浅谈养生保健与健康

何信希

摘要：养生保健所涉及的内容非常广泛，从古至今，中国一直在不断探索和发展养生保健的方法，养生保健大概包含了四季的饮食调养、精神呵护、生活起居、锻炼身体、注意生活节制以及改变不良的生活习惯等方面。养生保健是一种维持健康的综合性行为，养生与保健虽然注重点不太一样但是追求的都是长寿以及生活质量的提升，能够使人活的更加快乐和健康。调养、保养以及颐养生命是中国传统医学所认为的养生保健，它是以和气血、调阴阳以及保精神为原则，运用食疗、药疗、吐纳、节欲以及四时调摄等方法来达到健康长寿的目的。

关键词：养生保健 维持健康

中图分类号：R161 文献标识码：A 文章编号：1672-5336（2014）16-0064-01

人的生老病死是一个不可逆也不可避免的过程，是有机体生命进程的必然规律。但是养生保健能够预防生病延缓衰老的速度，和健康长寿存在着因果联系。

1 养生保健的渊源

从古至今就有很多人追求健康长寿。汉代末年的张仲景在写《伤寒杂病论》的时候就提到：“怪当今居世之士……中以保身长全，以养其身”，这是明确的利用医药的办法来进行养生的观点。早期还有记载，华佗曾授其弟子黏散是延年益寿的良方，由此可见，华佗在研究养生方面也是相当的有造诣。矿物药养生在隋晋时期达到了顶峰，当时的士大夫以服用五石散为时髦，流传很广但造成的祸患也很严重。

2 古代养生保健的方法

有些养生保健方法是古人经过不断地总结经验而得出的宝贵结论，比如，第一经常擦拭面部，即用两手在面部轻轻的来回擦拭，这样能够减少皱纹使脸上换发容光；第二经常梳理头发，即用自己的十指或者是梳子反复梳理头发，不仅可以防止脱发还能使头发乌黑亮丽，对头晕和头痛也有防治作用；第三经常擦拭眼睛，即在没有做事的时候经常闭目养神并用两个大拇指轻轻来回擦拭眼睛，有明目、去火的功效，还可以预防老花眼；第四经商轻弹耳朵，即用两只手的手心轻轻按压耳孔并用中指和食指轻弹耳延，常弹耳朵可消除耳疾；第五经常空口咬牙，有助于预防牙齿疾病使牙齿更加坚固；第六经常暖背，因为肺离背部比较近，暖背可以避免受寒；第七要经常护胸，心肺等脏器都在胸部，经常护胸能够暖心窝，可以帮助心肺进行正常的活动，有效的避免感冒引起咳嗽；第八经常按摩腹部，即将双手重叠放在腹上进行顺时针的按摩，有助于消化食物，能有效避免胀肠和便秘；第九要经常搓足心即用手指在足底涌泉穴进行搓磨，能够祛除风湿使步履更加稳健，对于头昏目眩也有很好的治疗效果；第十经常咽下唾液，吞下唾液不仅能使脾胃更加健康还能为肠胃增强抗病的能力；第十一要经常呵出浊气，早晨起来用鼻吸口呼的办法将浊气呼出有助于加大肺的呼吸量以及增强肺功能，使老来不喘；第十二要经常活动关节，经常活动关节有助于预防老年人的关节疼痛问题。养生保健的方法如果能够一直坚持，确实可以发挥保健防病以及延年益寿的效果[1]。

3现代保持健康的养生保健方法

3.1 良好的生活习惯以及生活方式

人的活动与自然界是息息相关的，自然界为了让人体正常发挥脏腑功能，给人提供了五气以及五味。经常所说的“春养生、夏养长、秋养收以及冬养藏”就是人们跟随四季的变换来调整自己的日常生活方式和生活习惯。睡眠与饮食两个方面都应该有比较标准的量和度，除了定时定量的一日三餐还应该要注意搭配合理的营养，以确保正常生理机能的维护。饮食方面应该少吃多餐，定时定量，保持一种似饥似饱的状态；饮食还应注意高维生素、高蛋白以及高纤维素等三高，少糖、少盐、少油以及少辛辣等四少和低脂肪；每天应该摄取1700左右毫升的水量；多进食水果和蔬菜；不宜吃生冷的食物，吃东西时应该细嚼慢咽；睡觉之前最好不要进食；戒烟戒酒；尽量不吃烧焦、油煎、腌制和坚硬的食品；尽量多食用爽口美味且营养丰富的药膳食品。安排合理的生活起居以及制定合理的休养计划。调整作息时间，每天至少保证6个小时的晚上睡眠时间和1个小时的午休时间。这些良好的生活方式和生活习惯都可以帮助大家保持健康的体魄。

3.2 进行适当以及合理的运动

春天是万物复苏的季节，适合在户外作一些小型运动，比如做体操、打太极、跳交谊舞或者是开展小型运动会；夏天的天气比较炎热，所以最适合做得运动就是游泳，海水浴中的海水对人体的机械冲击具有按摩、化学以及温度作用，它的冲击有助于肠胃的蠕动、有助于血糖和血压的降低、有助于心肺功能的增强以及还能改善个人抑郁焦虑的心理状态；日光浴有助于扩张皮肤血管病促进血液循环，可以促进钙吸收，增强身体的免疫功能；秋冬季节，天气转凉，适合在室内做一些运动，比如乒乓球、保龄球和愈加等，有助于血液循环的加快，提升新陈代谢的速度，从而使自身的免疫功能有所提高。在平常時间，食用晚饭后可以散散步，可以帮助消化。

3.3 重视心理健康

经常看书并积极参加各类的文化活动，频繁的与人交流与沟通形成良好的人际关系， 提高自己内心承受压力的能力，保持积极乐观的心态和稳定情绪，学会调整自己的心态保持放松的状态。拥有一种健康的心理状态有助于人们身体健康保持。

3.4 音乐的养生保健

经过现代神经生理学家验证，音乐不仅对人的神经结构有直接影响，而且最大脑皮层的影响也很直接。不同的音乐可以让人产生不一样的情绪，人的情绪会因为音乐的旋律音调以及速度的不同而变化，音乐可分为：第一排解忧郁情绪的乐曲如《春天来了》；第二振奋精神的乐曲如《解放军进行曲》；第三舒缓心理不良情绪的乐曲如《江南好》；第四解除疲劳感的乐曲如《矫健的步伐》；第五镇气安神的乐曲如《平沙落雁》；第六催眠曲如《宝贝》等不同类型额乐曲，乐曲的选择不必拘于一致，只需根据自己的喜好，选择出适合自己心境的乐曲即可。

每个人都会有不健康的时候，正确的养生保健方法对于人的身体健康有一定的帮助，养生保健不仅体现在饮食方面，还有生活起居，良好的生活习惯以及拥有健康的心态也是养生保健的重要内容。

参考文献

[1]张永树.中医养生显特色健康长寿尽欢颜一5中医养生与健康长寿6评析[J].福建中医药，2011，35（4）：31.