睡眠欠佳也许是寝具捣乱

张继东

2014年《中国睡眠指数调查报告》显示，中国人的睡眠总得分仅为66.5分，虽然较2013年的64.3分提高了2.2，但未及格（60分）比例由2013年的24.6%升至36.2%，更多人正在承受睡眠障碍的困扰。

好的睡眠受多因素影响，除了从身心健康方面找原因外，专业人士提醒，睡得不好，很可能是由于床垫、枕头等寝具不合适。试想一下，如果躺在一张硌得全身酸痛的硬床垫上，枕着一个三天两头就会让人落枕的枕头，恐怕谁也无法安享睡眠。

不同睡姿搭配不同床垫

目前市面上的床垫材质主要有弹簧、泡沫、乳胶三种。弹簧床垫使用最普遍，其经久耐用，透气性能好，可营造出凉爽干燥的微环境；泡沫床垫充满弹性，能缓冲身体动作造成的震动，即使枕边人频繁翻身，也不会影响您宁静的睡眠；乳胶床垫柔软而有韧性，具有形状保持与复原的特质，能精确承托身体各个部位，平均压力分布表现出色，还有防潮、防过敏、防止螨虫滋生等优点。

如果习惯侧卧，应挑选柔软的床垫，能够根据人体躯干大概的轮廓自然变化，给予适宜承托；如果习惯仰卧，应挑选较硬的床垫，以免身体部位过度陷入床垫，次日身体不适；如果习惯俯卧，应挑选硬度较大的床垫，以保持血液流动顺畅。

挑选床垫时一定要试躺10分钟以上，要以自己最自然的睡姿亲身尝试，如此才能体验出床垫是否适合自己。

枕头也得和睡姿配套

仰卧容易打鼾，最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高；侧卧容易脖子疼，经常侧卧的人需要一个稍微厚点的枕头，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状，这样才能填补头和肩膀之间的空隙，使头、颈、脊椎处于一条直线上，另外，侧卧时两膝之间还可以夹个小枕头。俯卧容易引起落枕，应当纠正。endprint