微型空间 精致锻炼

陈娟韦

【摘 要】经过了一年多的改革实施，我校通过对时间和空间划分，使学生的锻炼空间大大提高；在活动中我们还利用好音乐，使学生在音乐背景下感受有效和愉悦的锻炼，最终达到了各方面不同层次的提高，特别是我校学生的体质健康标准大幅度提高，希望我们的研究为其他无操场或小场地学校提供参考价值，共同为学生的身体健康锻炼着想。

【关键词】一小时活动场地设计实施

学生的身体锻炼受到家长的广泛关注，作为培养儿童的场所，我们必须以增强体质和提高教学质量为目的进行每天一小时的体育活动，使学生有更多的自由支配空间，真正使身体锻炼落到实处，还广大学生一个健康、愉快的童年生活。

一、概念

一般学校的师生总数保持在600人以上，需要至少200米跑道的操场，使学生能在充足的空间里锻炼。但我校没有操场，只有一个非常小的石砖广场，三道五十米的塑胶跑道，活动场地占地面积不到300平方米，平均每人的活动面积不到0.5平方米，不能开展学生的常规锻炼如做广播操和跳短绳等，更不能开展如400米跑步等大型的锻炼。

综上所述，我们觉得我校在“无操场”背景下“一小时阳光体育活动”主要存在“无序、无趣、无效”三大问题，学生的体质健康令人担忧。

二、实施策略

如何因地制宜、更好地使学生进行每天一小时的体育锻炼是摆在我们面前的大问题，这也是我们体育组要在小场地的前提下落实学生每天的一小时体育活动锻炼方法的研究的内在动力。基于以上几点问题，我们体育组经过不断的创新改革，得出以下几点策略：

（一）一小时时间划分，符合学生运动生理。

1．以时间换空间，采用错时锻炼策略。《学校体育工作条例》要求中小学校要保证学生每天有一小时体育活动的时间。如果把这一个小时时间集中在一起，学生的体力吃不消，锻炼反而危害学生健康，其效果必将事倍功半，同时，由于注意力和疲劳程度，势必会影响下一节课的学习。我校进行了综合考虑，把时间划分为上午30分钟、下午30分钟的锻炼时间。

上下午时间的合理分配，从集中到分散，学生更容易接受，教师的管理更加高效，这样的安排非常符合学生生理健康，使学生真正劳逸结合，达到事半功倍的效果。

2．轮换策略。我校场地小，没有操场，就需要靠我们教师一双善于发现的眼睛，去寻找，去合理分配现有的场地。我校采用班级轮换策略，将班级按单双周单双数班级上下午进行轮换，即在单周上午30分钟为各年级的单数班级下楼在小广场上活动，双数班级在班级楼道上活动，而下午双数班级下楼在小广场上活动，单数班级在楼道上活动；双周与单周的多有安排相反。

（二）锻炼空间充分利用。

1．横向往纵向的空间利用。在横向空间利用中我们主要使学校场地一地多用，布置好场地，使同一块场地既可以跑步又可以用来立定跳远，如冬季长跑，用障碍物划分有限的广场，学生有秩序沿着障碍物跑。

2．楼道的利用。我校教学楼五层的走廊过道较宽，每个教室有2.5米宽、10米长左右的走廊，在采用轮换策略后，一个班级学生可以用两个教室的走廊空间进行锻炼，平均每位学生的锻炼空间大大增加，可以达到10平方米/人。

在楼道上可以组织学生进行广播操动作练习，蹲走往返等身体素质练习，楼道与小广场的结合练习使学生的练习运动量提高了，锻炼质量也大幅度提升。

3．台阶的利用。校园各个楼层的楼梯可以进行跳台阶和跑台阶等练习，合理利用台阶，可以大幅度锻炼学生的下肢力量和学生的灵敏度，为学生的体质健康出一份力。

4．教室空地的利用。我校是小班化教育，每班学生人数不能超过35人，所以在教室里我们可以充分利用空地，开展各项室内体育锻炼。在教室空地上，我们安排学生进行仰卧起坐、前滚翻等技巧练习。

（三）活动秩序合理安排。

在有限的活动场地中进行体育锻炼时，我们还要合理安排活动秩序，使锻炼达到最高价值。如在50米往返跑练习时，教师可以采用一定间隔距离的追逐跑，即每位学生听教师口令再跑出，尽量追到前面跑步的学生，到达终点后慢跑回起点处。

（四）音乐背景下的锻炼更加有序，使学生身心愉悦。

1．挑选合适的音乐。挑选节奏感强的音乐作为长跑的背景音乐，激发学生奋发向上的情绪，更可以调节晨间锻炼的气氛，消除学生疲劳。激发学生的学习兴趣，让学生轻松地参与到体育活动中。

2．合适的音乐使带队教师更加高效。在不同的音乐声中需要有高管理能力的教师的配合，有序的音乐背景下阳光体育活动安排使管理教师高效地带领学生进行锻炼。

3．学生在音乐背景下达到了科学的运动量。在合适音乐背景下，学生的体育锻炼变得不再枯燥，学生在进行不同的活动内容锻炼时，因为有了音乐的提醒，避免出现迟到早退的现象，学生与老师都很清楚锻炼的时间长短，为学生的锻炼提供了时间保证，使得学生在老师的管理下高效地进行锻炼，全校学生都动起来，达到一定的运动量，每天进步一点点，健康就多一点点。

三、研究成效

在一年多的实践基础上，我们将不断创新，使学生的锻炼不停下进步的脚步，真正做到微型空间，精致锻炼。我校体育教师在实践中不但在自身发展也有很大的提升，在团队合作能力上也得到了实践。经过全校老师的努力，体育组老师不断研究发现问题，体育组的老师们在个人专业成长上有很大的进步。只要我们用心对待，小场地也可以有大作为，相信只要我们继续坚持、努力，学生必定会有一个健康、快乐的童年。

【参考文献】

【1】教育部. 体育（1~6年级）体育与健康课程标准 [M]. 北京师范大学出版社，2001.

【2】许月云. 福建省大学生参加课外体育活动状况的研究[J].泉州师范学院学报，2001（4）.