提升现代五项运动员心理稳定性的研究*

2014-12-06张连成包大鹏

体育教育学刊 2014年3期

张连成，包大鹏，刘羽

(1.天津体育学院健康与运动科学系，天津 300381；2.北京体育大学科学研究中心，北京 100084；3.广东省体育科学研究所，广东广州 510663)

心理因素在现代竞技运动中的重要作用逐渐被认识和重视，现代五项运动的复杂性也给运动员的心理素质提出了更高的要求。现代五项要求运动员在一天时间内完成5个项目(击剑、游泳、马术、跑射联项)的比赛，而这5个项目又分属不同的项群，这既给运动员带来了强大的生理负荷。同时，也给运动员带来了强大的心理负荷，因此在重视体能、技战术训练的同时，还必须重视提升现代五项运动员心理稳定性的训练。

在服务我国现代五项运动员备战2012年伦敦奥运会过程中，研究者通过文献资料、现场观察，以及对教练员和运动员的非正式访谈等方法，总结了现代五项运动员所需的专项心理特征，并着重分析了现代五项运动员在比赛中可能出现的问题，进而提出了相应的心理学对策，为提高我国现代五项运动员心理的稳定性起到了一定的作用。

1 “跑射联项”中常见问题及心理对策

现代五项实施“跑射联项”新规则后彻底改变了原有射击比赛的制胜规律，使原有气手枪慢射改变为跑步后速射，要求运动员从急速的跑步中忽然停下来进行手枪射击，然后再提速疾跑1 km，如此往复三次。速跑会使心脏急剧跳动，射击又要求心静气沉，两个特点截然相反的运动被紧密结合在一个过程里，这对现代五项运动员来说不但是生理上的考验，更是心理上的考验。所以如果说在“跑射联项”比赛中跑步环节决胜于体能，那么射击环节更多决胜于心理。“跑射联项”对心理因素的要求主要体现在高生理负荷下射击的稳定性问题，即运动员在跑完1 000 m以后进行快速射击的问题。在“跑射联项”中常出现以下三个方面问题：第一是跑步后第一枪不中的问题，第二是第一轮命中率低的问题，第三是每轮最后一枪不中或连续不中的问题。这三个问题又都与注意有关，同时这些问题也体现出运动员的自我调整能力的好坏。因此，整体上来讲，可以通过注意控制训练来进行注意的调控，同时可以进行实战模拟训练来提高运动员对“跑射联项”中复杂情况的适应以及快速自我调整的能力。

1.1 跑步后第一枪不中的应对策略

跑步后第一枪不中的问题与运动员注意集中能力弱、自我控制力不强以及抗应激能力差等有关，运动员的自我控制能力不强，就很难进行注意集中，就更容易受到无关信息的干扰。因此，可以采取尝试通过建立程序化行为、表象演练、抗应激训练等手段来进行解决。

运动员要想在跑步后立即进入射击的最佳状态，就要克服跑步带来的影响而进行快速调整，这除了通过赛前高强度和实战性强的模拟训练来提高以外，还可通过建立相应的程序化行为来帮助运动员对射击动作进行控制。马海峰(2010)的研究指出，一个系统化、程序化的感知、判断和应对的行为方式是促进运动员正常发挥的必要保障，这在封闭性技能项目中体现的更明显。现代五项运动员在跑到自己的射击靶位时，可以启动日常训练中建立的关于如何站位、如何持枪以及完成激发动作等一系列技术控制程序，这对于运动员射击发挥的稳定性至关重要。同时，还可以尝试建立整个跑射过程的行为程序，运动员在跑步过程中，尤其是快要进入自己射击靶位前应该如何思考，注意力应该指向哪里等等均进入行为程序来训练。这样，通过建立程序化的行为可以帮助运动员在射击比赛中减少无关信息干扰，促进运动员的注意力集中和技术发挥的稳定性。

另外，还可以在进入靶位前进行表象演练以促进运动员的自我调整。表象演练是在暗示语的指导下，在头脑中创建或重建某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。由于注意集中是一个过程，为避免运动员受到跑步的巨大影响而难以集中注意，运动员需要在最后几十米就开始注意集中的调控，开启一个良好的行为程序。因此，需要提前引导运动员进行注意的调控，逐步过渡到射击的第一枪，这时可以通过在头脑中提前演练表象射击的整个动作，以提高跑步后第一枪的命中率。

最后，由于运动员在射击前要进行1 000 m的快速跑，这在一定程度上给运动员带来了生理上的应激。如果运动员在比赛中不能很好地应对这些生理应激，就会对射击成绩产生较大影响。因此，为了使运动员在比赛时适应这种应激状况，进而在高应激状态下保证射击技术发挥的稳定性，就应该在平时训练中进行抗应激训练。例如，平时可以考虑在快速跑1200 m甚至是1500 m后进行快速射击的训练。

1.2 第一轮命中率低的应对策略

“跑射联项”中还可能出现的问题就是第一轮命中率低的问题，通常讲第一轮的生理负荷并不大，那么出现这一问题的可能原因是运动员进入状态慢，或者是由于起跑顺序靠后，心里着急，导致注意力难以集中所致。因此，可以通过赛前的积极热身、表象演练、注意指向训练和不同起点的模拟训练等来改善。

运动员如果是进入状态慢，那么可能就是赛前热身没有做好，导致之前形成的技术优势不能很好地保持所致。这就需要运动员赛前认真地做好准备活动，以调动和维持以前的良好竞技状态。如果准备活动做完后，距离自己出发去射击的时间还比较长的话，可以通过表象演练在头脑中重现射击的完整程序或者是自己比赛比较顺的射击动作。表象演练既可以帮助运动员在头脑中形成正确的行为程序，同时也有助于提升运动员的自信心，自信心强则打的更坚决，命中率更高的同时也为自己赢得了时间。

再有可以进行注意集中训练，因为比赛采取让步式起跑，根据前三个项目(击剑、游泳、马术)比赛成绩折算的分数，分数最高的运动员先跑，其他运动员则按照每4分折算成1 s时间差延后间隔起跑。这往往会给排在后面的运动员带来压力，心里抑制不住想要追，会出现急躁的情绪而产生注意失控问题，进而出现脱靶而影响成绩的发挥。因此，通过注意集中训练，帮助运动员将注意集中于技术动作，集中于自我，而不是对手，集中于当前的动作而不是随后的跑步。比赛中如果出现一发不中，甚至是两发不中时，更需要集中注意，强行把精力一再地集中到技术动作的操作规范上，按照动作要领举枪进行再次射击。

同时，还可以通过设置不同的跑射出发顺序来进行模拟训练。模拟训练是一项使运动员适应比赛环境的有效方法，可以通过运动员在近几次国际比赛中击剑、游泳、马术三项总分的排名来规定运动员本次模拟比赛出发的顺序，以使运动员能够适应比赛中不同的出发顺序。

1.3 每轮最后一枪不中或连续不中的应对策略

“跑射联项”中常出现的第三个问题就是每轮最后一枪不中或连续不中的问题。最后一枪对于运动员来说意味着命中即可以出发跑步，不中则要继续射击。因此，很多运动员在最后一枪射击时会出现不中的现象。这可能是因为运动员过于着急而出现注意的转移；或者最后一枪更容易受他人影响，看着别人从身边跑过，难免会产生急躁情绪等原因所致。因此可以通过积极目标定向训练、注意集中训练和实战模拟训练等予以解决。

跑射中最后一枪更容易受他人影响，看着别人从身边跑过，难免会产生急躁情绪；尤其是有的运动员非常在意别人发挥的比自己好，经常建立与他人比较的目标定向，此时受到他人的影响就会非常大。解决该问题需要在平时训练中正确引导运动员的思维方式，帮助他们形成积极的目标定向，将注意指向技战术，指向比赛过程。帮助运动员将注意集中在自我身上，时刻提示自己应该做什么，让运动员意识到，他能够控制的只是在比赛中发挥出自己的水平，至于别人表现如何，那是无法控制的。

另外，在平时训练中，还要引导运动员进行正确的注意指向。引导运动员注意采用什么方法与策略才能完成动作，而不是将注意指向比赛结果。这样就可以帮助运动员将注意力集中在所要完成的技术要领、动作上，让大脑没有空间和时间去感受来自外界的各种干扰信息。

最后，还要在赛前通过针对比赛中可能出现的各种情况进行实战模拟训练。对于射击项目来说，观众越多，发挥出水平的可能性就越小，影响的因素也会越大，因此，可以通过模拟训练来提高运动员的抗干扰能力。在实际模拟训练中增加一些干扰项目，例如故意设置一些队员从运动员身边跑走，借此来提高注意控制能力。这样在实际比赛中，即使有人在旁边的靶位先打完5枪后，开始了跑步，运动员依然心理坚定而不急躁，因为此时运动员将注意稳稳地集中在自己的技术动作上了。可见，通过日常的实战模拟训练可以提升运动员的自我调控能力，进而对他们“跑射联项”的稳定发挥起到促进作用。

2 现代五项游泳常见心理问题及其解决方案

游泳比赛决定胜负的因素主要在体能，但是不良的心理因素也会干扰运动员技术发挥的稳定性，影响运动员的表现。例如，有时运动员会对比赛的泳池有不正确的认知，如这个泳池不好游，水太凉等等就可能会影响到比赛的发挥。这就需要进行有效的心理训练来提升现代五项运动员游泳比赛发挥的稳定性。

首先，运动员赛前的游泳场地适应极为重要。场地适应能够保证运动员快速恢复自己的水感，同时也可借助表象训练来恢复运动员之前形成的良好水感。其次，运动员还要进行积极思考，回忆这个泳池与自己以前比赛中游泳比赛发挥较好的泳池之间的共同点，来提示条件对自己有利，以形成积极的自我暗示。最后，还可以通过表象演练，表象自己比较成功的一次游泳比赛，来提高自信心；同时，回想当时自己的感觉是怎样的，由此来进行自我调节，逐渐找到感觉来提高游泳比赛的成绩。

3 现代五项击剑项目常见心理问题及其解决方案

现代五项的击剑比赛要求每名运动员都必须与其他所有参赛选手打一剑，而且每剑都必须在1 min内完成。如果在1 min内双方均未刺中对手，即没有有效得分，则判为双败。因此，击剑比赛要求运动员高度集中注意的同时果断的打好每一剑，可以说，犹豫不决是击剑比赛中的大忌。

针对比赛中的犹豫，首先要剖析真正的动机冲突，为何犹豫，是否是自己对比赛结果过多的担忧导致的呢？如果是，那么可以通过调控注意，使注意指向比赛过程，指向动作本身。再有就是要勇于承担责任，不要求全责备。通过训练使运动员明白任何选择都伴随着得失，有得必有失，就不会因为怕失去什么而不敢抉择。在需要做出攻防抉择的时刻，只有认识到果断性的好处，并敢于承担责任，才能在多种可能性中进行果断选择，为自己赢得比赛的主动。其次，在日常训练中还可以通过模拟实战训练来提高运动员对击剑比赛时间(1 min)的知觉，帮助运动员掌控比赛的节奏，并适时积极主动寻求进攻。再次，在比赛前还可以通过积极的表象训练来提高比赛的自信心，进而提高比赛中的果断性。运动员可以表象自己比赛中最成功的一剑来增强自己的信心，同时激发自己的成就动机；还可以表象对手的技、战术特点，快速适应对手的打法，找出突破点等等来提高比赛的信心和果断性。

另外，在击剑比赛中要防止热身损耗现象的出现。已经掌握的运动技能在间歇后不能立刻恢复到原有表现水平，运动成绩下降的特殊现象叫热身损耗。击剑比赛中，由于每名运动员都必须与所有其他参赛选手打一剑，而每一剑之间都会有或长或短的休息时间，往往有运动员在休息后感觉没了状态，越打越差，这其实是发生了热身损耗现象。每一剑的间歇要积极休息，以防止热身损耗的发生。因此，在比赛间歇这个时间，运动员需要按照赛前制定的行为程序进行有效的控制。首先要将注意力适当转移，以使运动员心理放松，使身心疲劳减轻，以应付后面的比赛。其次，要制定一些积极休息的策略，比如右手需要放松休息，可利用左手在临赛前做热身活动，以保持右手的技能定势；如果时间过长还可以进行适度的跳动，这样可提高运动区的兴奋水平，以保证一个积极的比赛准备状态，这样才能够保证自己在比赛中继续保持“手热”的现象，以防止后面的比赛失去状态。

4 现代五项马术项目常见心理问题及其解决方案

现代五项马术比赛规定运动员在赛前20 min进行抽签，决定比赛所使用的马，并在这段时间内适应马匹，所以这个项目是现代五项中变数最大，且常出现意外的项目。因此，这个项目常见的心理问题表现在如何与马进行快速有效的配合，如何有效控制比赛中出现的意外事件等。

首先，在日常的训练中应该注重人马一体感的训练。日常以及赛前模拟训练可提高运动员调整节奏的能力，在行进的过程中能很好地配合赛马重心的移动，将节奏协调一致。所以在平时的训练中，设置不同位置、不同高度的障碍以及随机设置障碍，训练人马配合跳跃技术的同时，也训练运动员和赛马的节奏控制和调整能力，让运动员掌握如何快速地建立良好的人马一体感。

其次，马术比赛是现代五项运动项目里最难控制的项目，因为偶然的不确定因素太多，所以应该正确看待比赛中出现的意外事件。意外或者说逆境是体育竞技比赛中的正常现象，一个运动员在比赛中愈能够成功应对各种逆境，他的竞技表现就愈理想。例如，马术运动员在抽签后如果觉得抽到的马不好，就应该给自己积极的暗示，因为马术在比赛前有一个验马的过程，专业的骑师会按照比赛的路线和时间走一次，验马师能过，那么运动员也应该可以过，所以要给自己这样的暗示“我能行”。同时，为了克服在逆境下产生的消极心态与情绪反应，教练和运动员在实际训练中应找出该项目的典型逆境。例如，比赛中出现马匹拒跳、观众的呐喊声使马受到惊吓等均会使选手的心理发生变化，进而影响随后的马术比赛，针对这些典型逆境在平常训练和模拟比赛中进行有针对性的应对训练。这样在赛前就可以针对比赛中可能出现的突发情况，结合自身的实际情况建立合理的应对预案，做到有备无患，以降低突发事件对选手心理的干扰。

最后，还要帮助运动员对马术比赛中的运气进行积极的认知。马术比赛结果的好坏常常被认为是运气造成的，其实运气只是其中的一个方面，但是我们并不能控制，因此对运气的的过分强调会影响运动员比赛的稳定性。所以，我们应该对运动员进行可控性训练，比赛成绩好归因于自己的能力，这样既可控，又增强了自信心，比赛成绩不好归因于自己的努力不足，这样也是可控的。通过这样的训练，可以促进运动员关注可控因素，形成有利于努力训练的归因方式。