武术队员应禁戒不良生活习惯

王宏强

不良生活习惯不仅对武术队员的正常训练和比赛有影响，而且还会损害身体健康，广大教练员和武术队员应加以重视，对于以下不良生活习惯要坚决改掉。

一、睡眠不足

不少队员娱乐无度、夜生活不节制，导致睡眠不足。睡眠不足，会影响青少年队员正常的生长发育，使大脑过度疲劳，出现头晕、脑胀、精神不集中、体力下降、记忆力减退、耳鸣、乏力及心血管、呼吸和消化系统机能下降等情况。

睡眠可使机体得到充分的休息，是一种生理现象，武术队员必须保证充足的睡眠时间，且要讲究卫生。科学表明，成年人每日需要7～8小时、青少年每日需要8～9小时、儿童需要9～10小时的睡眠时间，夏季或在训练量大时，还要增加午睡时间，以1～2小时为宜。午睡有养神、护气、益精的作用，有利消除疲劳、恢复体力。

睡姿以向右侧卧睡为佳，因为心脏位于胸腔偏左，这样可使血液较多地流向身体右侧，减轻心脏负担，同时增加肝脏的血流量，有力于新陈代谢和肝脏的健康，而不要采用俯卧睡、坐睡和用被埋头睡等不科学的睡姿。

睡前要刷牙、洗身，来清洁口腔卫生、防止龋齿，消除身体汗污和促进血液循环，以利于恢复体力，解除疲劳。

二、吸烟

不少武术队员有吸烟的不良习惯，认为吸烟很酷，是男子汉气质的表现，殊不知，吸烟对身体健康是有百害而无一利的。烟草中含有20多种有害物质，其中烟碱（尼古丁）、焦油、一氧化碳、一氧化氮、氰氢酸、苯并芘等危害性最高。吸烟会使人头晕、失眠、反应迟钝、记忆力减退以及存在患心血管疾病和肺气肿病甚至肺癌的风险，所以有吸烟习惯的武术队员要下决心、有恒心、有毅力戒掉此不良习惯。

三、喝酒

酒的主要成分是酒精（乙醇），武术队员若经常且大量饮酒，会产生酒精慢性中毒，使大脑功能紊乱，智力、理解力下降，动作失调、反应迟钝、四肢震颤、呕吐、昏迷甚至因呼吸中枢麻痹而死亡。此外，酒精还会刺激胃壁，引起胃炎和胃溃疡，以及肝硬化和肝癌。可见，饮酒对身体健康危害无边。武术队员及时戒掉饮酒不良习惯是非常明智的选择。

四、饮水不当

有的武术队员在训练和日常生活中有喝生水或不注意合理饮水的习惯，这种做法实在不可取，特别是在训练时喝生水，极易造成肠胃痉挛、腹部疼痛及腹泻等症状。

水是维持人体正常机能的重要物质之一。科研表明：一天不饮水，人便会体重下降，无精打彩；四天不饮水，人将失去活动能力；六天不饮水，人将会死亡。有的队员在口渴难忍时才进行补水，其实身体此时已严重缺水，会导致身体不良反应。一般成人每天需水量在2000～2500ml，运动员应在此基础上有所增加，武术队员在日常生活和训练中饮水应注意以下要点：

1？郾在中小强度和长时间运动时补水可在运动中或运动后进行，而在大强度运动时最好在训练后补水。补水方法以少量多次为原则，并且一次水量应在150～200ml之间，这样水分缓缓地补充到体内，既不会使血容量发生太大的变化，又不会增加心脏和胃的负担。

2？郾水温要适中，水质以白开水、矿泉水、淡盐水及橙汁、菠萝汁等含糖饮料最为理想，切记武术训练后不要饮用汽水，每小时补充水量不宜超过800ml。

五、运动后立即洗浴

武术队员有运动后立即洗浴的习惯，其实这样做是不科学的。因为人在运动时肌肉血流量增加，当训练停止后增加的心率和血流量还要持续一段时间，若此时立即洗热水浴，就会增加皮肤内的血流量，血液会过多地进入肌肉和皮肤，导致人体的心脏和大脑供血不足，易发生头昏眼花甚至休克、昏厥等现象。而运动后立即洗冷水浴，由于人体在运动出汗时对寒冷的适应性很差，如果突然用冷水洗浴，皮肤黏膜的血管会骤然收缩，抗病能力下降，回收心脏血液突增，加重心脏负担，同时汗腺排泄孔猛闭，汗流贮留于汗腺之中，极易引发呼吸道疾病。所以，无论是洗热水浴还是冷水浴都不要在运动后立即进行，应休息15～30分钟再洗浴。

六、不讲皮肤卫生

皮肤是人体的保护器官和感觉器官，并具有调节体温和排泄废物的作用。不讲卫生的习惯，可导致体味酸臭、皮肤搔痒、面疮及皮肤病的发生，不利于身体健康。此外还有些武术队员不注意光照的危害，当然适当的阳光照射对皮肤健康是有好处的，但烈日长时间曝晒，则会受到强烈的紫外线照射，加速皮肤衰老，使皮肤失去弹性出现皱纹、黑色素沉积，严重时出现皮肤红肿、水泡、脱皮等状况，严重时还会引发皮肤癌等病。因此讲究皮肤卫生对每位运动员都是非常重要的。

每天按时洗脸、洗身，还要养成在饭前、便后洗手的好习惯。训练后要洗澡、擦身，保持皮肤清洁，因皮脂腺分泌的皮脂具有滑润皮肤的作用，所以在洗澡时应选用碱性小的香皂和洗浴液，当遇皮肤干躁、常有皮屑脱落时，可在洗浴后涂抹些护肤膏。

另外，在夏季训练最好避开强光照射，如条件不允许，则应佩戴遮阳帽，在裸露的皮肤上涂上一定量的防晒霜，以起到保护皮肤的作用。

七、着装不科学

武术队员着装不科学也易引起损伤的发生，如穿内衣过紧而且质地是化纤、针织的衣物，易擦伤皮肤和产生静电、患皮肤病，又如穿过小的运动鞋容易挤伤脚趾、患上水泡和鸡眼，穿高跟的鞋进行运动会引起踝关节损伤等。为此，运动员着装要讲求科学性，服装大小要合体，勤洗勤换，保持干净，衣服要根据不同季节、气候变化而增减，夏季宜穿着透气性好、吸汗性强的衣服，冬季宜选穿保温性好的衣服；内衣、内裤应选宽松、舒适的纯棉质地为好；运动袜要选择优质、全棉的产品，因其不仅有良好的吸汗性，还有弹性，能充填脚与鞋之间的空闲，防止脚底磨伤；鞋要大小合脚、透气性好、鞋底坚固耐磨和富有弹性。