浅谈网球发球技术及训练方法

2014-12-06林丽容

当代体育科技 2014年11期

林丽容

(湖南师范大学湖南长沙 410000)

在当今时代随着世界竞技网球运动的发展,对比赛选手来说,不仅全面的技术和多样的战术都要具备,还要对各项技术环节精益求精。作为当今优秀运动员克敌制胜的强大武器之一,网球的发球技术是唯一一项不受对方制约的技术,掌握了精湛的网球发球技术,就拥有了一个制胜的法宝,在网球比赛中意义非凡。

1 研究方法

1.1 文献资料研究法

在图书馆和互联网上检索相关文献资料,查看有关网球运动、发球技术的国内外相关文献资料。

1.2 观察法

反复仔细观察网球运动员发球过程中动作要领。

1.3 访谈法

根据本研究的需要,相继走访湖南省部分高校的有关部门的专家、学者、教练员等10多人,获取专家、学者及主管部门对研究内容、现状、发展趋势等方面的建议和观点,获取第一手资料。

2 结果与分析

2.1 影响网球发球技术的因素

2.1.1 抛球不稳

运动员在抛球时如果手臂过于僵直,手部肌肉过度紧张,就会极大地限制手的灵活性,如果单纯靠手指的弹力进行抛球,会容易产生抛球过低,或者使球产生斜线向上,抛离身体的正前方。同时,抛球动作和向后挥臂的动作一定要协调一致,否则就会导致抛球不稳。

2.1.2 击球部位

发球时击球的部位不同,球飞出后的弧度及球的旋转方向也就不同。旋转发球、平击发球和切削发球是网球运动员常用的三种技术。前两种发球的击球部位是在头前上方最高点用拍头击球的后中上位置。但两者用力动作不相同,发上旋球时沿着一条弧线轨迹挥拍,小臂和球拍用力扣压,使球产生上旋,平击发球挥拍方向直接挥向发球区。而切削发球的击球部位是球的侧面,切削击球时,使球产生侧旋,球是循着曲线轨迹飞过网去,这样球速虽然不是很快,但提高了准确性。

2.1.3 球节奏不协调

发球是一个复杂的需要全身配合的技术动作。在整个动作过程中,发球动作的节奏对各个动作的准确开始时间和与身体素质相适应动作的持续时间起了决定作用。而对发球成功率有极大影响的则是在球离手瞬间,挥拍臂向后引拍屈肘背弓和向前挥拍击球动作时的节奏。

2.1.4 情绪因素

网球运动不仅要求运动员有着精湛细腻的技术,而且由其高强度对抗,故对运动员的心理素质要求也高。在比赛过程中,运动员的情绪对比赛结果也会产生较大的影响。在比赛过程中,运动员往往会随着赛事的进行不自觉地产生多种情绪。尤其是在发球时如果运动员情绪不加以控制,就会产生注意力不集中、肌肉过度紧张等不良的一些身心反应。受这种不良情绪的影响,即使运动员的发球技术再好,也无法发出高质量的球。

2.2 网球发球动作的技术要领

发球技术可分为六个环节,包括:握拍站位、抛球、过渡、向后引拍、挥拍击球和随挥[1]。现今众多优秀网球选手将发球旋转和角度很好地结合在一起,使得发球速度越来越快。

2.2.1 准备姿势与站位

以右手握为例,首先在底线自然站立,前脚与底线保持约7～10cm,两脚分开与肩同宽。发球时重心应放在后脚,左肩稍侧对球网方向。发球时向上抛球的时候,重心向前移平移,由后脚移至前脚,同时重心前移,使整个重心落在前脚脚尖上,脚跟充分提离地面,用脚尖用力蹬地,使身体向上伸展并击球。

2.2.2 抛球的技术要领

有研究表明,发球的好坏很大程度上取决于抛球的质量。而抛球技术主要是身体的各部分协调用力,要以肩为支点,直臂将球抛起,而不应只用手指或手腕来完成抛球,球抛出的高度一般为拍长加臂长再加20cm左右,抛出的球方向应当在人体的正前方,落点在前脚尖约30～50cm。发不同种类和落点的球时,主要是通过手腕来作用,抛出的球不宜旋转,当球出手后,注意力应先集中在抛球点上,头应朝向抛球的方向,直到挥拍击球,而非持拍手手臂上伸且用力形成支撑轴,从而有助于身体保持平衡。总之,抛球动作要协调、平稳,将球送至最高点后再离开手指抛向空中。

2.2.3 向后引拍技术要领

当持球拍手向后下方引拍时,持球手也同时下降至右腿处,而当持拍手从身后向头上方做大弧度形摆动时,身体同时转体、屈膝,持球手柔和地在身前左脚前上举,直至伸高至头顶。同时左侧腰、胯成弓状,将右肘向后向外伸至与肩部齐平,拍头朝向天空,抛球时身体重心随之移动,先移向右脚,然后平稳地前移。而此时,肩部与球网垂直。

2.2.4 挥拍击球技术动作要领

挥拍击球时,有一个发球发力的关键动作,持拍手手腕带动小臂有一个旋内的“鞭打”动作,这其中也囊括了其他好些技术动作(包括重心前移、转体、蹬腿、挥拍等)。当球抛出时,球拍同时向上摆起,这时务必使持拍手的肘关节处于放松状态以免动作僵硬,从而身体向前转动时与右肩一同使手臂划了一个完美的圆圈。当球下降至击球点时,迅速向上挥拍击球,同时左脚上蹬,使身体和手臂充分伸展,当身体向前上方伸展击球时,手臂已经回转,这时双肩与球网平行。

2.2.5 随挥动作

随挥动作是指当球发出后,在惯性作用之下身体前倾,保持连续的向前上方伸展的随挥动作。此时球拍挥至身体的左侧,重心移至前方,这样才可以保持与身体平衡。

2.3 发球技术的训练方法

2.3.1 发球的基本练习

2.3.1.1 抛球练习

在进行单独抛球练习的时候,练习者可借助于篮框,首先练习者站在篮底下,将网球抛出,穿过篮圈,然后重新接住,然后练习者呈发球站位姿势继续进行抛球练习,同时观察所抛球的高度、落点以及是否旋转,初学者进行抛球练习时应该每天10～20min左右。

2.3.1.2 挥拍动作的模拟训练

在进行挥拍动作的模拟练习时,练习者可以先将挥拍动作分解为6个动作——准备、引拍成反弓、搔背动作(抬肘、拍头向下)、沉拍、挥拍击球和随挥来进行练习。先将这6个动作一一做好、做到位后,再将它们连贯起来进行练习。

2.3.1.3 对墙练习

在模拟挥拍动作熟练之后,练习者就可以进行对墙练习,首先练习者站在离墙3m左右的距离做发球动作练习并击球,同时注意击球点的位置,体会击球过程中的挥拍动作和随挥动作,培养击球的感觉。

2.3.1.4 念动训练法

念动训练是指建立在正确动作概念的基础上,在运动员头脑清醒,注意力集中的情况下,将一些暗示语、肌肉感觉和运动感觉结合起来进行训练的一种教学方法。在念动训练过程中,使运动员在头脑中形成正确的发球姿势和发球力度，有助于增强运动员完成技术动作的信心,减小运动过程中产生的焦虑心理,同时有助于运动员发挥自身的运动能力,培养良好身心状态。它在很大程度上弥补了传统教学中的只讲不练、只看不练或只练不想的不足。

2.3.1.5 小场地发球练习

当练习者掌握了上述4个练习方法之后,就可以上场地进行练习了,首先站在T线前,进行隔网练习,此时要注意球的落点,落点必须落在发球区内。

2.3.2 发球的专项训练方法

2.3.2.1 命中目标的练习

经过不断地训练之后,练习者将抛球和挥拍击球的技术动作熟练且准确地掌握住,这时就可以进行发球的专项练习了。为了练习发球落点的准确性,可以将对方发球区1区、2区域内划定目标区并放置较明显的标记物,发球时争取每次都能将这些标志物击中,经过长期训练之后就会大大提高发球落点的准确性和动作的熟练性。

2.3.2.2 定量训练法

让练习者分别站在1区、2区各发60个球,要求发球成功率高且需经常变换发球的位置。

2.3.2.3 加快发球速度的练习

在进行发球速度的练习时可以采用分组的办法,两人一组,其中一人站在发球处,另一队友站在其右前方,向发球者右前方抛送出高于击球点30cm的球,此时发球者只管全力挥拍对球进行击打,连续送出并击球6～10次,从中体会发力后的速度感觉。坚持进行这种多球练习建立起动力定型,这样发球速度较慢的障碍就能够逐渐被克服。