力量性有氧运动处方对超重和肥胖女大学生体质的影响

2015-01-16袁艳

运动 2015年15期

袁艳

（江西师范大学体育学院，江西南昌 330027）

我国大学生的体质健康状况呈下降趋势，在力量、柔韧、速度、协调和耐力等方面均有明显下降，而女大学生力量素质偏弱现象很普遍。力量素质是衡量体质强弱和身体活动能力的重要标志之一，良好的力量素质能对耐力、灵敏、速度等其他身体素质有明显的促进作用。大学生所处的年龄段是力量开发的高峰期，这一时期锻炼效果最好、最明显，发展力量最快。研究显示，大学生群体中肥胖比例逐年增加，肥胖已成为损害大学生身心全面发展的重要因素之一。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

力量性有氧运动处方对超重和肥胖女大学生体质的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 实验对象体质指数（BMI）=体重/身高2，本研究根据大学生在校体质测试结果中身高、体重值计算体质指数。依据我国卫生与计划生育委员会超重和肥胖标准，选取符合标准女大学生22名，其中超重（24＜BMI＜27.9）学生11 名，肥胖（BMI ≥28）学生11 名。被选学生均无关节肌肉损伤、无心血管疾病等运动训练禁忌症。最终各组完成实验的人数为10 名。被选学生在实验前无规律性体育锻炼习惯并被要求在实验期间进行合理地饮食控制。完成实验被试基本情况见表1。

1.2.2 实验设计（1）运动处方制订的生理学依据。根据力量性有氧运动锻炼的特征，基本以小强度、大运动量、力量耐力锻炼为主。针对超重肥胖人群的体质特征和运动能力，在力量锻炼强度控制方面一般以小强度为主，在机体能力允许范围内，适当加大锻炼量。每次力量锻炼包括前面10min 的准备活动，30min 力量锻炼和10min 牵拉整理活动。力量锻炼运动频率为3 次/周，锻炼时间共计12 周。Caterson ID 的相关调查发现，作为体质健康重要指标的耐力素质，超重及肥胖组学生的3 000m 成绩显著低于正常组。为提高超重和肥胖女大学生的耐力素质，本研究运动处方中采用慢跑或快走30min，每周4 次。如果跑步感觉膝关节负担过重，可以采用快走、慢跑交替进行。慢跑练习进行2 次运动强度指导后，由学生自己完成。（2）力量性有氧运动处方内容。运动处方内容选择对场地和器材要求较低，锻炼的动作简便且易于掌握，被试者容易接受和坚持。被试者按照表2 所示的力量性有氧运动处方计划进行为期12 周的锻炼。第1 周力量锻炼1 组，第2 周开始被试者力量锻炼组数增加为2 组。（3）运动处方干预前后测试指标。在锻炼前后对身体形态、身体素质及身体机能指标进行测试。将50m 跑、握力、立定跳远、800m 跑、坐位体前屈、仰卧起坐作为身体素质指标；身体形态测试指标包括身高、体重、腰围、臀围；身体机能指标为肺活量。

表1 超重和肥胖女大学生基本情况一览表

表2 力量性有氧运动处方内容

1.2.3 数据处理采用SPSS 17.0 软件对完成全部测试的学生所得数据进行统计，结果以平均数±标准差（mean±SD）表示。将实验组与对照组12 周锻炼前、后测试数据进行配对样本t 检验。

2 结果与讨论

2.1 力量性有氧运动处方干预对超重和肥胖女大学生身体素质的影响

本研究选取的测试指标涵盖了速度、力量、柔韧等素质，能较为全面地反应大学生身体素质状况。表3、表4 研究结果显示，经过12 周的力量性有氧运动处方干预，超重组和肥胖组上述指标均出现了不同程度的提高，实验前后均具有显著性差异，说明通过12 周的运动处方干预对超重和肥胖女大学生的各项身体素质均有较为明显的促进作用。与以往相关研究对比，本实验采用力量锻炼与有氧锻炼相结合的方式，对女大学生的各项身体素质均起促进作用，也体现出与其他运动处方干预效果上存在的差异。立定跳远成绩反应了下肢爆发力，本运动处方中深蹲练习提高了被试下肢力量从而提高了立定跳远成绩。800m 跑的有氧供能比例超过50%，因此每周4 次的30min 慢跑或快走锻炼可以提高被试者的有氧供应能力，从而提高800m 跑成绩。运动处方中的卷腹锻炼可以提高被试者的腹肌耐力。坐位体前屈反映了被试者的柔韧素质，每次锻炼最后都有牵拉练习，学生肌肉伸展性提高了，坐位体前屈成绩提高了。

2.2 力量性有氧运动处方干预对超重和肥胖女大学生身体形态、机能影响

表5、表6 实验结果显示，经过12周力量性有氧运动处方干预，与实验前相比，实验后超重和肥胖女大学体重、腰围、臀围均有一定的下降，可见力量性有氧运动处方干预能促进身体形态向有益健康的方向发展。本研究通过肺活量和肺活量体重指数反映被试者肺功能变化。实验结果显示，实验后被试者肺活量和肺活量体重指数升高且差异显著。肺活量的提高说明女大学生通过力量性有氧运动处方干预，可以使肺和胸廓的弹性得到改善，呼吸肌功能提高。