排球垫球动作技术要领简析

张海珍

摘 要： 随着生活水平的提高，人们越来越重视身体健康，越来越注重运动健身，排球运动逐渐从竞技性向多元化发展，渐渐成为学生喜爱的运动项目之一。随着排球项目的普及与发展，各大高校顺应时势，积极组织排球活动。为提高学生的排球技术及排球运动的发展水平，本文主要分析排球运动中垫球技术的提高途径及重要性。

关键词： 排球运动 垫球技术 要领简析

二十世纪初，排球运动传入中国，由于排球运动量适中，富于趣味性，而且不受场地的限制，设备简易，因此深受广大学生的喜爱。排球运动有助于提高学生的速度、力量、弹跳、灵敏等身体素质，以及学生的中枢神经系统，强身健体，培养学生机智、果断、沉着、冷静、顽强拼搏的良好品质和竞争意识，勇敢顽强、坚持到底、团结协作、拼搏战斗的集体主义精神。如今各大高校积极开展排球运动，促使学生不断提高技术，进而提高学校的排球技术水平。垫球是排球技术中最初和最基本的技术之一，指借助蹬地、抬臀动作，用双手前臂前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作。垫球在比赛中多用于接发球、接扣球、接拦回球及防守和克服各种困难，是比赛中争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。

一、动作要领

首先，我们要做好准备姿势，准确判断和移动对准来球落点之后，身体迅速移动至落点处，对正来球，自然伸直，并拢双臂，含胸收腹，做好垫球的准备。球来到腹前，身体重心前移，两手掌根靠紧，两手指重叠后手掌互握，两拇指平行，手腕下压，两前臂外翻形成一个平面。击球时，用前臂的前部击球的后下部，当球飞行到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，垫击球的后下部，击球点一般在腹前。另外，击球者还要协调用力，针对不同的来球力量，采取不同的用力方法。触球时，配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量，将球垫出，整个手臂适当放松，便于灵活控制垫球的方向和力量。垫球用力视来球的力量和垫出目标的远近而定。

1.重点与难点

重点：插、夹、提。

难点：根据来球力量合理地用提臂，迎球或缓冲。

2.教学和训练方法

（1）老师首先示范、讲解。

（2）定位一抛一垫。两个学生一组，一抛一垫，尽量固定抛球高度、速度及落点，垫球的同学用原地正面垫球的动作将球垫回，初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在垫球同学的前后、左右，要求其移动后仍做正面垫球动作。

（3）垫固定球。一名同学双手持球置于腹前固定位置，另一名同学做垫球动作，体会击球和击球部位。

（4）垫悬空固定的球，体会击球和不同的垫球部位。

（5）自传自垫，即向上传球一次，再向上垫球一次。

（6）自己连续向上垫球。先练习垫低球，再练习垫高球，进行低高结合的练习，体会击球点和控制球的能力。

（7）对墙垫球。体会夹臂、臂外展、压腕、提肩动作。

（8）练习移动和取位。教师向前抛球，队员做向前移动的垫球动作。

（9）练习移动和取位。老师向左前方、右前方垫球。要求移动以后正面垫球。

（10）两名或更多学生一球，其中一人用上手传球，将球传给对方，对方将球垫回来，要求动作垫准、垫稳。

（11）两名学生一组，对垫球。

（12）三名学生一组，站成三角形，按顺序垫球，要求正面垫球。

（13）两名学生移动对垫球。

（14）两名学生一组，一人轻扣，一人垫球。

二、易犯错误和纠正方法

1.学生多有不正确的垫球动作。如两臂不能做到平展，不能按要求紧紧夹住手臂，不压腕。要带领学生反复做徒手模仿练习，或用橡皮拉手做垫球的模仿动作练习。

2.学生不习惯用前臂垫球，多有曲肘，喜欢用手垫球。针对性的纠正方法是由一名学生拿球，多次练习固定球，或让学生采用自抛自垫的方法练习。

3.用力不均衡。如垫球时往后伸前腿，往后移屁股等。可带领学生多练习徒手的“蹬、摆、送”等协调全身的动作，或多练习固定垫球，如一名学生持球于垫球者的前下方，垫球者用双手垫球的方法将球垫出。

4.学生身体重心过高或直接僵直身体站着垫球。要求学生随时随地做好迎接来球的准备姿势，可有针对性地多练习垫弧度较低或更低的球。

5.垫球时，学生摆臂动作幅度太大，有时容易用力过猛或用力太小反而垫不起球。如摆臂太大用力过猛时，可用近距离抛球垫低球，或连续自垫低球。如手臂力量太小，垫不起球，则说明学生的摆臂没有达到标准要求，没有全身协调用力做摆臂和蹬腿等动作。要求学生多练习垫力量较大的来球或有目标地把球垫得更远，同时全身协调用力配合。

6.学生身体不能准确对准垫球方向。主要原因是移动不及时或双手过早互握，可能影响移动等。可有针对性地多做徒手移动练习，同时要求身体移动到位时，才双手互握，多练习移动后双手下手垫球，或采用传垫结合的方法练习。

三、结语

排球运动发展至今，各种动作技术已有长足发展，但还有一些有待完善之处，需要一线体育老师兢兢业业，不断追求，不断完善，采取各种有针对性的、有吸引力的、形式独特的练习方法，培养学生的兴趣，让学生带着兴趣不断提高排球动作技术水平，如利用各种垫球游戏、垫球比赛等多加练习，实现技术熟练的目标。任何技术的熟练掌握都需要练习者付出很大的努力，希望广大同仁共勉共励，诲人不倦。

参考文献：

[1]凌文杰.世界排球运动发展趋势和我国排球运动改革现状[J].南京体育学院学报（社会科学版），2003（02）.