太极拳发展与人类健康关系的探讨研究

2014-09-18徐青青魏丹

当代体育科技 2014年3期

徐青青魏丹

(上海体育学院体育教育训练学院上海 200438)

随着人类社会的发展,人们对健康的需求不断加强,同时也在不断地寻求一种自我保健的运动。而太极拳这种简捷、有效、富有哲理、前景无限的健身运动,就顺理成章地被人们所接受,在全面健身中起到了极其重要的作用。

太极拳作为中华民族传统武术文化中的独特瑰宝,其发展已享誉整个海内外。太极拳运动作为一种文化形式,具有广泛的适应性,适合各类人群的练习,也不受体质、体力、年龄、性别的限制。对于长期从事太极拳运动的人群,不论在生理上还是心理上,有很好的健身防病功效。但这些都是从表面来看的,究其本质,不难发现目前太极拳的发展存在的各种弊端。本文从解剖学、生理学以及医学角度分析太极拳与人类健康的关系,让更多的人看到太极的本质,通过正确的练习达到健身的目的。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取西安体育学院及其周围社区从事太极拳练习者200人,其中男性178名,女性22名,年龄在18岁以上,练习太极拳的年限在1年以上的练习者为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据本论文研究的需要,在研究过程中查阅了中国期刊网上有关太极拳健身、修身、防身等文章,并进行了归纳整理,阅读了《中国武术教程》、《中国武术实用大全》等书籍作为研究的理论基础。同时在图书馆和网上查阅了有关太极拳方面的多篇文章,查阅了大量相关资料,为本课题的研究分析提供了理论依据。

1.2.2 问卷调查法

根据研究的目的和内容,制定了关于“太极拳对人类健康影响”的问卷。主要针对西安体育学院及其周围社区部分从事太极拳练习者进行调研,内容主要围绕太极拳对人类身体与心理状况的影响来展开。

1.2.3 专家访谈法

走访了太极拳方面的知名专家、教师、教练等,并将其观点、评述整理归纳后作为参考。

1.2.4 统计法

通过对西安体育学院及其周围社区部分从事太极拳练习者的身心状况进行测量,并用Excel 2003进行了统计与分析。

2 讨论与分析

2.1 太极拳与人类健康的关系

随着人们生活水平的提高,心血管方面的疾病正在逐渐呈现低龄化趋势。现在人们的生活质量得到改善和提高,但由于工作压力大、运动少、应酬多,对人们身体和心理的健康都产生了巨大影响,太极拳健身的普及使得这一情况得到改善。

表2 两组人群脊柱活动度的调查

2.1.1 太极拳对人类身体健康的影响

2.1.1.1 太极拳对心血管系统的养生保健作用

通过调查发现,目前练习太极拳人群大部分是老年人,青年人少之又少,因此调查的对象也是老年人居多。通过对练习太极拳和不运动的两组人群(60～65岁)相关数据的平均值进行比较,得出数据见表1。

运动组的老年人练习太极拳均在1年以上,从实验中可以看出,长期练习太极拳的人群其心血管系统得到了良好的改善。太极拳之所以能够改善人们的心血管系统,因为其体松自然、柔和缓慢的特点,体松要求“心静放松”,心静可以改善人体的微循环,放松是身体自然舒展。太极拳运动属于有氧运动,经常从事有氧运动,不仅可以增加细胞的氧含量,还可提高心肺功能,是“人类心血管的保护神”。

2.1.1.2 太极拳对肌肉和骨骼的养生保健作用

在走访调查中发现,习练太极拳1年以上者,很少有驼背、走路无力等现象。

从表2中可以看出,长期坚持习练太极拳者,脊柱的活动幅度较大,畸形发生率较一般人的要低,腰部的柔韧性增强,骨质疏松的发生率也大大降低。而太极拳“身法中正、动作圆活”的特点使练习者全身肌肉关节得到充分的锻炼。如“以腰为轴”带动身体和手臂的移动,可以使腰部得到充分锻炼,不仅柔韧性加大,灵活性也不断增强,对老年人骨质疏松、预防脊柱畸形起着很好的调节作用。

2.1.1.3 太极拳对神经系统的养生保健作用

在调查中发现,长期习练太极拳与不经常练习太极拳的同龄人相比较,思维更加活跃、动作相对敏捷、反应也较灵活,针对同一个问题,相比于不常习练太极拳者,更能给出多种解决的方案。这主要与太极拳的“阴阳原理”关系密切。太极拳的每个动作都包含阴阳之变化,虚实相间、动静结合、收放自如等都体现出阴阳之间的相辅相成。

练习太极拳要求“身心合一,以意导力”。一位专家曾说过：“患者情绪的变化决定着自身病情的好坏”。长期习练太极拳可以使人们心情放松、精神愉悦,从而使情绪得到提高,大脑皮层活跃性增强,提高了反馈信息的传递速度,增强了自身系统的修复能力,防止内循环紊乱,大脑也得到良好的训练作用。

在动作的练习上,太极拳要求身体的各个部位协调用力,整个套路的动作连贯,绵绵不断。如陈式太极拳刚柔并济,动作相对复杂,难度较大,对协调能力与平衡支配能力要求就高,使大脑在练习过程中得到良好的锻炼,也间接提高了用意识来控制神经系统的能力。

马铃薯品种性能会对马铃薯的产量及品质产生直接影响，因此在栽培前要进行科学选种，结合种植地的气候环境、土壤条件等选择抗逆性强、适应性强、商品性能好的脱毒马铃薯品种，同时剔除染病、劣质、生命力较低的块茎。种薯处理也是马铃薯栽培中的重要环节，马铃薯切块的刀具要彻底清洁，以免感染病菌，影响马铃薯的正常生长；切块时每个薯块上至少保留1～2个健壮芽眼；切块后马铃薯创面要蘸草木灰，置于阴凉环境中2～3天，伤口组织愈合后再用多菌灵可湿性粉剂进行拌种，注意合理控制用量，现拌现用；拌种完成后将薯种放入无病虫害的沙土中进行催芽，温度保持在15～20摄氏度，湿度保持在85%～90%。

2.1.1.4 太极拳对呼吸系统的养生保健作用

表1 3 0 名练两组老人心血管功能检查比较[5]

有研究所曾对习练太极拳的人群进行跟踪调查，调查结果显示，长期习练太极拳的人群的平均肺活量肺活量比同年龄组的一般人群的肺活量要高出224ml，最大通气量高出15.59L/min。由此可以看出，长期进行太极拳运动对肺活量有很明显的改善。在对西安体育学院极其周围社区的调查中，有很多老年人曾经患有高血压、冠心病、慢性支气管炎等等，也接受过很多药物的治疗，但见效慢，有时还出现一些副作用。但在经过一年多的太极拳运动后，以上症状得到明显改善。

根据生理学原理，体育运动有助于心肺功能的增强。太极拳作为一种体育运动，遵循“动如抽丝，步如猫行”的特点，采用的是深长、细缓、匀柔的腹式呼吸，其细缓深长的节律性呼吸会使肺通气功能得到良好改善，在促进血液循环和肠胃消化的同时，提高呼吸机能的持久性。

2.1.1.5 太极拳对消化系统与排泄系统的养生保健作用

有句古语：“年老者胃日弱,容纳少而传化迟”。意思是说老年人的消化系统随着年龄的增长逐渐退化,中医有“胃为水谷之海”之说,一般老年人由于食欲下降、饮食不规律等会引起肠胃疾病的产生。在走访调查中,一般老年人经常有食欲不振、便秘的现象。

太极拳,尤其是陈式太极拳的“以腰内转、胸腰折叠”的特点,要求所有动作以腰带动身体和手臂的转动,转动过程中带动腹肌收缩和舒张,从而带动肠胃蠕动,促进肠胃的消化与吸收能力,对食欲不振、便秘有明显的改善。因此,长期习练太极拳的人群,不仅能治疗肠胃疾病,在腹肌收缩与紧张的同时起到减肥的作用。

2.1.1.6 太极拳对皮肤的美容作用

中医上讲,一个人健康的标准就是气血充足。所谓气血充足,皮肤的变化是最直观的判断。从皮肤来看,脸颊红润、神采飞扬、光泽有弹性则是气血充足,反之,皮肤粗糙、黯淡无光则是气血太虚的征兆。在调查访问的人群中,习练太极拳在一年以上的青少年及中年人的皮肤红润光滑、精神抖擞、思维敏捷。而对于一般人,无论从肤色、行动、精神等方面都逊于长期习练太极拳者。

2.1.2 太极拳与人类心理健康的关系

随着社会经济的快速发展,人们生活节奏快,来自各方面的压力使得人们的精神一直处于紧张压抑的状态,很容易引起精神失常等一些不良的心理疾病。中国卫生部疾控中心曾做过有关这方面的统计：我国7%的人口患有心理问题和精神等方面的疾病,相对于一个人口众多的国家,这不是一个小数字,并且此疾病还逐渐呈现年轻化趋势。

太极拳是一种会意的运动,是一种顺意人体的自然状态。其“用意不用力”的特点要求人们在习练太极拳时全身心放松,它的“静”也要求在练习的过程中思想集中,从而达到情绪稳定、心平气和的状态。生理上讲：凡七情不要太过,过而伤神、伤身,喜伤心、怒伤肝、哀伤肺、思伤脾、恐伤肾。太极拳动作的“绵而不断,柔而不松”的特点可消除人们内心的痛楚与烦恼,是习练者获得清心寡欲、知足常乐的良好心态。因此,长期习练太极拳的人相比于一般人,心情更加开朗,自信心明显增强,能够经常以积极地态度看待挫折,使人们在获得健康体魄的同时养成积极健全的心理。

综上所述,太极拳作为中华武术瑰宝中的一部分,与人类的生活息息相关。现代人们尤其是中老年人,已将太极拳作为缓解自身压力,预防疾病,提高身体与心理素质的“妙方”。但在调查中发现,大部分太极拳习练者对太极并不是特别了解,只是盲目的跟风练习,结果却适得其反。

2.3 太极拳发展的误区

2.3.1 太极拳习练的群体不均

在走访调查的过程中,太极拳练习者几乎为男性,女性仅占11%。在89%的男性中,退休的老年人和体弱多病的中年人占83%,青少年则寥寥无几,且习练的主要目的在于竞赛而非健身。中老年人习练的太极拳主要以杨氏为主,以健身防病为主要目的,原因在于杨氏太极动作简单易学、强度不大、轻灵和顺,深受中老年人的喜爱。40～59岁的中年人占26%,18～39岁的青年人仅占11%。调查发现,习练太极的青少年均是从小进行武术的专项训练,主要以竞赛为主,以取得金牌、争得荣誉为主要目的。中年人习练太极则主要以健身防病、缓解压力为主要目的。

2.3.2 太极拳练习者专业性不强

大半太极拳习练者是在公园请教习练时间较长的太极师傅,在太极名师指点下的老人仅占7%。因此他们大半是“半路出家”毫无武术基础。调查发现,部分太极拳习练者出现膝盖疼、腰疼、胸闷、头晕头疼等症状,这些症状的出现主要是由于太极动作不标准,如站姿不正确导致膝盖的疼痛,身体不能放松练习导致头晕头疼等。调查中发现,社区内的大部分太极拳练习者都步专业,仅仅因为练习时间比别人长,便自然而然地成为别人的“师父”,也不明确自己的动作是否标准,这只能让太极拳的发展越来越糟糕,使具有健身防病功效的太极拳失去自身存在的价值,其发展受到阻滞。

2.3.3 对太极拳理解的偏差

调查中发现,人们对太极拳的了解仅限于表面知识,为达健康盲目的跟着练习,结果却适得其反。习练太极拳的人群都知道太极拳的第一大特点——慢,因此在练习时过分的追求“慢”动作,反而给人类身心带来了反作用,使其发展受到阻碍。通过查询资料以及对知名专家的访谈得知,太极拳动作的练习并不是越慢越好,动作的快慢是与自身腹式呼吸相结合,呼吸的深度深,则动作慢;呼吸浅,则动作快,但速度仍需保持均匀。太极拳是一种快慢相间、刚柔并济的运动,对其理解错误不仅阻碍太极拳的发展,自身身心健康也会大打折扣。