试论影响中学生足球运动员心理变化的因素及心理训练的方法

胡宏利? 王艳军

摘 要：本文结合足球运动项目的特点，论述了影响中学生足球运动员心理变化的因素和足球运动员的一般心理训练及赛前心理的训练的方法，为中学生足球运动员心理训练提供参考。

关键词：足球运动；心理变化因素；心理训练

一、影响中学生足球运动员心理变化的因素

1.竞赛规模和运动员面临的任务。规模越大，比赛任务越重，运动员心理情绪就易于激动，易产生高度的情感，即荣誉感、社会责任感。如一支学校足球队的运动员在参加校际间比赛时，因为竞争对手较弱，那么他们的情绪就不兴奋，也就不容易发挥出最佳技战术水平，当参加省、区级的比赛时，竞争对手的实力也很强，要想在比赛中取胜就不是很容易的事。而比赛任务很重，必须全力以赴，在为球队争光的情绪感染下，注意力高度集中，兴奋性增强，能取得较好的成绩。

2.参加比赛的队伍水平实力对比。实力接近，情绪易于高涨，其实力悬殊较大，情绪就较低落，比赛都渴望胜利，但同样也希望能遇上势均力敌的对手。如2012年我带十堰市第二中学足球队参加湖北省青少年足球比赛，那是一场高水平的比赛，对手都是全省各地市的高手，全队上下必须努力拚搏才能取得一场一场的胜利，在比赛中为了战胜对手，但更是为了战胜自己，向对手挑战的同时也是对自我的一种挑战。只有在强队面前获得胜利才是最后的胜利，要想战胜对方，首先要战胜自我。

3.训练水平和比赛经验。经验丰富，准备充分，球队整体训练水平较高易产生增力情绪，反之，则产生减力情绪。初次参加比赛时不能很好的发挥出自己的水平，取得成绩也不理想，是因为赛场环境在一定程度上会导至心情紧强和动作僵硬，反应和注意力降低，不能发挥出自己平时训练的一般水平，可能比平时还要低落，这主要是情绪在作怪，我们平时的训练要多从实战出发，在每节训练课中有针对性的培养，有目地性的强化，就可能避免临场紧张的现象发生，通过练习比赛和友谊赛来增强他们的自信心。

4.参加比赛的动机。从运动员产生的动机是否与体育活动的目标、内容、方法相联系来划分，可分为内在和外在动机。内在动机包括：能胜任的动机，成就动机，以及接受挑战的动机等；外在动机包括：教练员、家庭、社会等外部的压力引起的运动动机，为了获得物质上的报酬，高考得到加分。一般来说，内在动机能促进人们对体育目标的追求，其动力更足，持续作用时间更长。而运动员在从事体育活动时既有内在动机也有外在动机，两者必须有机的结合，主次分明，才能调动运动员在训练和比赛中的积极性。所以运动员有良好的动机，即使遇到困难，也能克服消极情绪，引起良性的兴奋和振奋的精神状态，并充分调动自身的力量战胜困难，夺取比赛的胜利。

5.外界环境的干扰。比赛的胜利与失败，不仅仅受运动员自身条件制约，同时还受外界环境的干扰，如天气、场地、观众和裁判员等。这些外界环境的干扰，不同程度上的影响到运动员的心里活动。例如在雨天进行足球赛，观众少，场地泥泞等，往往使比赛气氛冷淡，运动员不易调动积极性。反之，如果有热情的观众助威、加油，比赛气氛活跃，运动员就易产生奋发的情绪增强自信心，最终取得比赛的胜利。

二、中学生足球运动员的心理训练方法

心理训练是运动训练重要内容之一，它分为一般心理训练和赛前心理训练。心理训练对培养运动员在训练和比赛中具有稳定的、适宜的心理状态促进训练质量的提高以及在比赛中发挥出较好的运动水平，创造优异成绩都有重要意义。

1.自我暗示训练。自我暗示训练是运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响，以调整自己的情绪、意志和注意力等心理活动，从而提高自我的控制能力，在比赛中建立良好的状态。如在运动员上场前反复提示队员不要计较比赛的结果，排除一切干扰，全身心的投入到比赛中去，认真完成每一个技术动作，处理好每一个球，把个人的行为融入全队的整体配合中去。

2.放松训练。放松训练是运动员通过自我的暗示来实现的，暗示是通过语言来进行心理调节的一种方法，它使疲劳的机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心百倍地准备下一场比赛。用语言提示进行心理和身体的暗示放松。放松暗示的语言有1.我安静下来了；2.我的全身、大脑都放松了；3.我的呼吸很平稳很轻松；进行战前动员的暗示语言有：1.我休息过了，现在准备投入比赛；2.我积蓄了力量要为全队出一把力；3.我头脑很清醒，教练布置我的任务我定能完成；4.我感觉很好；5.看我的等等。

3.集中注意力训练。集中注意力训练是一种主要的注意力调节方法。集中注意力是指：人的身心倾向于某个目标，不分心 ，不受各种内外界因素干扰。实际上注意力的调节能力是运动员的一种重要的心理品质，这种能力既与先天的神经系统的特征有关，又与后天进行系统的有意识的训练和培养有关。具体的方法：1.教练员有意识的安排运动员在外界环境干扰下进行训练和培养，如在比分让几球；在临场裁判上制造错判和偏护对方的判法，在心理承受力给予有意识的培养，通过意志品质的锻炼，使队员心理上有所准备。2.通过运动员的意志品质的随时分配和转移注意力的训练。教练员安排计划后，有意识地在同一训练课中变换训练内容，要求运动员迅速从一种方法、手段上转移到另一种训练方法、手段上，这样可以提高运动员调节注意力的能力；3.在平时的训练和学习中，教练员有意识地培养运动员养成无论做什么事都要专心致志，聚精会神的习惯，以提高运动员集中注意力的能力。4.在竞赛环境的活动中，培养意志品质及整体观念和个性发展。

4.念动训练。念动训练也称为心理回忆训练，是心理训练方法的一种。运动员在训练和比赛前，对即将进行的技、战术动作过程，包括单一技术动作要领和二至三人的局部配合的方法、跑动的线路等做一系列的回忆。要求回忆教练员经常反复提示技术动作要点，以及场上多变的情况处理和分析；强化正确的技术动作，改进技术动作和提高完成动作的正确性；重现成功技、战术组合的情景；重现比赛取得胜利的激动场面和外界观众高涨的情绪。

总之，心理学家的研究和体育活动竞赛的实践证明，情绪低落时，人体的机能能力没有调动起来，运动器官和大脑得不到充裕的能量，活动效率就低。反之，情绪高涨时大脑皮层兴奋过强，信号扩散，能量消耗过大，也会导致神经系统的活动失调，以而会引起呼吸和脉搏的急劇加快，会引起肌肉的多余紧张，产生手和全身的颤抖，导致暂时性联系失调，破坏人体的随意运动，这就在某种程度上破坏了原来的动力定型，致使不能准确的完成技术动作。只有当情绪激活水平达到适宜程度，这时大脑皮层适中，暂时性联系畅通，人体的随意活动能顺利进行，注意力集中，分配得当，思维敏捷，判断准确，在比赛中能发挥出正常的技术水平。.