秋季养肺要得法

吕荣华

中医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺。呼吸系统慢性疾病也多在秋末冬初复发，所以秋季保健肺为先。现介绍几种秋季保养肺气的方法，略述如下。

摩颈法  站直或坐立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交替按摩20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按摩时拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，止咳化痰。

搓鼻法  将两手拇指外侧相互磨擦生热后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次;然后按摩鼻翼两侧的迎香穴，即位于鼻唇沟内，横平鼻翼外缘中点处，15～20次。如此每天做1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。

按穴法  一是按摩大椎穴。大椎即第七颈椎棘突下，可每天早起后和较冷时出门前，先将两手搓热，然后轮流搓大椎，可防止感冒，方便有效。二是压揉承浆穴。承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此处10余次，口渴即可消失，不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且含有可延缓衰老的腮腺素，同时可使老人面色红润。

呼吸法  在室外空气清新处，两脚分开，与肩同宽，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处，两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气。如此反复，持续半小时。

拍肺法  每晚临睡前，坐在椅子上，上身挺立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头放正，眼微闭，全身放松，吸气于胸中，同时抬手，用掌从两侧胸部由上至下轻拍，每次约做10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴（第三胸椎棘突下旁开1.5寸）20下。

大笑法  中医有“常笑宣肺”一说，大笑能使肺扩张，还可以清除呼吸道“浊气”。人在开怀大笑时，可以吸收更多的氧气，氧气随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都充满活力，避免秋乏，亦有利于养肺。

摩喉法  上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交替按摩20次为1遍，可连续做2～3遍。按摩时注意拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，止咳化痰。

耐寒锻炼法  自立秋后坚持用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。

通便法  中医认为，肺与大肠相表里，若大肠传导功能正常，则肺气宣降。若大便秘结，则肺气受阻，导致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症状加重，故秋天多吃含粗纤维的果蔬，通便、保持肺气宣通，是益肺保健的重要措施。

饮食法  中医非常重视增补脾胃，以使肺气充沛。平时脾胃、肺气虚衰之人，宜进补人参、黄芪、山药、大枣、莲子、百合、甘草等药食，以补脾益肺，增强抗病能力。秋季的饮食应贯彻“少辛增酸”与“防燥护阴”的原则，适当多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕、芡实、百合等。及时补充水分也非常重要。一般秋季每天要比其他时节多喝水500毫升以上，也可将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次。

此外，肺主一身肌表，风寒之邪最易犯肺，故要注意气候变化，及时增添衣服，固护肌表，增强机体抵抗能力，也是肺脏养生不容忽视的环节。