关键时刻，用饮食修复身体

倾尘

过劳眠工或作一、场痛吵苦架的后经等前等综不合同征状、在况失都是让你最最头痛的。在经历了这些事情后，你该如何安排自己的饮食？

与好友进行午夜派对，被吵闹的邻居骚扰，或是要照顾睡梦中爱哭的孩子？缺少睡眠会令你萎靡不振。这时，你或许对咖啡因有着极度的渴望。专家建议：“喝一些茶或许会比咖啡更好，它能让你激动起来，从而摆脱紧张的感觉。”

要尽量避免食用碳水化合物，因为这类食物会让你产生困意。午餐时吃一些刺激性的食物，比如炒蛋，在菜中放些姜和辣椒。这个时候咖喱会是很好的选择。

是不是所有的健康食物都能满足生理期身体对碳水化合物的需求，而且还能消除我们的饥饿感？营养专家建议：午餐可以喝一碗富含绿色蔬菜的酱汤。因为发酵过的酱油、酱料等食物含有植物雌激素，能帮助平衡女性激素的分泌。对生理期的晚餐搭配，可吃一些土豆、烤制的三文鱼以及西兰花。这样的组合提供了对抗激素混乱所必需的碳水化合物以及必需的脂肪酸。

在这个时候，吃也许不是什么好办法，因为血液已经充满了你的头部，而不是你的胃。不如去喝一杯茶，冷静一下。当你要去泡茶时，你会慢慢地等待水沸腾，将你的精力倾注在上面。如果你在睡前与某人大吵了一架，并且需要冷静下来的话，那么，一杯热牛奶就再好不过了。它会提供给你适当的蛋白质及碳水化合物来调节你的激素。专家建议我们在吵架后吃一些富含镁元素和维生素B的食物。

迷迷糊糊，脱水，恶心，还是以上都有？专家建议我们：“对付脱水，首先来一杯清水，再喝一杯普通的橙汁或者是葡萄柚混合果汁，最好挤入一点点柠檬汁。它们都富含维生素C，可以帮助你的身体摆脱酒精。”如果你觉得胃部有泛酸的感觉，那么就试试黄瓜与芹菜的混合果汁吧，它或许不怎么好喝，但是一定有效。而早餐应该吃一些全麦蜂蜜吐司，虽然听起来这顿早餐很无聊，却能帮你迅速摄取足够的碳水化合物。可以在上午10点多来顿加餐，选择一杯冰沙。但它里面要有适合胃部吸收的低脂酸奶；还要有香蕉，它能提供缓释能量；姜，还可以抵御你的呕吐欲。舒缓胃部的姜柠蜂蜜水，你可以整天都把它作为饮料。它的做法很简单，只需要将适量的姜汁、柠檬汁以及蜂蜜混合，再加入水和冰块冲调就可以了。

也许这是一个坏消息：臃肿一定是你自己造成的。这就是一个信号，告诉你：你并不需要再吃东西了。一杯果汁或许是更好的选择。建议大家去吃一些不是那么甜的东西，好让你的身体能够消化。比如青苹果、姜，还有黄瓜。臃肿的另外一个原因就是摄入了太多的高糖食物，这让你的身体充满了水。不要再去吃白面、甜食以及较咸的食物了，试着去摄入更多的钾吧。最好的摄入途径就是蔬菜了，尤其是芦笋。提起臃肿，很多人会去批判自己吃下去的某种食物。但通常它们并不是罪魁祸首，而可能是你过多地摄取了某类食物，或是一次吃得太多。臃肿还有可能是因为你的肠道细菌出了问题。健康人体内的肠道益生菌可以帮助减轻腹胀感和臃肿问题。

这个时候，一定要避免太过油腻的食物。但当你进食时，则应该尽量多摄取营养。维生素C和锌是免疫力的助推器，提高它们在你身体中的含量，将有助于你击退细菌的入侵。奇异果、草莓以及番茄是维生素C最佳的摄取渠道，而坚果中则富含锌，尤其是南瓜籽。同时，你还要更多地摄取水分。应该多喝一些蔬菜鸡汤。它富含矿物质以及高蛋白成分。含有辣椒和姜的泰式辣汤也是很好的选择，它会帮助身体排毒。事实上，任何热饮对身体都很有帮助。

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