心理训练对游泳运动员临赛情绪与心境状态的影响

2015-01-29宋耀伟周予墨

体育研究与教育 2015年1期

宋耀伟，周予墨

1 问题的提出

随着当今世界泳坛竞技日趋激烈，游泳训练理念、训练方法进入了快速发展时期，运动员运用多学科综合性的训练模式以及采用高科技的训练方法，使得世界纪录屡屡被刷新。相关研究指出，生物力学因素(技术因素)对较低水平运动员的成绩影响占80%，心理因素占20%；而高水平运动员则相反，生物力学因素对比赛成绩的影响占20%，心理因素占80%。因此，了解游泳运动员赛前的情绪状态，进而制定有针对性的心理训练计划，并通过学习掌握心理状态调节方法，使运动员能够在临赛前将情绪调节到适宜比赛的状态极其重要。笔者通过测量第一次比赛运动员赛前情绪与心境状态，设计制定为期三个月的心理训练计划，并组织实施，三个月后在第二次比赛临赛前再次测量运动员情绪与心境状态，分析心理训练前后运动员临赛心理状态变化情况，来判断心理训练方案是否合理，效果是否显著，旨在为提高游泳运动员成绩提供依据。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以陕西省游泳队一线、二线共35名运动员为施测对象，两次测试的有效问卷分别为32份。男运动员14人，女运动员18人；其中两名国际健将，5名国家健将，10名国家一级运动员，15名国家二级运动员。

2.2 研究方法

2.2.1量表测试法采用张力为(2001)编制的《赛前情绪量表-T》164简表监测运动员赛前焦虑与自信水平；采用祝蓓里(1994)年修订的《简式POMS量表》监测运动员赛前心境状态。在二次相邻、规模等级相近的比赛赛场对施测对象进行面对面测试。测试在运动员比赛前30分钟进行，测量方式采用一对一的、运用当面发放问卷，答毕立即收回的形式施测，测试时间10分钟。

2.2.2试验训练法根据第一次比赛前测试的运动员心理焦虑、自信与心境状态结果，结合心理训练的原则与方法，制定心理训练计划，并在两次比赛之间进行训练。

2.3 游泳运动员心理训练计划

2.3.1动机——目标设置使运动员明确参赛任务，确立良好的比赛动机和训练动机，争取在训练和比赛中形成最适宜的情绪状态，树立不断进步的信心，培养战斗意志。在第一次比赛总结中，运动员结合比赛情况、身体情况、对手情况等因素制定下次比赛的总体目标，通过与教练员沟通，对目标进行微调；并在每周训练结束后，根据训练情况制定下一周训练目标，在周例会中与教练员沟通；在总体目标设置完毕后，运动员应根据每周、每天训练情况，在睡前回忆今天训练的效果、有什么进步和体会、第二天训练应注意哪些问题等。通过目标设置督促自己完成任务，合理计划和安排每天的训练和生活。

2.3.2自信心提升训练运动员自信心的建立和提升取决于几个方面：一是以往比赛的成功经历；二是完成各个目标的情况；三是日常训练好的效果等。总而言之，自信心水平的高低与运动员自身实力、能力关系密切。因此，踏实训练、提升运动员竞技水平是自信心提升的基础工作。

在提升运动员自信心训练的过程中，教练员要积极鼓励运动员，并贯穿在每次训练课当中，而且在每周例会中总结训练情况，鼓励运动员继续为目标达成而努力训练。自信心训练在提升运动员运动成绩中起主导作用，而自信心训练的关键则是整合、转化、吸收所获得的信息，包括教练员鼓励、训练效果、身体感觉等。一名优秀的游泳运动员应始终保持一个信念，即“我完全相信自己有无穷的力量”。只有相信自己，才能在任何环境下、任何状态下完成既定目标。但需要注意的是，要防止盲目自信状态的出现。

2.3.3情绪与身体意识控制训练运动员情绪与身体意识控制的训练主要集中在三个方面，即呼吸、放松和注意集中。呼吸调节是运动员临场处理情绪波动的最有效方法。通过深呼吸可以使运动员情绪快速稳定。一般是在在每周陆上训练后进行二至三次；放松是通过诱导运动员内环境变化而达到机体恢复，让运动员由思想上的放松达到肌肉的放松。一般是在每周陆上训练后进行二至三次，在呼吸调节后进行练习；集中注意训练要求运动员全神贯注于某一目标，切断自己的意识与其他无关事务的联系，培养运动员的专注力，提高抗干扰的能力。利用模拟训练、暗示语、非判断性思维、建立比赛操作程序、制定比赛实施计划等方法，帮助运动员提高注意力集中的方法和技巧。每周六进行一次，赛前两周时强化比赛时注意力集中的方法训练。

2.3.4自我心理状态调节训练将“默念”作为自我暗示和鼓励的心理状态调节的方法。默念的内容包括动作要领、用力顺序或根据赛时状态对比赛中的技术、战术重点进行心理控制，用积极性语言自我鼓励。每周进行一至两次。具体做法是用预先编制好的简练词句结合要做的动作进行，边默念边做动作，从而达到强化的目的。

2.3.5赛前、赛时心理训练与心理状态调节游泳运动员在比赛前、比赛时的心理活动和状态是最为活跃的时期，其变动方向(有利方向、不利方向)能够影响比赛效果，因此赛前心理训练、赛时心理状态的调节尤为重要。在临赛前运动员往往都要对比赛过程进行多次表象演练，通常是对以往成功经验的演练，因此表象演练训练是赛前心理训练的主要内容。除比赛过程的表象演练外，运动员还要根据临赛时的机能状态、技术状态、对手情况等问题，结合比赛计划，制定完成对策的心理控制过程。表象演练训练通常在放松练习后进行，指导者用语言描述比赛场景，把运动员的关注重点引向比赛过程。表象演练训练在赛前一个月开始，每周一至两次。到达赛场后，比赛前一到两天，指导者组织运动员结合赛场环境和身体状态进行集体练习；临赛前除了要做好运动表象演练外，还应该加强自我暗示。运动员一定要保持“在自我意识下行动”的意识训练。再优秀的运动员也并非每天都处在最佳竞技状态之下，因此在遇到竞技状态不佳时，更要通过自我暗示、自我鼓励来完成即将到来的比赛。

2.3.6教练员在心理训练中的特殊工作教练员在心理训练中除了要帮助运动员制定训练比赛目标并帮助其完成外，还承担着“交谈”心理训练的重要任务，即教练员通过导其把自己的心理顾虑表述出来。交谈方式种类繁多，随意性特征较强。训练前后随便几句看似漫不经心的交谈，往往就能收到良好的效果；尤其是特别安排的交谈，还需要教练员有一定的艺术性。如从次要话题入手，在不经意间转入主要话题，要具有较强的针对性，效果会更好。谈话作为一种心理诱导，是一种有效的心理治疗过程，并贯穿于训练和比赛的任何时候。

3 研究结果与分析

通常情况下，游泳运动员赛前阶段的心理状态和心理品质主要有两种表现：一是运动员表现出来的良性的心理反应。表现为心情较放松、情绪较稳定、吃得香、睡得好、精神饱满，对即将到来的比赛充满信心。赛前表现为沉着冷静、头脑清醒、思维敏捷、有很强的比赛欲望、喜欢被观众关注，赛前水上准备活动时水感好、效果好，在陆上等待比赛时则有轻度的疲乏感或困意。赛前心理状态较好的运动员，会伴有一至两千克的体重增长；二是运动员在赛前表现出来的焦虑状态，或称为运动员赛前心理障碍。具体表现为情绪紧张、睡眠质量较差、情绪也不稳定、容易出现赛前过度兴奋等情况。有些运动员表现出没有原因的恐惧，对于比赛、自身状况、对手情况等表现出淡漠情绪；运动员注意力不集中、提不起劲，在水中表现出动作僵硬、技术变形等情况，甚至会在临赛时出现发抖、出虚汗、丧失信心等不利于比赛的消极状态。

3.1 赛前情绪状态

表1数据表明，运动员两次比赛赛前的情绪状态在个体失败焦虑维度上存在显著性差异(P=0.032， P<0.05)；在躯体焦虑(P=0.001， P<0.01)和特质自信(P=0.004， P<0.01)维度上差异具有非常显著性；而社会期待焦虑则无显著性差异。从得分情况来看，四个维度均有所好转，特质自信则有所提升，个体失败焦虑、社会期待焦虑、躯体焦虑水平均有不同程度的降低。

表1 二次比赛运动员赛前情绪状态情况对比表

注：表中*代表P<0.05，**代表P<0.01，下同。

运动员赛前焦虑通常表现为情绪低落、紧张、记忆力减退、惧战、意志消沉，同时这种焦虑会给身体机能带来消极的变化，使运动员表现出植物神经紊乱、心率过快、呼吸急促、反应迟缓、肌力下降、难以控制动作的发力程度及准确性，且这些消极状态会让运动员在比赛中表现出注意力无法集中、自信心下降、兴奋过度和兴奋抑制等现象。本研究结果表明，笔者设计并主持实施的心理训练有效改善了游泳运动员的赛前情绪状态，并成功提升了运动员的特质自信，有效降低了躯体焦虑和个体失败焦虑，使运动员两次比赛赛前的情绪状态具有显著的差异，且差异的变化方向是好的。虽然社会期待焦虑不具有差异的显著性，但也有所降低。

3.2 赛前心境状态

瑞典皮划艇中心对14名参加巴塞罗那奥运会的顶级皮划艇运动员的赛前训练的研究证明心境状态量表是一种有效监控运动员赛前心境状态的心理学工具，通过POMS对运动心理负荷的监测与调控能够有效地改善运动员的心境状态；国内许多学者也从各方面对运动员的心境状态进行研究，均证明心境状态量表(POMS)适用于运动情景。除了可以对POMS六个维度进行分别评分外，还可计算出心境失调分数(TMD)来反映整个心境状态。

表2 二次比赛运动员赛前心境状态情况对比表(n=32)

表2数据表明，疲劳和慌乱两个维度无显著性差异，愤怒(P=0.027， P<0.05)和自尊(P=0.049，P<0.05)两个维度差异具有显著性；而紧张(P=0.001，P<0.01)、抑郁(P=0.006，P<0.01)、精力(P=0.001， P<0.01)和TMD(P=0.001， P<0.01)具有非常显著性差异。除疲劳维度两次测试结果相同外，紧张、愤怒、抑郁和慌乱四项消极心境状态水平均有所下降，心境状态总估价TMD也呈下降趋势，而精力和自尊两项积极心境状态水平有所提升。

通常情况下，心理训练方法对提升运动员的心理素质尤为重要。心理训练的目的是为了培养运动员在训练和比赛过程中所具备的心理品质，使其对训练和比赛具有良好的心理准备和心理状态稳定性。笔者从两次测试结果的差异显著性以及得分情况分析，结果表明：这一阶段的心理训练计划是合理的，训练方法与手段是有效的；通过有组织、有计划地心理训练，有效降低了运动员的消极心理状态，提升了运动员积极的心理状态，为游泳运动员调节和控制临赛情绪与心境状态提供了帮助，为顺利完成比赛提供了必要的心理储备与心理保障。