学校体育训练中运动损伤原因分析与恢复方法研究①

郭思远

(山西大学体育学院 内蒙古开鲁 030006)

学校体育训练中运动损伤原因分析与恢复方法研究①

郭思远

(山西大学体育学院 内蒙古开鲁 030006)

伴随着我国课堂教学改革的逐步深入,教育者越来越重视学生德、智、美、体全面发展,同时学校的各项体育运动也受到人们的重视。然而学生在运动时往往会受到伤害,这是一个很严重的问题,因为学生受伤不仅会耽误参加体育锻炼,而且也会影响学生正常的学习和生活。不同的体育活动会使学生受到不同的伤害,但是这对学生和家长来说都是沉重的负担。所以,本文主要针对学校的体育活动对学生造成损伤产生的原因进行深入研析,并且提出了相应的恢复方法。

运动损伤 体育训练 恢复方法 原因

1 如何理解体育训练中的活动损伤

首先我们来了解一下什么是体育训练中的活动损伤。运动损伤发生的主要对象是学生，而具体的损伤部位与多种因素有关，例如项目的种类等。学生受到损伤的原因则是由于身体素质欠佳、课前准备工作不到位、没有自我保护意识、动作不规范等。在各项体育运动所造成的损伤当中，急性往往要多于慢性，所以在处理、治疗时要及时的治疗，尽量采取安全、有效的方法进行恢复，否则会耽误治疗。

2 体育活动中损伤产生的原因

在学校的体育运动中很多因素都会造成损伤，例如：年龄、身体素质、性别、体质等，我们从以下几点来介绍产生损伤的原因。

2.1身体和心理素质的缺乏

很多人认为，学生的身体和心理素质缺乏不会在运动中造成多少影响，这样的想法是绝对错误的。因为学生的身体素质欠佳、没有充足的休息时间就会造成肌肉拉伤、身体协调性下降、而且他们的注意力不集中，动作也会不到位。另一方面，学生的心理素质也很重要，情绪低落、积极性也不高、害怕受伤的情绪也会造成身体的损伤，而心理素质的缺乏是学生在体育运动中造成损伤最主要的原因。

2.2学生没有充分的课前准备活动

学生在体育锻炼中所做的课前准备是很有必要的，因为它不但可以提高学生大脑神经系统的兴奋程度，而且也可以加强各个器官的活动度，进而使学生的身体从平静状态逐步的进入活动状态。但是，学生没有按照教师的要求进行课前活动就会使身体处于僵硬状态，肌肉紧张，四肢伸展不开，这些都会造成身体不协调，从而损伤身体。从另外一个角度来看，课前活动的作用就是与体育课堂的教学内容紧密结合，这样才能减轻学生的负荷量，而身体上承受压力较大的部位才能及时得到缓解，由此才能避免学生在锻炼中由于剧烈运动而受到的关节和肌肉拉伤。

2.3学生对身体生理结构认识的缺乏

我们身体的生理结构是有一定位置的，邻近的结构和组织是相互制约的。在体育运动中，肩关节的肌腱会与周围的软组织进行摩擦，这样部分组织就会变得很薄弱，很容易在外界的力量下形成损伤。

2.4外界因素的干扰造成的损伤

在一些体育活动中，由于天气的原因或者是地面不平整，会使学生摔倒或者是滑到，这样造成学生身体损伤的几率就会大大增加；另外，在冬天的时候天气比较寒冷、人体的肌肉就会处于僵硬的状态，动作和身体的协调性就会降低，这些都是产生学生身体损伤的原因。

3 体育锻炼中肌肉损伤常见的原因

肌肉损伤的产生是由于肌肉过度的牵拉和强烈的收缩导致的肌肉不同程度的撕裂。它大致分为两种类型，其中一种是在跳跃、投掷时产生的急性肌肉受损；而剩下的一种就是在过度劳累的状态下产生的慢性肌肉受损，这种受损多见于马拉松等体育项目。

3.1肌肉损伤时自身的生理性改变

在一些体育活动中不乏有长期训练的项目，随着时间的推移，人体肌肉体积会逐渐的增大，就会使肌肉周边的筋膜弹性大大降低。而肌肉处于紧张状态时会有大量的血管扩张来增加血流量，如此循环会使肌肉体的体积更大，由此，肌肉就会缺氧、产生乳酸，出现水肿，其内环境也会改变。血流循环不流畅，牵引着骨膜产生炎症，从而会出现肌肉疼痛。

3.2爆发式的用力会产生肌肉损伤

爆发式的用力是基于杠杆原理而产生的，学生在进行撑杆跳时，身体的协调性一定要好，在过栏杆时上身快速向前移动。要保证腿压着地面，而在进行起跳时，脚要快速的蹬地，这样才能保证完成整个动作始终是以身体为支撑点，这就是杠杆原理的作用。从医学的解剖上来看，肌肉附近的短力臂产生的作用力远远少于反作用力，这样就会使肌肉产生更多的力量，由此就会造成肌肉的损伤。

3.3超负荷的运动量引起的肌肉损伤

根据不完全统计，我们可以知道有很多的体育运动量过大会导致学生的肌肉损伤。运动量安排的不合理，不但不会提高学生的身体素质，而且会引起学生的身体疲劳，最终会导致肌肉使用过度，使其长期处于紧张状态而肌肉瘫痪。

4 身体损伤的恢复方法的深入研究

学生在体育运动中受到的损伤需要及时的处理和治疗，否则会影响学生的身体发育和成长。在我国常见的治疗方法有物理治疗、按摩治疗和中药养护，这些方法对学生的身体不会产生大的副作用，使学生更容易恢复，这样才能及早的回到教室去学习和生活。

4.1安全有效的物理治疗法

通过物理治疗法为学生进行治疗是十分安全有效的，而且恢复的时间也比较短。物理治疗中冷疗法是相当受欢迎的，因为它在有效的降低局部皮肤温度时，使身体中的毛细血管强烈的收缩，从而减少出血量，抑制感觉中枢的敏感性，就可以达到止血、消肿、镇痛的作用。接着要做的工作就是及时包扎损伤的部位，并且将受伤的肢体进行抬高，防止患处再次出血。在现代医学中，冷疗法和热疗法是并存的。一般情况下会使用冰袋来消肿或者是冷冻法；但是温热治疗也会在某些损伤中应用，其中会使用石蜡治疗法、红外线的照射或者是热敷，这些治疗方法的使用会使学生身体恢复的更快更好。

4.2无副作用的按摩治疗方法

学生在学校体育锻炼中受到的损伤可以使用我国传统的按摩治疗方法进行合理的治疗，按摩疗法没有副作用，而且会使受伤的局部组织较快的康复。按摩治疗疾病在我国古代就比较盛行，当然了，要想对患处进行按摩治疗就必须要了解人体的生理结构和具体的穴位。在治疗运动损伤上，按摩法适用于人体软组织的损伤，并且这是治疗软组织损伤最快最安全有效的治疗方法之一，这种方法学起来通俗易懂、经济适用，很适合大众学习。所以，在我国古代按摩技术的流行经久不衰，很多人都会一些按摩技术，可见按摩对人们的影响是巨大的。在这里需要指出的是，按摩也是有一定套路的，它并不是杂乱无章，手法也很重要，这样才能加快损伤部位的恢复。一般来说，按摩的手法中主要包括：按、摩、拉、揉、捏等，在具体的应用时要根据人体的部位来使用不同的手法，由此才可以达到治疗的目的。

4.3传统的中草药治疗方法

学生在学校体育锻炼中受到的损伤也可以使用传统的中药治疗方法，在西方医疗技术传入中国之前，中药是我国医者治疗疾病最重要的手段之一。而且在我国因使用中草药治疗损伤效果显著而享誉世界，标本兼治、内服外用、价格低廉、疗效非凡等是中草药治疗损伤最主要的特征。在使用中草药治疗学生在体育锻炼中的损伤可分为两种制剂，即：外治方剂一般是由膏药、渗透药、外敷药所组成，而内置方剂则是由丹药、丸药、酒剂等构成。医生在进行治疗时要根据学生的损伤部位和严重程度来选取治疗的制剂，消炎、止痛、都是不可缺少的，这样也会使学生恢复速度加快。

5 如何避免学生在学校体育运动中的损伤

学校组织的一些体育运动活动量全部都是在学生的承受范围之内，但是学生保护自身的安全也是很重要的。首先，学生要按照体育教师的指导先做好课前的准备活动，使身体保持运动状态，接着在进行运动中注意自己身边可能发生的危险，同时也要去避免它，尽可能的去选取地面平整的区域来活动，学生一旦发现自己的身体有不适应该立即向教师报告。最后一点就是学生应该根据自己的身体素质选取适合自己的体育运动项目，更加应该听从教师的指导和安排，切不可为了逞强而加大运动的负荷量或者是不按照规定来进行运动，这样很容易使自己受到伤害。

6 结语

通过前文的叙述，我们可以了解到造成学生在体育训练受到损伤的原因不是单一的，而是由很多原因所引起的。如果学生在体育活动中提高警惕，就会减少此类事件的发生，也不会给自己增加负担。学校的教育者也应该加大宣传的力度，使学生意识到保护自己的重要性，这样他们才会在体育活动中注意每个细微之处，避免自己受到损伤，使学生健康的在学校中学习和成长。

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G807.3

A

2095-2813(2014)10(a)-0017-02

郭思远（1992，4—），女，满族，内蒙古开鲁人，山西大学体育学院，硕士研究生。