夏季保健养阳为主

高峰

夏季保健养阳为主

高峰

中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳，在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质。

注意养阳。《素问·四气调神大论》有云：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其极，则伐其本，坏其真矣。”意思是说，春夏季节大自然气温回升，阳气逐渐旺盛，此时养生应该注意养阳，补充元气。盛夏时节，人体内的阳气达到旺盛的顶点后会慢慢下降，如果不注意养护的话，到了秋冬季节就会因阳气不足而导致各种疾病。

夏季养阳最关键的一点就是不要贪凉，尤其是要注意控制室内、外温差，不要将空调温度调得过低，室内温度保持在27℃左右即可。

控制情绪。立夏以后，天气转热，人的情绪容易产生波动，出现心神不宁、烦躁易怒。专家提醒，大怒不仅伤肝，还会引起血压上升，加重心脏负担，导致心肌梗塞、心力衰竭、中风等疾病。

因此，此时人们要格外重视精神的调养，不可情绪过激，应该保持愉快的心情，安闲自乐，切忌暴喜暴忧，要注意控制情绪，保持心情平和，平稳度夏。

保障睡眠。立夏之后，昼长夜短，气温偏高，许多人的睡眠时间和睡眠质量受到影响，导致机体免疫力下降。长此以往，还会导致精神紧张，继而引发神经衰弱等疾病。

因此，保证足够的睡眠是夏季身体健康的重要前提。成年人每天的睡眠时间不能少于7个小时，中午最好有半小时左右的午睡或休息时间。

合理饮食。立夏过后，温度逐渐攀升，很多人受天气影响，出现烦躁上火、食欲不振、胃肠不适等症状。针对这种现象，专家建议，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，尽量避免大鱼大肉和油腻辛辣的食物，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，放凉后食用，可起到健胃、驱暑的功效。同时，平时要注意多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B等的供给，能起到预防动脉硬化的作用。此外，立夏之后，温度升高，湿气加重，可适当食用祛暑利湿的食物，如绿豆粥、红小豆粥、冬瓜、白萝卜等。

适当健身。夏季适当健身对于身体健康十分有利，可以强身健体，增强抵抗力，此外，适当出汗还有利于排除体内的毒素。

当然，夏季运动不能太过激烈，也不要在强烈的阳光下进行，运动时还要注意补充水分，以弥补汗液流失防止血液粘稠度升高。适合夏季的运动有散步、慢跑、游泳等。

(作者：中国科学院教授)