健身走对中老年人的健身作用

王铁君

(吉林体育学院 吉林长春 130022)

健身走对中老年人的健身作用

王铁君

(吉林体育学院 吉林长春 130022)

采用文献资料法、问卷调查法、数据统计法,以长春市中老年人为研究对象,对进行健身走锻炼情况进行分析,结果显示参加健身走锻炼的中老年人对健身走知识不够了解,在健身走过程中存在着不科学的因素,健身走对中老年人的各个方面均有良好的影响,并且能够提高中老年人社会交往方面的能力。要加强对健身走的了解程度、控制运动强度、掌握好运动量、注意运动时间、加强医务监督与饮食营养,使锻炼的效果达到最佳。结合相关资料对这些问题进行研究分析,以引导中老年人正确进行健身走。

健身走 中老年人 健身作用

健康长寿是人类一生期待的愿望,延长生命历程中的健康寿命是我们的健身目标。随着时代的发展,人口身体素质越来越差,老龄化加重,“健身”二字并不是年轻人所想拥有的,中老年人也在不断重视健康的身体和愉悦的身心。当健身操、健身跑、太极拳、广场舞等一些运动成为中老年人选择的健身项目时,健身走也正在飞速进入人心进入全球。其动作简单易行、适用性强、动作轻松、协调完整,能有效的地增进人们的体质,增进人们的身心健康，使各器官系统得到锻炼,增强新陈代谢,使心脏输出更多血液并得到更好的循环,提高消化吸收能力,使食欲有所提高,使呼吸更加舒畅。本文对长期参加健身走锻炼的中老年人进行调查与研究,探讨健身走对中老年人的健身作用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

在长春市劳动公园、南湖公园、牡丹公园、儿童花园4个锻炼点,随机抽取长期参加健身走锻炼的中老年人100名,为了数据的可靠性、准确性,要求参加健身走的中老年人锻炼时间为6个月以上。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅书籍、报纸、著作及调查的结果,分析健身走对中老年人的健身作用。

1.2.2 问卷调查法

发放问卷100份,收回100份,回收率100%,有效问卷98份,有效率98%。

表1 健身走锻炼前食欲和精神状态调查结果

表2 健身走锻炼后食欲和精神状态调查结果

表3 健身走锻炼时间的调查结果

1.2.3 数据统计法

本文采用百分率的统计法对健身走锻炼前后食欲情况、健身走锻炼前后的精神状况及健身走的时间进行统计。具体指标见表1、表2、表3。

2 研究结果与分析

2.1 研究结果

由表1可以知道健身走锻炼前的食欲情况，食欲大和一般的占总人数的24%、36%,食欲小的占总人数的40%,锻炼前食欲大的占总人数很小。健身走锻炼前精神状态充沛的占32%,精神状态一般和萎靡不振的占总人数的35%和33%,健身走锻炼前精神状态一般的占总人数的比例比较大。

表2可见,健身走锻炼后食欲大的占总人数的33%,食欲一般的占38%,食欲小的占总人数的29%。健身走锻炼后精神状态一良好的占37%,一般的占39%,精神萎靡不振的占24%。

表3得知,在健身走锻炼时间调查结果显示早上、中午和晚上出门健身走锻炼的中老年人分别占总人数的49%、12%、39%,早上出去健身走的人数是比较多的。

2.2 结果分析

2.2.1 健身走与生理健康

健身走对中老年人一般情况的影响。表1、表2反映出中老年人健身走锻炼前后饮食的食欲情况,锻炼后的食欲比锻炼前的食欲有所提高,但食欲的提高幅度不太大。健身走动作简单、适用性强等一些特有的优点,促进食欲的增加。由表1、表2看出,中老年人在健身走锻炼后精神状态有所改善,但是改善效果不明显,健身走锻炼前后对中老年人精神状态没有明显差异。从健身走时间可以看出(见表3),早上出去健身走锻炼的人数比较多,早上时间日出后植物光合作用开始不断释放氧气空气质量就好,早上车比较少,一夜醒来体力比较充沛等一些有利因素,所以早上健身走锻炼是比较适合的。

健身走对中老年人消化系统的影响。吸收与消化,交感神经和副交感神经是来管理中枢神经的,大脑皮层对它的影响很大。如精神紧张、精神萎靡不振、激动、疲劳的时候消化液分泌就会减少,肠胃的蠕动则会不正常。医学专家非常重视精神状态对肠胃脏腑活动的影响,心情愉悦、精神状态充沛时,在大脑皮层的调节下可使肠胃功能得到增强,可增加人体能量物质的消耗,提高胃肠道的消化和吸收,是治疗和预防消化系统问题的有效积极手段。健身走有自身的特点和优点,健身走锻炼是首选的有氧运动。在健身走时能促进肩、臂、背、腹、臀等各个部位的肌肉群都得到锻炼,增强心肺功能,增加骨质强度,减轻精神压力,改善思维能力,而且还可以促进肠胃蠕动,有助于营养饮食的消化和吸收。

健身走对中老年人呼吸系统的影响。人体呼吸系统最大工作能力是由肺活量反映出来的,肺的扩张能力和肺的容积是由肺活量的大小反映出来的,并且肺活量也是衡量人体健康状况的一个重要标志。实验证明,健身走锻炼后比锻炼前的肺活量有显著性的提高,所以提高肺活量的有效方法是有氧运动。健身走可以促进呼吸肌的力量和耐久力,进而促进呼吸系统的健全和完善。经常参加健身走锻炼有利于提高呼吸系统功能,健身走运动可保持肺组织的弹性,扩大胸廓的活动范围,使呼吸深度加深,则使肺活量增大,肺活量越大,肺的适应能力和储备能力越强,越大的储备能力,越能适应高强度的运动。肺活量越大吸入人体内的氧气量就越多,则呼出的二氧化碳更多。

健身走对心血管机能的影响。健身走是一项有氧运动,能够增强心血管系统向肌肉输送氧气的能力,使中老年人能够适应更高强度、更持久的运动,降低安静时的心率,提高心脏在血管受压时向肌肉输送血液的能力。经常进行健身走锻炼,可使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应,从而提高工作能力。

2.2.2 健身走对心理健康的影响

良好情操的培养。长期的进行健身走可以增强动作韵律感、速度感、节奏感等,提高对事物的认识美、对身体的健康美、动作的协调美、对新事物创造美的能力。还能提高对人的认知能力,陶冶情操、增强集体感、提升自身素质。在语言动作上,比较敏捷、乐观,行动上有明确的目标性,能够清醒全面的锻炼自身素质,可以塑造美型体,培养端正体态。

精神压力的缓解。健身走动作简单易行、适用性强、能够全面的锻炼身体各个部位,健身走可以分散注意力是缓解精神压力的一种有效方法。在锻炼活动中缓解精神压力,使人心态更好活动能力更强。

思维力和想象力的发展。健身走运动的主体是人,在整个活动中,需要身体四肢、躯干、头等各个部位不间断的运动,在运动中需要思维来支配这些活动的进行。由于大众健身走自身的特点,对心理中得到思维和想象产生一定的有利影响,所以健身走锻炼对中老年人的思维力和想象力起一定的有效作用。

2.2.3 健身走与社会交往

人与人交流接触增进感情的一种方式可以选择健身走,中老年人在健身走过程中一起走过酸甜苦辣,在锻炼时必然与其他行走者有交流与合作,在这个交流的过程中促进人际关系的改善,使自己能够更好的去适应社会。所以参加健身走可以提高中老年人的社会交往和适应能力具有显著的效果及作用。

3 结论与建议

3.1 结论

随着年龄的不断增长,中老年人的生理和心理发生变化,如中老年人的食欲、精神状态、呼吸系统、消化系统、心血管机能、社会交往方面等都出现了明显的退化。经常参加健身走运动对中老年人各个方面都有一定积极良好的影响,通过多方面的调查分析来引导中老年人正确健身走,健身走具有增进心肺功能、促进呼吸、健身、陶冶情操、调节心情、减少精神压力等一些好的作用,以达到身体心态健康,延年益寿的目的。

3.2 建议

加强对健身走的了解程度。对健身走的知识加大宣传力度,具体做法:(1)在公园、小区广场等一些人多的场所进行发放有关健身走资料书籍报纸。(2)在节假日期间,举办一些吸引群众丰富多样的健身走比赛活动。(3)通过电视、报纸或社区书报栏等一些媒体媒介进行宣传。(4)在一定区域内举办有关健身走知识的讲座谈论会。

掌握好运动量。中老年人在健身走过程中要合理的掌握运动量,运动强度、运动方式、运动时间、体重都与能量的消耗强度有密切的联系,同时能量消耗的强度与运动量又有密切联系,所以要严格慎重的控制好运动强度、运动方式、运动时间、运动频率和体重。

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[2]国家体育总局.“全民健身路径”锻炼指南[M].北京:人民体育出版社,2011:41-79.

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2095-2813(2014)07(c)-0117-02