暑期运动处方的制定与实施策略

韦东平+++顾旭东

摘 要：为了帮助学生度过一个健康快乐的暑假，我们体育组决定为全校学生制定一份暑期运动处方。本文从全面锻炼身体，经常性地锻炼身体，循序渐进地锻炼身体，符合学生的年龄、性别和个体差异四个方面阐述如何制定与实施暑期运动处方，并根据夏季的季节特点，提出实施暑期运动处方的注意事项。

关键词：运动处方；暑期；制定；实施

中图分类号：G623.8 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2014）07-0046-02

每年暑假一过，又多了不少小胖墩，在体育课上孩子们还没跑几步就已经气喘吁吁了。究其原因，因为暑假两个月孩子们都在休息，停止了身体的锻炼，容易发胖。由于天气炎热，整个暑假孩子们都会在空调、电视、冷饮中度过，很少有人会愿意到户外运动得满头大汗。这个问题一直困扰着我们体育组的老师，今年我们决定为所有学生制定一份运动处方，用它来指导学生度过一个健康快乐的暑假。那么如何制定科学合理的、并且适合学生的运动处方呢？本文针对这个问题进行分析，并提出了制定与实施运动处方的几点具体方略。

一、运动处方要促使学生的身体得到全面锻炼

人体是一个统一的有机体，各个系统都是在中枢神经系统的统一指挥下分工合作，维持人体的正常活动。只有让全身各个系统功能普遍提高了，才能让某个系统功能大幅度提高。由于单项运动只能重点发展某一身体素质，对身体的影响有一定的局限性。比如长跑能发展耐力素质，但是对身体的发展太单一，所以不能单纯地只让学生练习长跑，而应着重于增强身体的各种素质，否则容易让学生失去锻炼的兴趣，甚至因身体局部疲劳而造成运动损伤。因此我们在为学生制定运动处方时要把运动项目综合起来，这样才能全面锻炼身体。比如篮球运动处方（表1）：原地运球—运球走—运球慢跑—抱球纵跳—持球掷远—运球绕杆—抛接球，该处方是以篮球为主的综合性运动处方，学生兴趣浓厚，有挑战性，对提高学生各方面的素质和能力都有帮助。

二、运动处方要指导学生经常性地进行体育锻炼

体育锻炼必须持之以恒，长期不断。因为动作的熟练过程是一个条件反射的形成和巩固过程，条件反射必须经常强化才能保持，否则就会逐渐消退。学生在学校可以保证每天有一小时的体育锻炼时间，但是在家由于缺少老师的指导，大部分学生想锻炼却不知道如何科学锻炼，因此为学生制定运动处方时必须考虑到这一点。经过体育组老师的研究讨论，我们制定了实施运动处方的方案。给学生每人发一张制作好的表格，表格中包含运动处方的内容、锻炼时间、家长监督情况、锻炼体会与收获、对运动处方的建议等。让学生根据自身情况在锻炼后把表格填写好，并在开学后带回学校，然后学校根据表格反馈情况对学生进行综合评价。在假期中老师可以通过网络聊天工具和学生交流锻炼情况，同时给予可行的指导和帮助。开学后把所有资料整理好，做好阶段总结，为下一年度暑期运动处方的制定提供参考。

三、运动处方要让学生学会循序渐进地锻炼身体

体育锻炼过程中，若运动量过小，不能促进身体生理机能发展，因而达不到体育锻炼的目的；若运动量过大，超过了当时身体的承受能力，也会引起不良反应，甚至会使机体受伤。所以在为学生制定运动处方时必须考虑到要让学生对运动量逐渐适应后再增加运动量，只有这样才能有效地增强学生体质。比如乒乓球运动处方（表2），整个活动内容分为三个部分：一是准备阶段（乒乓球徒手操）；二是充分活动阶段（乒乓球推挡练习，对墙击球练习，两人间对攻练习）；三是整理放松阶段（拉伸肌肉韧带、散步调整）。这样可以让学生的身体机能逐步提高，且机体不会受到损伤。再如跳绳运动处方：“跳绳走跑跳投”练习分为四个层次，从跳绳走到跳绳跑，再到跳绳跳跃，最后用短绳进行投掷，由易到难，由简单到复杂，循序渐进地练习，这样既可以避免学生在练习中受伤，又能让学生更有效地掌握整个动作过程。需要注意的是，老师需要给学生制定好各个阶段的具体任务计划，这样才能促进学生正确地完成任务。

四、运动处方要符合学生的年龄、性别和个体差异

人体各器官和系统的发育会因年龄、性别而有所不同，即使同一年龄和性别的学生，也存在发育、健康水平和原有锻炼基础的差异。因此，在运动项目的选择、运动强度和密度的控制方面都应符合学生的年龄、性别和个体差异。根据小学生的年龄特点，我们选择了一些注重发展灵敏、速度、柔韧性等身体素质的项目，如篮球、乒乓球、游泳、武术、健美操、抖空竹、游戏等项目。并将这些项目进行适当改编，制作成适合学生并受学生欢迎的项目，把这些项目制定成册发给学生，利用体育课或大课间让学生尝试体验，同时老师给予指导。在学期结束前做好调查统计，根据学生的反馈情况制定出8～10种运动处方供学生自主选择。当然运动处方并不是单一的运动项目，我们把不同的运动项目进行整合，可以制定出综合性的项目。比如把抖空竹和武术进行整合，在抖空竹的同时做出一些武术动作，老师先给学生做好举例示范（如马步抛空竹—弓步接空竹），然后让学生回家后自主创新动作，并把自己所创动作记录在老师所发的处方单上，等到开学后进行展示表演，这样不仅可以激发学生锻炼的兴趣，更能提高学生自主创新学习的能力。

为了让所有学生都乐于参与、积极锻炼，我们在制定好详细计划的同时利用网络平台与学生进行交流反馈，开学后进行总结评价，把暑期锻炼情况总结作为学生体育成绩评价内容之一。需要注意的是，由于学生间存在着个体差异，所以我们评价要注重过程性，淡化结果。同时在校运会上设置运动处方中的运动项目为比赛项目，让学生在比赛中收获锻炼的果实。

由于暑期天气炎热，在制定好运动处方后一定要提醒学生，在实施运动处方的过程中注意运动量不宜过大，练习中要多一些间歇，练习后要补充水分、充分休息。在运动时间上也要提醒学生，充分利用早晚天气比较凉快的时段进行锻炼，避免因温度过高而引发中暑等危险情况发生，并保证每天运动时间不少于一小时。

暑假是学生休息调整的时间，但是锻炼身体不能停止，只有拥有强健的体魄，才能拥有美好的未来。因此，让所有学生都能科学有效合理地投入到快乐运动中，是我们体育教师要努力完成的任务。endprint