夏季养生：内防湿 外补水

霍寿喜

现代保健学证实，在“高温高湿”“湿热交加”的环境下，人体就难以通过水分蒸发而保持热量的平衡，因而出现体温调节障碍，表现为胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等症状。尤其是夏季阴雨天气时，人体内的松果腺素分泌较多，引起甲状腺素及肾上腺素浓度相对降低，加之空气中的负离子数量较少，气压低，人们也会出现无精打采、头昏脑胀、胸闷气短等症状。夏季潮湿条件下产生的霉菌及其代谢物，经呼吸道吸入或摄食被霉菌污染的食物，可引起呼吸道过敏症状，轻者鼻塞、流涕、打喷嚏，重者呼吸困难，喘息不止，并极易引发食物中毒。此外，夏季气温高，蒸发大，人体出汗较多，必须及时补充水分。所以，夏季养生除了注意防暑，更要注意内防“湿”，外补水。

内防湿

改善生活工作场所的环境，避免潮湿。夏季阴雨季节或雾天要少开窗户，而当室外艳阳高照时，要适当开窗通风；夏季使用空调时，要经常利用其除湿功能，保证室内空气湿度不高于60%。

应选择具有较强吸湿能力的面料（如全棉）制成的宽松服装，“真丝绸”也是夏季较好的衣服面料，不仅吸湿和放湿性能好，而且还是一种蛋白质纤维，对人体皮肤非常有益。夏季活动时身体自然形成的汗水，要及时用汗巾擦拭干净；衣服汗潮后，要及时洗澡更衣。

避免外感湿邪。万一在外出途中涉水淋雨，回家后可饮服姜糖水；如有头重、身热等症状，可服用藿香正气丸等药物。

外补水

夏日早晨起来，喝一杯白开水，能有效补充夜间的生理性失水，降低血液黏稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出。平时也要多喝水，但补水频率不能过高，喝水速度也不宜过快，否则，水分难以被机体组织正常吸收，不能有效解渴。每次以100～150毫升为宜，间隔时间以半个小时左右为宜。

要借助水果和食品补水。夏季蔬菜汤是餐桌上不可或缺的菜肴，除了味道爽口外，也能保证一定的热量和营养，更能直接补水。新鲜蔬菜和水果里富含水分和其他营养，如西红柿、黄瓜、西瓜等，多吃水果无疑是一种令人愉快的补水方法。

夏季补水以淡盐水和茶水最解渴，最解暑。科学分析表明，茶叶的含钾量特别大，约占其干重的1.5%左右。绿茶中还富含氨基酸、维生素。所以夏日外出回家后的首选饮品应该是温度适宜的茶水（尤其是老人和儿童）。可预先将沸开水晾至80度左右，这样泡出的茶水不仅不烫，而且还维持了茶叶的“原汁原味”和各种营养成分。淡盐水配制起来也很简单，只需在白开水中加入少量食盐（500毫升水约加小于1克的盐）溶化即可，喝起来一般不会有咸的感觉。endprint