应用功能动作训练对李玄旭400米混合泳技术优化的研究

寻红星��

摘 要：在明确李玄旭400米混合泳技术结构的基础上，采用技术分析和功能动作训练的方法，优化其混合泳技术，提高运动成绩。认为利用系统论的观点明确李玄旭400米混合泳技术结构，并提出解决、稳定、巩固的优化路径，对奥运备战有着积极的意义；在研究过程中，运用运动技术诊断和功能动作筛查是基础、功能动作训练是关键的思路，收到了较好的效果；明确身体各环节功能，训练较好的身体流线型姿态，提炼关键技术的基本动作是从体能方面优化游泳运动技术的良好手段；奥运会分段成绩提示李玄旭400混蝶泳、蛙泳成绩均有所提高，且蛙泳提高幅度可观。上述实践可为游泳项目运动技术优化提供借鉴。

关键词：400米混合泳；运动技术优化；功能动作训练

中图分类号：G861.15 文献标识码：A 文章编号：1006-2076（2014）05-0095-06

Abstract：Based on the analysis of Li Xuanxu 400 m individual medley technical structure， this study adopts the methods of technical analysis and functional exercise to optimize the individual medley technology and improve the performance. This study suggests using the system theory point of view to analyze Li Xuanxu 400 m medley technical structure， and put forward the optimization path of solution， stability and consolidation， which has a positive meaning in preparation for the Olympic Games. By taking sports technique diagnosis and function screening as foundation， function training as the key， the research has received a good effect. It is verified that every link of the body function， good streamline body posture training and basic action of refining the key technology is a good way of swimming optimization technology from the aspects of physical fitness. Olympic segmentation results indicate that Li Xuanxu 400 m butterfly and breaststroke achievements are improved especially breaststroke achievements. The above analysis can provide reference for swimming movement technology optimization.

Key words：400 m medley；movement technology optimization；function action training[HK][HT]

运动技术分析是运动技术研究的习惯称谓，其主要关注点是运动员身体结构和特征、最佳运动技术、技术改进措施等。一般而言，在运动技术定性后往往给出合理建议进而指导下一步的运动训练，但是我们现在面临着一个困境，在实施运动技术分析后提出解决方案，似乎还是不能解决相关的问题，主要表现为：目标技术与现有技术两模型之间差距太大；运动员固化运动技术对改良运动技术的影响；尝试新技术出现相关肌肉代偿现象等。2012年为奥运年，在全国游泳冠军赛之后，李玄旭顺利入选国家队，并在伦敦奥运会上获得女子400混合泳季军的好成绩，上述条件是本研究的基本环境。本研究首先运用系统论的观点理清研究对象的结构，突出了研究的针对性和目的性，在此基础上，运用功能动作训练这个桥梁与纽带，探索运动技术成熟化的路径。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

李玄旭，2012年伦敦奥运会国家游泳队队员，伦敦奥运会女子400米混合泳季军，2009年全运会400米混合泳冠军，2011年上海世锦赛女子1500米季军。近年来获得全国冠军赛、锦标赛冠军10余次，是我国优秀的混合泳、长距离游泳女子运动员。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

本研究通过文献、杂志、互联网检索，收集竞技游泳方面资料，主要的关键词是系统论、运动技术分析、功能动作训练，力求为本研究提供佐证。

1.2.2 录像拍摄与解析法

1）训练现场数据测试

采用游泳专业水上、水下摄像系统，分别拍摄水上和水下图像。水上方面主要在出发台侧面架设一个摄像机（SONY），使视窗里能够拍摄运动员台上、离台、入水图像。水下摄像系统主要是固定摄像机，使运动员在相应的范围内通过，使视窗里拍摄水下腿、蛙泳完整动作。录像解析采用Dartfish4.5软件进行解析，获得出发台上膝关节角度、入水角度、水下蝶泳腿角度和频率等参数。

2）比赛现场数据测试

采用4台家用摄像机，1号机在出发15米处，2号机在50米处，3号机在100米处，4号机拍摄全程。在比赛开始前开机，确定好同步位点，以发令信号灯为同步点。数据处理利用视讯视频采集分析系统对图像进行处理（周小东、周星龙编制）。

1.2.3 观察法

在国家游泳队和国家队体能训练中心参与并观察李玄旭训练，利用记录、录像、交谈等方式收集和整理其功能动作训练过程，对李玄旭专项技术、基础体能、功能动作进行测试，并按照功能动作筛查（FMS）的要求对其动作限制部分进行测试掌握第一手资料，为本研究提供实践依据。

1.2.4 数理统计法

按照统计学原理和基本要求，对李玄旭参加重大比赛情况以及测试获得数据采用excel进行数理统计。

2 研究结果

2.1 李玄旭400米混合泳技术结构层次建立[FL）]

由表1可知，近年来李玄旭参加上述3次重大比赛台上时间和出发15米分段成绩要落后各项比赛的均值，如果多项技术低于均值之下，很难保证游进前3名的位置。其他分段成绩在国内比赛和国际比赛有所区别，主要表现为国内比赛都要优于均值，在参加国际比赛时蝶泳稍微慢一些，蛙泳有较大差距。结合奥运备战需要，如果想在奥运会上有所突破，就需要在短板技术上下功夫。通过上述分析认为，问题比较突出的分段就是反应时间、出发15米分段、蛙泳分段。

纵向分析历次重大比赛分段成绩变化情况在一定程度上可以了解运动员技术成熟度。由表2可知，经过对3次重大比赛分段成绩和标准差变化分析可知，台上出发分段、出发15米分段、蝶泳分段、冲刺5米分段比较稳定，转身分段、蛙泳分段、自由泳分段变化较大。由此我们推测在该环节运动成绩存在较大范围的波动，可能是运动员技术不稳定所致。结合表1分析可知，分段成绩较稳定且低于前8平均值。

在上海世界游泳锦标赛时，李玄旭参加该次国际比赛所得名次是第六名，总成绩比较稳定。由表5可知李玄旭的分段成绩及所占成绩百分比在台上分段、出发15米分段、转身分段、仰泳分段、蛙泳分段均要落后叶××和BEISEL Elizabeth， 其中蛙泳成绩差距较大。

结合伦敦奥运会备战需要，在结合上述分析并征求教练员相关意见基础上提出了李玄旭400米混合泳技术结构。第一层次：需要解决是蛙泳及出发15米技术；第二层次：需要稳定的是自由泳、仰泳及转身技术；需要巩固的是蝶泳、冲刺5米技术。

2.2 功能动作筛查[FL）]

由表4可知，在前后分腿蹲测试环节存在左右腿不对称的现象，肩部灵活性得分较低提示肩部灵活性存在一定问题，躯干稳定性测试、过栏架和前后分腿蹲得分一般尚有提高空间。针对上述分析，综合功能动作理论可知，前后分腿测试左右腿不对称揭示了该运动员单侧髋关节灵活性不够，后腿膝关节、踝关节稳定性不强，要加强股四头肌柔韧性和下肢平衡能力。肩部灵活性测试得分较低提示与颈椎、胸椎、肩胛骨的姿势灵活性和稳定性有关系，肩关节伸展、旋转出现了功能障碍。在躯干矢状面的稳定性和多平面躯干旋转稳定性表现一般，导致不能充分控制躯干稳定性，在运动中导致能量消失，在测试环节发现手臂和腿部上抬不稳定现象，也提示我们肩关节、髋关节灵活性受限。上述测试结合对分段成绩分析，可以提示我们在下一步进行功能动作优化时可以有针对性地设计训练动作，并结合短板之处有的放矢。

2.3 李玄旭400米混技术分析及优化方案

2.3.1 出发15米技术分析及优化方案

由表12～14可知，李玄旭参加伦敦奥运会比参加上海游泳锦标赛蝶、仰、蛙成绩均有所提高，其中仰泳提高较为明显，其次为蛙泳、蝶泳。在奥运备战时，其蝶泳技术相对稳定，并没有做太多的要求，蝶泳分段成绩的提高主要来源于出发技术的进步。从运动成绩百分比来看，主要还是在仰泳和蛙泳分段发力，在运动技术稳定发挥的基础上按照教练员体能分配的要求完成参赛任务，获得奥运会铜牌的好成绩。纵向对比李玄旭近年来参加重大比赛及各分段成绩可以发现，其出发15米和蛙泳分段还是稳步提高的，注重身体姿态，区分运动链的稳定性和灵活性并加以训练收到了较好的效果。

3 分析与讨论

400米个人混合泳可以说是游泳项目中最为复杂的一项，它不仅包括蝶、仰、蛙、自四种泳姿，泳姿之间的转身技术也是不尽相同，加上出发和到边技术，对运动员综合素质提出较高的要求，如果想在该项目上提高运动成绩，明确其技术结构是比较关键的。现代系统论认为[1]整体和部分的关系问题是系统论的核心问题，整体和发展是层次、结构、功能、环境相互关系共同作用的结果，只有把整体和部分有机结合起来才能真正认识系统。通过对李玄旭参加重大比赛情况分析并对其主要对手游程进行剖析（表1～3），为下一步利用功能动作训练优化运动技术提供前期准备，使科研攻关有的放矢。

一般来说，出发技术在蹬伸阶段膝关节缩小，身体下肢肌群做退让性工作，使其获得较好的弹性势能，在入水后手与水面形成的角度适宜情况下，手臂夹紧贴在头后，在水中以流线型姿势作短暂的滑行，特别是背部和腰部不能弓起以减小阻力。蛙泳技术换气时身体位置较高，肩部露出水面，身体倾斜角度较大，前伸动作主要靠提臀动作拉动下肢，并借助良好的腰背肌力量使身体呈波浪式快速前进。学习运动技术的生理学基础是在大脑皮层中产生按一定程序交替出现的兴奋与抑制过程的机制，从而形成一定的动力定型，其动力定型不仅包括骨骼肌运动活动的皮层兴奋与抑制过程，而且还包括着呼吸、血液循环和其他系统互动[5]。运动技能的获得是建立在一般运动能力之上的，不能跳过一般体适能或者基本运动能力直接进行动作专门化的技能训练，动作专门化的技能训练应该是目标而不是起点。所以要解决运动技术问题必须重视对体能素质的测量与研究，并有计划实施技能和体能相结合。

高度成熟化的专项动作是运动员竞技水平得以发展和表现的关键，“竞技就是动作”理念提示我们成熟化的动作是运动技术优化和运动经济性的基础。为了训练某些动作达到成熟的效果，就需要对基本动作模式进行优化。本研究选择的功能动作筛查设计由7项动作测试组成，可以考察人体基本运动能力的状态，如果在测试过程中存在疼痛或者不对称现象，提示运动员在该项基本动作方面存在优化的地方。在大多数情况下，基本动作能力训练应该优先于复杂运动动作或者复杂技能训练，从人发展发育角度分析基本动作模式是在各种复杂动作之前出现的，并为高级动作形成神经肌肉系统奠定基础[10]。在本研究中为了优化运动技能，分别提炼了出发、蛙泳技术的基本动作，突出了动作质量的要求，为优化高级动作奠定了基础。与此同时，还应该重视在运动技术优化过程中，身体各个环节的功能表现形式，有研究[10-12]发现骶骨和腰椎以稳定性为主，膝关节和肘关节以灵活性为主，腕和踝关节以灵活性为主，手指和脚趾以稳定性为主，在以稳定性为主的骨骼肌收缩形式主要表现为肌紧张的下意识自动调节，维持身体的正确姿势、环节精确定位和平衡身体空间位置，控制原动肌爆发性的能量释放。为了体现专项成绩，实现奥运攻关的目的，本研究对身体灵活性环节也安排了相应的练习，主要是在加大柔韧性和肌肉弹性的基础上加大下肢蹬伸爆发力和上肢拉力爆发力，完成“快速伸缩复合性收缩”。

重视基础动作，明确身体各环节的功能，重视动力链的能量传递对于游泳运动员在水中保持流线型身体姿态，减少动作代偿具有重要的意义[18-19]。如本研究中，李玄旭蛙泳途中游过程中身体重心明显比谢×靠下，不理想的身体姿态导致动作代偿和能量的消散，保持良好运动姿态的身体训练与产生动力的身体能力同样重要，设法减少阻力优化技术比增加动力的训练更重要。李玄旭在游蛙泳的过程中身体重心向下，主要是保持身体伸的肌群（竖脊肌、斜方肌）以及相关肌群（臀大肌）主动稳定性不足，相关肌群代偿出现并影响身体位置。由此可见，通过在训练过程中增设相关体能训练手段，可以弥补运动技术若干不足，运动技术诊断是发现问题，身体素质训练更多的是解决问题。

4 小结

本研究利用系统论的观点明确李玄旭400米混合泳技术结构，在统筹外部环境影响因素的基础上提出了解决、稳定、巩固的路径，在奥运备战的要求下有着积极的意义。在李玄旭出发、蛙泳技术优化方案中，坚持技术诊断和功能动作筛查是基础、功能动作训练是关键的思路收到了较好的效果。提炼关键技术基本动作，明确身体各环节的功能，训练较好的身体流线型姿态，是从体能方面优化游泳运动技术的良好手段。经过伦敦奥运会比赛的检验，李玄旭蝶泳、蛙泳成绩均有所提高，且蛙泳提高幅度可观，为夺取奥运会季军奠定基础，上述实践可为游泳项目运动技术优化提供借鉴。

参考文献：

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[20] Gray Cook， Lee Burton，Keith Fields. Reactive Neuromuscular Training for the Anterior Cruciate Ligament-Deficient Keen： A Case Report[J]. Journal of Athletic Training，1999，34（2）：194-201.

重视基础动作，明确身体各环节的功能，重视动力链的能量传递对于游泳运动员在水中保持流线型身体姿态，减少动作代偿具有重要的意义[18-19]。如本研究中，李玄旭蛙泳途中游过程中身体重心明显比谢×靠下，不理想的身体姿态导致动作代偿和能量的消散，保持良好运动姿态的身体训练与产生动力的身体能力同样重要，设法减少阻力优化技术比增加动力的训练更重要。李玄旭在游蛙泳的过程中身体重心向下，主要是保持身体伸的肌群（竖脊肌、斜方肌）以及相关肌群（臀大肌）主动稳定性不足，相关肌群代偿出现并影响身体位置。由此可见，通过在训练过程中增设相关体能训练手段，可以弥补运动技术若干不足，运动技术诊断是发现问题，身体素质训练更多的是解决问题。

4 小结

本研究利用系统论的观点明确李玄旭400米混合泳技术结构，在统筹外部环境影响因素的基础上提出了解决、稳定、巩固的路径，在奥运备战的要求下有着积极的意义。在李玄旭出发、蛙泳技术优化方案中，坚持技术诊断和功能动作筛查是基础、功能动作训练是关键的思路收到了较好的效果。提炼关键技术基本动作，明确身体各环节的功能，训练较好的身体流线型姿态，是从体能方面优化游泳运动技术的良好手段。经过伦敦奥运会比赛的检验，李玄旭蝶泳、蛙泳成绩均有所提高，且蛙泳提高幅度可观，为夺取奥运会季军奠定基础，上述实践可为游泳项目运动技术优化提供借鉴。

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重视基础动作，明确身体各环节的功能，重视动力链的能量传递对于游泳运动员在水中保持流线型身体姿态，减少动作代偿具有重要的意义[18-19]。如本研究中，李玄旭蛙泳途中游过程中身体重心明显比谢×靠下，不理想的身体姿态导致动作代偿和能量的消散，保持良好运动姿态的身体训练与产生动力的身体能力同样重要，设法减少阻力优化技术比增加动力的训练更重要。李玄旭在游蛙泳的过程中身体重心向下，主要是保持身体伸的肌群（竖脊肌、斜方肌）以及相关肌群（臀大肌）主动稳定性不足，相关肌群代偿出现并影响身体位置。由此可见，通过在训练过程中增设相关体能训练手段，可以弥补运动技术若干不足，运动技术诊断是发现问题，身体素质训练更多的是解决问题。

4 小结

本研究利用系统论的观点明确李玄旭400米混合泳技术结构，在统筹外部环境影响因素的基础上提出了解决、稳定、巩固的路径，在奥运备战的要求下有着积极的意义。在李玄旭出发、蛙泳技术优化方案中，坚持技术诊断和功能动作筛查是基础、功能动作训练是关键的思路收到了较好的效果。提炼关键技术基本动作，明确身体各环节的功能，训练较好的身体流线型姿态，是从体能方面优化游泳运动技术的良好手段。经过伦敦奥运会比赛的检验，李玄旭蝶泳、蛙泳成绩均有所提高，且蛙泳提高幅度可观，为夺取奥运会季军奠定基础，上述实践可为游泳项目运动技术优化提供借鉴。

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