为了健身，换个走法

庄程彬

1.别步走200步：

进行中挺胸抬头，左右脚交替地迈向另一只脚的外侧，故谓别（biè）步走。交叉深度愈大愈好，双臂环腰做大甩动。由于别步走是脚的外侧先着地，使双脚外侧上的各个反射区都受到了近于按摩似的压力。而且大腿、小腿、大臂、小臂、肘、手腕都比自然散步用力要多。双胯、腰和肩也随之摆动，能拉动胸部、腹部、胯部、臀部的肌肉，使之得到充分的锻炼。由于变形走的形态有些另类，也许会有人悄声非议，不要被干扰，抱定“我行我素健我体，莫管他人论短长”的心态，于众目睽睽之下照走不误，久而久之，人们就会不觉其“怪”了。

2.直步走200步：

行进时，两腿、两臂，都呈僵直状态不打弯。双脚距离尽量拉宽，五指并拢掌心向后，成直线地大甩臂前后摆动。两脚尽量高抬，双脚成平行线，没有一点开张的角度。在直平的状态下平起平落朝前走。头、上身与抬起的那条“直腿”成一条直线，左右摇摆状如鸭行。心里想的是：“不是人前出洋相，另类行走为健康”，旁若无人地勇敢前行。直腿走时双腿的内侧先着地，使双脚内侧的各反射区都收到近于摩擦似的压力。而且，这种走法能把颈部、腰部、双臂和双腿上的骨骼、肌肉、筋和韧带全部拉紧，这种效果是其他锻炼所达不到的。手掌的前后摆动能强心，僵直状态的大劈腿能补肾。

3.翘足走200步：

行进时，仅用两个脚尖着地，收腹挺胸，两手自然摆动，反复默念“好风凭借力，送我上青云”，保持飘逸向上的心态。翘足行中，全身的重量都落在足趾与足前掌上，使是个额窦及附近的反射区，都受到了重于一般按摩的压力，能收到自由式散步所收不到的效果。对脑部和神经疾患大有裨益。

4.足跟走200步：

进行中，仅用两个足跟着地，五指并拢，手掌心朝后前后摆动。这种走法很累（体力差的，中间可稍作休息自然行走一阵儿），要抱着“莫看此行累且慢，胜利曙光在眼前”的心态坚持走。足跟走可使双足跟上的反射区，受到近于按摩似的压力，对痔疮和失眠的辅助治疗效果很好。

5.抖膝走200步：

行进中，每迈出一步，都要扽直、抖动一下膝关节。心里想的是“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”，这样走，可使脚掌落地更实、更重。使脚心周围的各反射区都受到近于按摩似的压力，活化膝关节的骨膜，对膝关节炎的康复大有益处。

6.别步跳秧歌：

如果完成了五种变形走后，尚不疲乏，或是为了减肥，还可以加跳别步秧歌。别步秧歌与别步走的要领一样，只是心里哼着秧歌调跳起来，节奏要快，对足内侧的各反射区刺激的力度比别步走要重，体力消耗也大，特别有助于消化、减肥。因为能出汗，也起到了以汗“排毒”的作用。

变形走比较消耗体力，一开始要量力而行，以微汗又不太疲乏为度；体弱者也可把变形走的总量减半；在锻炼中，如果不能一次完成某一种的变形走，也可在散步中分几次完成；如无大场地，亦可在原地踏步进行。时间以饭后30分钟为佳，最好能于下午太阳落山之前，在林荫下的土地上带氧锻炼。