400m跨栏跑的栏间节奏研究

黄敏聪 李诗韵

(华南师范大学体育科学学院 广东广州 510006)

400m跨栏项目于1900年被列为奥运会正式比赛项目,在过去的100多年里,跨栏项目一直都是欧美选手冠军争夺的焦点,包括110m跨栏以及400m跨栏。自2004年雅典奥运会刘翔在男子110m栏夺得冠军,并在2006年在瑞士洛桑田径大奖赛以12秒88打破世界纪录等一系列冠军殊荣,我国跨栏项目进入了一个新的阶段。同时400m栏成绩也出现了前所未有的突破,2006年我国400m栏优秀运动员孟岩在亚洲田径大奖赛中创造了49秒03的全国新纪录,一下子把纪录提升了10秒17。这些成绩的出现离不开体育科学研究人员对该项目的不断深入研究,寻找符合我国跨栏运动员的训练特点。因此从多方面对400m跨栏跑进行研讨,有利于全面发现其问题所在,从而提高训练水平。

与110m栏相比,400m栏的栏架较低,过栏并不十分困难,但是栏间距离和全程跑距离都比较长,对步长、速度、节奏、耐力及意志品质等要求较高,其中节奏被称之为跨栏项目的灵魂。节奏是指动作各部分的强弱和时间间隔关系,跨栏跑的动作节奏不仅表现在跨栏周期中各步速度不等,而且还表现在过栏与栏间跑的动作连贯,起跨,跨跑衔接紧密,不间断,不停顿等方面。跨栏中流畅而鲜明的节奏是良好技术的标志,也是运动员提高跨栏跑成绩的关键。

1 研究方法

该文通过查阅相关研究书籍、文献及科研报告旨在为该研究提供有力的理论依据,在前人研究的基础上深入去剖析400m栏的栏间节奏问题,结合相关的比赛录像观察运动员栏间节奏的变化规律,从而为该文的研究提供可靠的佐证。

2 结果与分析

2.1 身高与栏间节奏的关系

400m栏是在栏高和栏距都固定的情况下,比速度的一项竞技运动。所以参赛选手的身高也就成了影响栏间节奏和成绩的重要因素之一。与一般的短跑要求的合理步长和步频匹配相比较,400m跨栏的平跑技术要求的是:高重心、快频率跑,也只有在这种技术形式下练出的平跑速度对400m栏专项速度才具有真正意义。因此有身高条件的选手,其优势在于选手的身体重心离地面相对较高时他们上栏时无须抬高重心,这样就加快了栏上速度和过栏后能更快地向前跑进,从而使栏间节奏也更加稳定。相反身高矮小的选手在过栏时就要提高重心,这就造成了在过栏与落点间形成了一定的时间差及步伐距离,从而影响了栏间节奏。在运动训练中并不是运动员身材越高对运动成绩的积极作用越大,而是要结合运动项目的特点而选取合适高度的运动员才能把运动能力发挥到尽致。400m跨栏跑对运动员身高要求也不例外。纵观世界男子优秀400m栏运动员,平均身高可以达到190cm,我国优秀男子400m栏运动员平均身高是184cm。因此身高对栏间节奏有着密切的关系。

2.2 速度与栏间节奏的关系

速度是径赛运动项目必备的身体素质之一。良好的速度素质为创造高水平的专项成绩提供了可能的条件,而合理的体力分配,恰到好处地利用速度储备,才是出成绩的关键。从优秀跨栏选手成绩中发现,400m栏成绩好的运动员,400m的成绩也相当优秀。因此400m的速度是400m栏的基础,要想在400m栏项目上取得优异成绩,400m无疑是基本的保障。然而受体能支配的影响,从世界大赛及相关实证研究可以看到,运动员在400m栏前后200m的速度又出现不同的变化,有些选手前后200m的速度甚至出现较大的差距,比赛过程中由于速度分配不均衡导致在栏间产生凌乱的节奏。

400m栏的栏间跑在一定意义上就是400m的途中跑,根据不同选手身体条件及形态的变化,其途中跑的改变对栏间节奏也必然有着变化。如果9个栏间跑都能减少一步,那么全程跑完9个栏架就可以减少9步,按每部2m算就减少了18步,可见出色的栏间跑的重要性。由此可知提高栏间跑的质量,主要取决于400m的途中跑能力。400m跑的绝对速度在400m栏跑中占据着主要地位。因此速度的快慢直接决定着栏间节奏。

2.3 掌握左右腿起跨过栏是栏间节奏变化的必备条件

400m栏间跑节奏大致有单数步节奏、双数步节奏、单双数混合步节奏这三种。由于各栏间跑的步数有时会发生变化,因此要求运动员不仅要熟练掌握左右腿轮流起跨过栏技术,同时还要善于调节步长和步频,将跑和跨栏十分完善地结合起来。左右腿轮流起跨过栏也反映出了一名运动的身体协调性,在竞赛过程中节奏的灵活变换,是制胜的重要因素之一。纵观现在世界优秀400m栏运动员,栏间步的改变主要采取“单一变换”和“双重变化”。单一变化是指运动员从单数步改为双数步,或者反之变化。双重变化是指单数步改为双数步再改为单数步,或者双数步改为单数步再改为双数步。一般情况随之体能的变化,每改变一次栏间步,步数随之增加。因此掌握好左右腿轮流起跨过栏是改变栏间节奏的必备条件。

2.4 起跑至第一个栏的步数是全程跨栏节奏的关键

据美国跨栏教练威尔伯·罗斯研究表明,起跑的第一个栏的动作是运动员在整个运动过程中的模式。起跑至第一栏是400m栏的加速阶段,这之间的步数有很大的意义,对于运动员跨越最初的几个栏的节奏起着决定性的作用。400m栏起跑到第一个栏是45m,其余的是35m,一共10个栏。400m栏的第一个栏一般选择的是右腿做起跨腿,因为这个栏的架摆放在弯道近弧顶的位置。由于是用右腿起跨,因此说起跑至第一栏的步数就必须有所选择,如若是单步,那么起跑时将摆动腿的脚置于前起跑器上,若是双步则相反。如习惯用右腿在前的运动员,这就要求运动员在技术上有所调整和改变,这样才能够用右腿起跨过栏。因此固定起跑姿式和第一栏的步数是保证栏间跑顺利进行的基础,也是稳定栏间跑节奏的前提。

3 结语

400m跨栏跑的过栏技术是该项目的基本前提,而栏间节奏是该项目的灵魂,运动员的身高是栏间节奏的必备条件,合适的身高会使栏间节奏更加稳定。拥有绝对优势的速度储备及速度的合理分配在一定意义上决定着节奏的变化。由于栏间跑的步数会发生改变,掌握左右脚轮换起跨有利于节奏的正确调整。起跑至第一栏的步数影响着全程跨栏跑的节奏模式,因此对于栏间节奏的把握必须从多方面着手准备。

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