林隙野修行

Sage+Canaday

留心周围的环境

森林间的小路往往隐藏着绊倒你的隐隐杀机，还很湿滑。树根都长出地面，很容易绊你一下。所以在林间小径跑步的时候，需要持续关注周围的环境。把视线集中到身前10米的地面上，找好下一步的落脚点。树根和岩石这样的障碍物能轻易把你放倒在地，甚至弄伤你，所以在这种情况下跑步时需要屏息凝神。有的时候，为了避开岩石或树根，你就不得不调整自己的步幅，一边让自己的脚落在最省力的最优路径上。还可以用自己的双眼提前预判：哪些石头是稳定的，可以落脚；哪些石头滑溜溜，踩上会让自己陷入麻烦。

保持平衡

因为小径往往都是蜿蜒曲折的，所以有些时候要摆动双臂来保证身体的冲力稳定向前方。你可以用这种方式来保持平衡。转弯的时候不得不稍稍降速，我的个人经验是可以走道路的近角切线，这样就不会浪费太多能量。要是下过雨、路面有泥巴，转弯的时候需要加十万分的小心，以免失去牵引力而滑倒。趟水过河和小溪需要踩岩石的时候，这同样是奏效的。

采用迥异的上坡、下坡步法

上山的时候注意力需要更集中一些。我喜欢上坡，因为我觉得自己上坡的技术比较强。上坡跑的时候，我上身向山的方向前倾一些，跑得更贴近自己的前脚趾。我的摆臂看起来更夸张，步子更小、更碎、更有效率。脖子会上扬，头会上抬一点点，这样就能呼吸得更顺畅一些。下坡环节，不需要一直尽全力跑。比赛中的下坡赛段会非常困难，因为你腿部的肌肉也许在早先的比赛中已经疲劳了，所以在之前的比赛中，可以尽量让腿部的肌肉轻松一些。下坡会难很多，你要做的就是步幅尽量短、步频尽量快，同时上身不后仰。很多人下山的时候后仰太厉害了。我的身体和地面是垂直的，这样整个人是向下冲的。同时，我还会把胳膊往侧外方伸，来帮助自己保持平衡。

应对潮湿环境

在炎热潮湿环境下跑步的时候，一定要确保自己调整水分和电解质的摄入量。因为人体流失了大量的汗液，所以通常会补一些盐，来防止抽筋和胃部不适感。天气热的时候，还可以往头上和脖子后面浇水来降温。如果比赛地比较炎热，比赛前可以花几周的时间穿着厚衣服来做准备。比如，我住的科罗拉多州是冬天，但是塔拉威拉超马的举办地新西兰是夏天，我训练的时候就多穿了好几件T恤和夹克！在需要外出比赛时，这帮助我的身体提前适应炎热的新环境。