高尔夫运动损伤与预防研究

2014-12-01钟璧蔚江汉大学高尔夫学院湖北武汉430456

长江大学学报(自科版) 2014年28期

钟璧蔚（江汉大学高尔夫学院，湖北武汉430456）

高尔夫运动已有几百年历史，正式进入中国也已有20多年，越来越多的人喜爱上这一运动。高尔夫运动属于无身体对抗的运动项目，但只要有运动就会有损伤，只有科学的认识高尔夫运动损伤，才能预防高尔夫运动伤害，能够进一步提高高尔夫击球成绩。

1 高尔夫挥杆过程分析

高尔夫挥杆整个过程包括击球准备、上杆、顶点位置、下杆、击球、送杆、收杆。击球准备指挥杆前的准备动态。上杆是指将杆头从击球准备时的初始状向身体的后上摆动的动作，上杆时头肩不要动，保持手臂和肩构成三角形，膝盖角度保持固定，重心由左向右动。杆到达顶点位置指的是前侧手臂、前侧手腕和杆头前沿之间的关系。下杆指的是球杆上到顶点时，稍做制动，即开始向下挥杆的动作，这时使重心有意识移向左脚，臀、髋部快速向目标方向转动，以产生的力量来带动手臂力量，左肩也在腰部的作用下自然向左转动。击球指的是下挥杆的一部分，是指用杆头的重量及其运行速度，下挥杆使球向前运行的技术。送杆指的是击球之后杆头继续向击球方向挥动的过程，它是击球动作的延续，是惯性的挥动。收杆指的是身体重量全部由左腿支撑并保持稳定，右脚尖点地，在右臂到达右肩平直高度时，头部才能随着转动轴转向目标方向。

2 高尔夫运动损伤调查研究及其影响

为了探讨高尔夫运动损伤发生率，对湖北省某高校高尔夫运动专业年龄在18～22岁的100名高尔夫专业学生的运动损伤情况进行了研究，通过问卷，参考运动损伤专家设计的相关问卷，设计了问卷，回收问卷100份，有效率100%，调查结果如表1所示。

为了更好地显示各种高尔夫运动损伤对运动员的影响，将100名高尔夫运动专业学生损伤后无法训练的天数进行归纳整理，如图1所示。

表1 高尔夫运动损伤调查结果

3 高尔夫运动损伤原因分析

运动员的身体训练和能否击出漂亮的球息息相关，在体能不足的情况下击球者往往出现动作不到位，柔韧性不够好，爆发力不足等问题，严重影响到击球的质量，甚至导致运动过程中受伤［1］。在高尔夫这项运动当中除了体能不足还包括如下原因而导致的运动损伤。

3.1 热身不足

很多高尔夫运动损伤来自于忽略了热身运动，高尔夫运动是伸展性很强的运动，击球前没有很好地准备活动，肌肉容易拉伤，热身运动尤为重要。

3.2 挥杆技术不合理

高尔夫运动的技术要点非常独特，强调上半身与下半身的协调，通过手腕、双臂、腰背力量的结合将球完美的击打出去，双脚、膝盖负责身体的平稳，腰、肩部、手腕负责动作的灵活。挥杆中如何保持正确的姿势是比较难的，有些学生刻意模仿其他运动员甚至球星的动作，而忽视最基本的技术动作规范，往往导致自己的动作变形、错误，这些不合理的动作都具有潜在危险性。

3.3 不重视训练后放松

高强度的训练结束后，肌肉血流量增加，如果立刻坐下休息会导致血液回流减慢，肌肉就会产生疼痛感，代谢物质积留，肌肉关节僵硬容易导致运动损伤，当训练完成后需要做一些拉伸动作来舒缓肌肉和关节，帮助身体机能尽快恢复。

3.4 场所设施不良

高尔夫运动对其竞技场所有独特的要求，高尔夫场地的最佳选择是草地，它的弹性可降低击球运动时与地面的冲击力。再有，高尔夫专用球鞋的特殊构造可以降低击球时的冲击力，吸收较强的震动，起到尽可能降低损伤的目的。但是这种鞋价格较贵，购买渠道较少，很多高尔夫专业学生会用其他的平跟鞋代替，这类鞋底较薄，长时间穿着很容易产生疲劳并且会引发各种慢性损伤。选择适合自己的球杆也可以更好的降低运动损伤，由于球杆硬度不同，材质不同，长短不同，不同的人需要购买适合自己的球杆，如果需要，则需特别订制自己的球杆，这样不仅可以得到更好的成绩，更加可能减少运动损伤［2－3］。

4 高尔夫运动损伤产生的预防

为了研究高尔夫运动损伤预防手段的有效性，针对不同部位的运动损伤提出不同的预防手段，将100名学生在6个月内未做出任何预防手段和6个月内做出预防手段的结果进行对比。

4.1 手腕

手腕伤一般发生在运动初期，主要有2个方面原因：①握杆过于用力，造成的肌肉紧张；②初期技术动作不稳定，触球后的反作用力至关节导致损伤。适当增加腕关节肌肉群力量，可以有效降低手腕伤发生率。练习方法为手握铁杆，手臂伸直垂直于胸，以手臂为转动轴做往返的旋转运动，每组20～30转，练习4～6组。手腕伤预防措施前后比较结果如表2所示，通过有效的预防措施，手腕伤的发生率由10%降低为5%。

表2 手腕伤预防措施前后比较结果

4.2 肩部损伤

肩部损伤是高尔夫运动非常常见的问题。肩部由肩胛骨、肱骨、锁骨和胸骨形成了肱盂关节、肩锁关节和胸锁关节3个关节。由于双臂的活动范围较大，骨结构的稳定性降低，导致肩部成为最容易受伤和造成功能障碍的部位之一，高尔夫挥杆整套动作中需要肩部要求较高，致使肩部成为对高尔夫运动专业的学生来说较易受伤的部位。

在高尔夫挥杆中，上杆时的一侧肩是引领整个身体完成动作的主体，从肩内旋和肩内收跨越身体中轴至上杆的顶点，到肩外旋和肩外展至击球收杆完成整个挥杆动作，肩部动作贯穿始终。预防方法为持球杆震摆：双手握球杆两端与肩同宽，至头正上方，向身体后上方有节奏的震摆，幅度可逐渐增大，一组20～30次，3～5组即可。肩部损伤机制预防措施前后比较结果如表3所示，通过有效的预防措施，由挥杆过度造成的肩部损伤的发生率由40%降低为25%。

表3 肩部损伤机制预防措施前后比较结果

4.3 颈椎

颈椎受伤多是因为击球时过早抬头看球，引起颈椎不正常旋转而引发，还有些是挥杆时颈部过度前屈所致。首先，要调整成正确的站姿，减少低头的弧度，其次，避免颈部损伤主要采用一些伸展性的拉伸方法。具体为手掌根推头部前、后、左、右4个方位仰，直至感觉颈部肌肉有拉伸感觉。4个方位中每个方向维持该动作15s左右为一组，3～5组。颈椎伤预防措施前后比较结果如表4所示，通过有效的预防措施，劲椎伤的发生率由58%降低为20%。

表4 颈椎伤预防措施前后比较结果

4.4 腰背部

腰部大肌群受伤的概率相当高，初期和中后期都容易损伤，首先准备姿势的站位、一个完整的挥杆过程都需要腰部的旋转，从技术环节上看，腰背部不仅有自身部位旋转的力量，主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球，从人体结构上看，腰腹力量不足导致脊椎负担加重也会引发腰背伤，当腰部肌肉发生劳损后，易产生腰椎问题［5］，所以需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力。练习方法如下：关节肌肉拉伸——体侧屈，可用一根球杆，双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方，躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果，注意保持身体侧屈时身体超前，以免降低拉伸效果，两侧练习方法相同，可根据个人肌肉放松度适当选择2边练习次数的差异。腰背部伤预防措施前后比较结果如表5所示，通过有效的预防措施，由不良挥杆造成的腰背伤的发生率由30%降低为12%。

表5 腰背部伤预防措施前后比较结果

4.5 手肘

肘伤，即通常所说的高尔夫球肘，与网球肘不同，主要位于手肘内侧肱上髁受伤，在挥杆的加速期及撞击期时，此处受力突然增大导致肘伤。为避免肘关节受伤可以通过提高前臂肌群的力量，提高整体表现。采取措施为持哑铃屈臂练习：双手各握1个哑铃，手臂伸直放置于身体前方30cm处，掌心朝前，上臂保持不动，下臂向上臂靠近，一般20～30个1组，4～6组即可。作用为提高前臂桡侧肌群的力量，增加肘关节关节囊活动性。肘伤预防措施前后比较结果如表6所示，通过有效的预防措施，肘伤的发生率由7%降低为2%。