对发展羽毛球运动员核心力量训练方法的探析

2014-12-06刘威滕育松

当代体育科技 2014年28期

关键词：肌群器械羽毛球

刘威滕育松

(辽宁师范大学体育学院辽宁大连 116029)

对发展羽毛球运动员核心力量训练方法的探析

刘威滕育松

(辽宁师范大学体育学院辽宁大连 116029)

核心力量训练的训练在近几年倍受关注,但也引起了较多争议,论文通过对文献资料的整理分析,并借鉴其他运动项目核心力量的训练方法,针对如何发展羽毛球运动员的核心力量进行探讨。得出针对于发展羽毛球运动员核心力量的训练方法有:不借助器械克服自身重力进行的基础练习;非平衡性核心力量的灵敏性练习;羽毛球专项性核心力量练习。

羽毛球运动员核心力量训练方法

任何的运动项目都不是依靠单一肌群做功完成的，都需要多个肌群协调配合完成技术动作。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。从训练学的角度来讲，对运动员实施核心力量训练的目的是为了提高专项力量，进而提高运动员竞技能力。因而核心力量在不同项群竞技体育运动项目中的应用就显得尤为重要。而对于羽毛球运动员更起着决定性的作用，羽毛球运动是由下肢蹬地，通过躯干传导至上肢，由上肢结束和完成动作，由于上下肢的力量传导，就突出强调躯干储存力量的能力，也就是发展核心力量的重要意义所在。

1 核心力量的释义及在羽毛球运动中的作用

核心力量训练的对象是人体核心部位的若干块核心肌肉，核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

1.1核心力量的释义

对于核心力量的释义有好多的解释，其最早来源于国外，是针对身体躯干核心部位的稳定性提出的，身体躯干的核心肌群有产生力量、传递力量和控制力量三方面功能，核心力量的概念是在核心稳定性概念的基础上提出的，核心力量是一种稳定人体核心部位、控制人体重心，传递上下肢力量为目的的力量训练，目前国内外学者对核心力量的定义各有不同，大体分为4个角度：以人体重心为研究角度；以脊柱为角度；以人体的腰椎、骨盆和髋关节联合的周围与重心位置的关系为角度；以整体肌群与局部肌群的关系为角度。

1.2羽毛球运动中核心力量的重要作用

1．2．1提高运动技能，保持身体平衡

羽毛球是一项激烈的隔网对抗项目，需要全场的跑动，全身的肌肉协调用力，不仅仅是单纯的上、下肢运动，更重要的纽带就是--核心力量的发展，只有发展和提高核心力量才能提高羽毛球的技术，包括前场搓球、放球、扑球；中场接杀球；后场重杀、劈吊等技术，通过核心力量的提高这些技术的稳定性，进攻性都会得到提高。传统的羽毛球技术不重视运动员身体平衡能力的训练，而核心力量的训练则解决了这个问题。

1．2．2增强力量传导，提高运动效率

在羽毛球运动过程中，当四肢需要发力时，力量都需要由核心肌群传导，当核心肌群蓄积力量的能力提高，就可以提高四肢肌肉工作效率。例如，羽毛球中的跳杀动作，就是通过下肢蹬地核心肌群作为力量传导的纽带，传导至上肢发力。核心力量好的运动员力的传导速度快，杀球的质量会提高，运动效率也就自然提升了。

1．2．3减缓运动疲劳，预防损伤

羽毛球运动员的核心肌群包括臀肌、腹肌、股四头肌和股后群肌、腰骶肌等，这些肌肉力量的总和就是核心力量。羽毛球对运动员的体能要求相当高，羽毛球运动是一项结合有氧和无氧的持续性运动，运动员很容易疲劳，特别是腰部，而腰部正是核心力量的动力源，是保持机体稳定性的重要部位。而核心力量的训练可以减缓腰部疲劳，防止腰肌劳损，为运动员的运动寿命提供保障。

2 发展羽毛球运动员核心力量的训练方法

发展羽毛球运动员的核心力量应循序渐进，从基础练习—灵敏性练习—专项性练习三个方面入手，先是在非平衡性状态下的核心肌群的本体感受性训练，通过这种训练方式来提高对核心部位稳定的控制能力。而羽毛球运动员的核心力量是一种专项性极强的力量训练，核心力量能力的强弱，直接影响羽毛球运动员的竞技水平。

2.1不借助器械克服自身重力进行的基础练习

羽毛球运动需要在移动过程中完成各种克服自身重力的技术动作，这就要求运动员能够在非平衡状态下保持身体的相对平衡，需要肌体上下肢及核心肌群的相互配合，而连带上下肢的重点是核心肌群。所以可以通过自身重力，不附加和借助器械进行练习。在相对静力状态下控制身体，并深刻体会深层核心肌肉(包括腰腹两侧深层肌群、大腿后侧深层肌群等)用力以及对身体核心稳定性控制能力的感觉，这是核心力量的基础训练。这种基础训练包括静态牵拉练习、动态爆发力练习。

静态牵拉的训练包括：俯卧式异侧单臂单腿支撑训练、侧卧同侧单手单脚支撑训练、俯卧式双臂支撑或肘支撑训练、单臂俯撑控腹等，在进行静力性练习的时候应注意深呼吸和呼吸的频率尽可能体会腹式呼吸。动态爆发力核心训练包括：收腹提腿、仰卧侧起、俯卧背起、仰卧背桥、俯卧撑击掌练习、腿臂交叉两头起等。

2.2非平衡性核心力量的灵敏性练习

灵敏性的训练有好多种，但在非平衡状态下的练习就需要借助一些器械如：摆动板、瑞士球、平衡盘、泡沫球等，通过对以上等非平衡性器械的控制增加核心运动能力和核心肌群对身体稳定性的控制，提高本体核心肌群的感知能力，从而提高羽毛球运动员核心稳定性，其体现在移动过程中击球准确性。该训练包括运用单一器械的训练和综合器械的训练。

单一器械核心力量训练就是运用单一的不稳定器械或其他自由重量的器械。通过这种方式的训练可以发展核心肌群中的深层肌群及小肌肉群的力量，通过反复的刺激提高各个肌群的相互配合。综合器械核心力量训练是利用摆动板、瑞士球、平衡盘、泡沫球等器械配合其他轻器械共同使用，例如小哑铃、杠铃片等轻器械进行的推、拉、扭转等训练，在不稳定状态下完成各种训练，也可结合羽毛球专项动作进行挥拍或其他技术动作的练习，提高机体与器械协调配合的能力。

2.3羽毛球专项性核心力量练习

专项性无器械核心力量训练包括：徒手进行羽毛球全场脚步练习，前场步伐接后场步伐，在训练中要保持身体的平衡性，移动过程中重心的稳定性，在训练中体会如何通过核心力量保持身体平衡，从而提高核心部位的稳定性。

羽毛球运动要求运动员在高速移动的过程中对击球的落点、速度、方向及力量都有较好的控制，只有通过提高核心力量的稳定性使其上下肢更好的衔接上，才能在激烈和多回合的比赛中准确稳定的完成技术动作。

专项性核心力量练习是通过羽毛球的多球练习来实现的，可以通过杀球接上网，接杀球及后场打调结合等方式增强运动员有球状态下的稳定性，体会有球时核心肌群作为蓄力和传导功能维持身体平衡。方法：快速的进行杀球接上网练习，对角线杀球接网前球练习，通过髋关节的转动，带动核心肌群协助并保证上下肢的协调稳定。