个训练中用时一定要占有很大的比重。当然，篮球训练是一个科学精密的系统工程，训练当中要讲究科学性，有针对性地开展训练。

第一，每一个篮球队员的身体素质各不相同，教练员在进行基础体能训练过程中一定要通过跳项、力量项、跑项三大项体能测试标准来精准地掌握每一个队员体能的真实情况。跳项为单脚起跳摸高、双脚起跳摸高、立定跳远三小项，通过这个测试来掌握队员的腿部爆发力量；跑项分为综合跑、全场折返跑、3200米跑，测试队员速度、灵敏、耐力；力量项分为一分钟仰卧起坐、15公斤哑铃30秒卧推，检测队员的腰腹肌力量和上肢力量。只有通过这些标准测试才能量化每一个队员的身体素质，教练员才能清楚具体地掌握训练情况，对每一个篮球队员进行针对性训练，才能有效地提高队员的整体体能素质。

第二，体能训练一定要跟实战结合。在训练中发现，队员在比赛中体能优势不能很好地表现出来，比如说弹跳力量好的队员抢不了几个篮板球，也不能很好地利用自己优势完成投篮动作，证明体能训练跟实战结合得不紧密，如果不跟技术、战术结合训练，体能训练成绩再出色也失去了其意义。

2.防守技术训练

在实际的女子篮球训练以及实战比赛当中发现，很多的女子篮球队对防守技术的训练程度不够，导致个人的防守技术能力不够。纵观世界女子篮球运动劲旅，就可以明显感觉出这些世界强队相当重视防守技术的训练，而且她们的个人防守技术突出，这些都是我们高中女子篮球队训练应该重视的地方。防守技术的训练是一个长期的过程，并不能一蹴而就，只有在平常训练中真正地把防守技术训练抓到位，并且要持之以恒地抓下去，女子篮球队员的防守技术水平一定会在努力的过程中表现出来。具体的训练当中，一定要科学、系统，对单人防守、团队防守技术都要训练到位。作为教练员，一定要擅长观察、总结女子世界强队比赛中的防守技术运用方式，也要注意最新比赛规则的变化，随时准备更新自己的防守技术观念。

3.强化防守意识

女子篮球运动的防守意识培养也是一个长期的过程，尤其是篮球运动是一个剧烈的对抗运动，比赛时攻防节奏非常快，场上留给队员的思考时间非常有限，而且对抗中时常会出现突发情况，如果防守的意识不够，队员很容易就会因为判断失误或者处理不当而错失战机。在训练中，教练员要把防守的意识贯彻到每一次训练，每一场比赛当中去，月月讲，日日讲，时时讲，让防守意识变成队员的下意识行为。只有这样，队员在比赛过程中出现失误、贻误战机的几率才会大大降低。

4.团队防守配合训练

女子篮球运动是一个团队活动，队员之间的默契配合程度高才能打好每一场比赛，如何解决好这个问题也是摆在每一个教练员面前的一个难题。在训练中发现，经常性地进行内部对抗赛训练是解决这个问题的有效办法之一。通过对抗赛训练，球员可以在很短的时间内熟悉彼此，从而产生很好的默契，在正式的比赛中，突然更换球员才不会让队员之间不适应，从而打乱比赛的节奏。

5.训练或比赛总结

一个优秀的教练员是擅长观察和总结的，所以在每一次的训练或者比赛结束后，教练员一定要抓住这个机会对队员讲出比赛或者训练当中防守技术存在的问题或者不足，又或者球队表现好的地方，只有通过这样，队员才能清楚地知道自己的不足之处。教练员在发现上述的问题后，在后续的训练和比赛当中要适当地做出相应调整。

6.心态调整

每一支女子篮球队都是由不同个性的队员构成，在训练或者比赛当中，队员之间想法肯定有冲突的地方，比如说在防守过程中，有的队员的个人英雄情结比较突出，不注重配合，从而导致得分失利。教练员在发现这些苗头后要及时调整这些队员的心态，把队员的思想统一起来，让团队意识在每一个人的心中牢固树立起来。当然，中间的过程还是要讲究方法，粗暴蛮横的手段是不可取的。

结束语

随着我国经济水平的逐步提高，社会对体育运动的重视度越来越高，全民健身的理念愈发深入人心，社会上下对篮球运动的发展重视程度也是提到了一个新的高度，而女子篮球运动也得到了很大程度的发展，本人在这里将自己平常训练比赛当中发现的问题提出来，并且提出了一些对策，希望能对同行有所帮助，也为我国的女子篮球运动发展添砖加瓦。

［1］刘珍.高中女篮训练中强化攻击性防守能力的思考--以闽清第一中学为例［J］.福建基础教育研究，2014，（1）：119-120，121.

［2］马永忠.力量素质训练对我国女篮中锋技术发展的影响［J］.运动，2014，（3）：16-17.

［3］杜晓峰，王丽.绍兴市柯桥区高中篮球特色学校训练情况调查与分析［J］.运动，2014，（22）：82-84.