睡眠差让我们失去了什么？

我们人生的1/3的时间是在睡觉，安然入睡后自然醒来是再幸福不过的事了。有时由于种种原因，我们辗转难眠或是反复惊醒，偶尔有之自然不以为意，但长此以往对身体定有伤害，科学家对此有何发现呢？

儿童睡眠不足会导致高血糖

中国科学院上海生命科学研究所的于志杰博士和他的同事们最近在《儿科学与青少年疾病文献集》中发表了一项研究，指出幼儿每晚平均睡眠8小时或更少易发生高血糖，这种风险在肥胖的青少年中可能会更高。

研究组在619名肥胖和617名非肥胖儿童中观察了睡眠时间与血糖水平的关系，这些儿童年龄都在3～6岁之间，且原本没有糖尿病或血糖异常。

研究结果显示，与非肥胖儿童相比，更多的肥胖儿童每晚平均睡眠时间为8小时或更少。报告同样显示，与非肥胖儿童相比，肥胖儿童平均睡眠时间在9～10小时，或者超过11小时的比例更小。217名睡眠不足8小时非肥胖儿童中，23名出现明显高血糖，而在291名肥胖儿童中为49名。相比之下，每晚睡眠时间9～10小时的175名非肥胖儿童和229名肥胖儿童中，各有21名出现高血糖。所有儿童中，11例出现可诊断糖尿病的血糖水平——高于7mmol/L。

此外，睡眠时间过短可“独立于其他许多不同的危险因素”影响血糖，如年龄、性别、出生相关影响、早期喂养或后期饮食、近期疾病、体育运动、体重指数以及腰围。

长期睡眠不足可能致脑损伤

美国研究人员发现，长期睡眠不足可能导致脑损伤，事后补觉或亦无济于事。

美国宾夕法尼亚大学神经系统研究人员西格丽德·维齐和同事用小白鼠做实验，参照倒班工人的作息时间制定一份睡眠时间表。他们让小白鼠打盹，然后分别短时间和长时间后弄醒它们。研究人员随后检查这些小白鼠的大脑，尤其是检查关联意识和认知功能的神经细胞“蓝斑”。结果发现，这些老鼠损失大约25%的神经细胞。

研究人员解释道，当小白鼠稍有睡眠不足时，那些神经细胞会作出反应，制造更多被称作“去乙酰化酶3型”的蛋白质，以提供能量和保护。但如果缺觉成为习惯，神经细胞的反应会关闭，经历几天“倒班”睡眠后，细胞开始加速死亡。

因此，长期缺觉会损害脑力，可能导致永久脑损伤。维齐说，这一发现尚属首次，“先前没人会真的以为睡眠不足能造成不可逆的脑损伤。”维齐还说，仍需对人类展开更多此类的研究。她的团队打算研究一些已故的倒班工人，查看他们是否受到类似脑损伤。这一研究结果刊登在《神经科学学报》上。

美国科学家提醒常打鼾会损害听力

据美国“健康日”网站报道，美国纽约市蒙特非奥里医疗中心肺部疾病与睡眠实验室的研究人员发现，打鼾（睡眠呼吸暂停）不仅会影响到睡眠质量，还会损害听力。

研究人员选取了近1.4万名美国志愿者的数据资料，其中有53%的人为女性，平均年龄为41岁。这些参与者都在家中完成了睡眠和听力测试。统计结果显示，有约10%的志愿者存在睡眠呼吸暂停，有大约30%的志愿者存在某种形式的听力损伤。研究人员在控制了年龄、性别、种族背景和其他风险因素后发现，睡眠呼吸暂停与听力损伤存在明显的关联，在调整了其他影响听力损伤的可能因素（如高血压、糖尿病、血脂含量、吸烟、饮酒等）之后，上述结论依然成立。

科学家推测，打鼾可能会引发炎症和血管功能异常，而耳朵很容易受到这种损伤的影响。患有睡眠呼吸暂停综合征的人应当主动对听力受损的状况进行筛查，以便及时发现听力问题并及时治疗。

这项研究也证明，睡眠呼吸障碍并不是一种孤立的现象，它与多种疾病都有着紧密的联系。之前有研究发现，常打鼾的人存在诸多心血管问题，也更易诱发炎症。

睡眠环境太亮可能导致女性肥胖

英国伦敦癌症研究所科研人员在《美国流行病学杂志》上报告说，他们在调查乳腺癌与肥胖的关系时，发现了睡眠环境中的光线对肥胖的影响。这项调查涉及11.3万名英国女性，跟踪调查时间长达40年。在这项调查中，睡眠环境中光线的强度被分为4级：可供阅读；能看清屋内环境但不适宜阅读；伸手可见但看不清整个屋子；伸手不见五指的程度。

研究人员发现，在较亮环境中入睡的女性，其身体质量指数、腰围、腰臀比和腰围身高比等指标均高于在较暗环境下睡眠的女性。即使将锻炼身体习惯、睡眠时间等因素考虑进去之后，这一相关性仍然存在。

参与研究的伦敦癌症研究所教授安东尼·斯维尔德洛说，光线会对身体的周期性节奏产生影响，进而影响到新陈代谢。这可能有助于解释上述发现，不过仍需进一步研究才能了解其中的具体机制。

睡眠习惯差体重易增加

过去已经有研究显示，睡眠不足会使体重增加。而最近，一项新的研究又发现，不仅睡眠长短会影响体重，如果睡眠时间、起床时间不稳定，也会使体脂肪增加。

美国西北大学的研究人员对300多名年龄为17～26岁的女性资料进行跟踪分析后发现，一个人睡眠习惯好，较易维持健康体重。

研究人员发现，睡眠时间、起床时间维持稳定的人体脂肪往往较少，特别是每天同一时间起床的人，体脂肪更不容易增加。此外，睡眠时间少于6.5小时或多于8.5小时的人，体脂肪大多偏多。由此可知，睡眠质量对身体组成非常重要。

研究还发现，睡眠、起床时间很不稳定，一周内差距90分钟以上的人，其体脂肪比差60分钟的人要多，而那些晚上睡眠时间介于8小时到8.5小时、睡眠质量良好的人，其体脂肪量最少。

发表在最近出版的《美国健康促进期刊》上的这项研究称，特别是起床时间与体脂肪的多少密切相关，每天早上同一时间起床的人体脂肪较少，如果有时候赖床、睡很晚，反而对体重管理大大不利。

研究人员指出，人体有生理时钟运行，如果作息大乱，不让生理时钟稳定运行，各项生理机能就会受到影响。当睡眠习惯不佳、作息不稳定时，生理活动就产生变化，体内激素容易分泌异常，进而导致体脂肪增多。

编辑/青鸟endprint