夏季养生 五步先行

文|夏林

夏季养生 五步先行

文|夏林

1善调养 通气血

立夏过后，温度逐渐攀升，人自然会烦躁上火，食欲也会有所下降。夏季的饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、瘦肉等，既能补充营养，又起到调养身心的作用。饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。

2吃果蔬 平心气

由于夏季温度逐渐上升，人的火气也难免上扬，这就需要我们保持良好的饮食规律，多吃水果蔬菜，少吃肉类，这样有助于平静心气。肠胃不好的人，绝对不可以吃冰镇水果，最好选择多吃一些凉性或温性水果，反季节水果尽量少吃。凉性水果包括梨、香蕉（切忌空腹吃），温性水果有苹果（无论什么体质人都可以吃）、柠檬、西红柿（常胃酸者少吃）；容易消化的瓜类、水梨也是夏日不错的选择。

3加午休 来养心

到了夏季，心阳最为旺盛，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺所致。此时，人们机体的免疫功能较为低下，因此，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。

立夏之后，可适当调整个人的生物钟，顺应自然界阳盛阴虚的变化，增加午休。午后1时～3时是一天中气温最高的时候，人容易出汗，轻微活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。所以，中午可以听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。午睡时间要因人而异，一般睡0.5～1 h为宜。

4增些酸 吃点苦

夏季，自然界的变化是阳气渐强、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。天气转热后，人体出汗多易丢失津液，需适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食。许多人提倡夏季吃苦，认为苦味能入心，继而能养心。其实，这是一个养生误区，夏季吃苦短期内可以清心火，但苦味是一种令人不愉快的味道，虽能入心，却不能养心，夏季长期吃还会伤阴。

5重保暖 不贪凉

夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。在工作场合中，尽量不使用空调或适当调高温度。最好常备一件长袖衣，随外界温度变化调换衣服。一旦感冒，不可轻易用发汗药物，以免汗多伤心，避免气血淤滞，以防心脏病的发作。