对现代掷标枪技术动作的分析与建议

郭夏威

摘 要：近年来，越来越多的先进科学成果不断被运用到田径运动项目的理论与实践当中来，而掷标枪技术的发展也日趋成熟，对标枪项目速度和节奏的训练成为提高这一项目运动成绩的关键所在。在运动实践当中，现代的掷标枪技术也更加重视体现运动的经济性与实效性。

关键词：现代；掷标枪；技术动作分析

1.前言

掷标枪是田径项目当中技术环节较为复杂的项目，它由肩部上方的持枪动作开始，然后经过一段预先助跑并连接投掷步的动作技术而获得动能，最终通过最后一瞬间的发力而作用于标枪的纵轴上，将标枪经肩上掷出去。近几年，越来越多的先进科学成果不断被运用到田径运动项目的理论与实践当中来，这也使得现代的掷标枪技术不断发生变革。而对于现代的掷标枪技术而言，速度和节奏越来越成为训练实践的关键技术，良好的速度与节奏能力更有利于发挥合理的投掷步技术，同时也可以更好地帮助标枪运动员提高其运动成绩。

2.研究方法

2.1文献资料法

通过查阅大量有关掷标枪技术的相关书籍和文献，收集与论文相关的资料。

2.2专家访谈法

通过访问西安体院标枪项目教练员进一步为所研究内容提供一定理论参考建议与指导。

3.结果与分析

3.1对掷标枪技术在助跑阶段的技术分析

现代掷标枪技术在助跑阶段有两种助跑方式：即逐渐加速型和积极加速型。逐渐加速型是指通过由慢到快的逐渐助跑加速而获得一定的水平速度，进而为最后的用力阶段奠定一定的速度基础。而积极加速型是指从预跑的一开始就积极地加速，短时间内提高助跑的速度，进而顺势进入投掷步阶段的助跑方式。这种助跑方式是在助跑开始阶段就把速度迅速提起来，从而使运动员在做后面的动作时动作就会比较轻松自然。而无论采用哪一种方式进行助跑，在进入投掷步阶段之前，跑的基本技术应等同于平跑的技术，这也要求运动员在跑的动作上要富有节奏感和弹性，平时需加强助跑节奏的训练。

当助跑逐渐进入投掷步阶段以后，能否合理充分的利用上一阶段获得的助跑速度优势并保持合理的工作距离和良好的超越器械动作将成为高效完成掷标枪动作技术的关键所在。在快速助跑的同时，要充分发挥髋关节的作用，交叉步动作也应当尽量沿着水平方向用力。在获得较快助跑速度的前提下，投掷步进入最后一步时需要右脚以软步的动作完成落地，同时使身体的重心发生从右腿到左腿的过渡，最终形成投掷出手前的满弓动作。在左脚完成落地之后，落地的制动会产生很大的反作用力使力沿着左脚经左膝、左髋、腰部到左胸再到右肩的顺序最终传递到右手臂上来。需要注意的是，在整个力量的传递过程当中应尽量减少水平方向上力的损失。在进入投掷步阶段身体的重心始终处在高速运动当中，在向后引枪时左右两侧的肩部也仍应保持水平状态。而对于最后的交叉步动作，应尽量使肩轴和髋轴形成十字型的扭紧状态，从而为最后的发力动作提供有利的前提条件。

3.2对掷标枪技术在最后用力阶段的技术分析

最后用力阶段是在左脚跟落地的瞬间就已经开始，左脚落地时形成的有效支撑是极为重要的。因为良好的支撑能获得巨大反作用力，而这一反作用力可以使整个身体完成从支撑脚到投掷臂产生离心式收缩再到向心式收缩的转变过程。而标枪运动员还应当注意解决其身体重心和髋部的位移速度的问题，从而在最后用力之前获得合理的加速。这一技术的关键之处在于运动员不能仅仅依靠腿脚的向前摆动，还需要依靠髋部带动人整个身体的向前运动。由于在倒数第二步当身体重心经过左脚支撑点后会出现腾空动作，因而这一步的速度一定要快，并且动作的幅度也要大。在腾空之后两侧的腿脚应快速积极地交换行进，此时的身体也不应过分后仰，因为这样会延长支撑腿的着地时间，从而破坏整个掷标枪技术动作的节奏。需要注意的是，要想加长最后用力的工作距离，就应当在右脚落地之后使身体重心尽快通过右脚的支撑点，这样也可以使助跑获得的水平速度通过合理支撑转变为标枪出手时的出手加速度，同时也能最大限度地增加器械出手时的工作距离。当掷标枪技术进入最后用力阶段，右膝关节一定要尽快沿着水平方向运动，从而通过合理的左侧支撑使得左脚到右手的这一条直线上的肌肉在力的作用下被迅速地拉长。另外，在掷标枪技术的最后用力阶段应尽量减少水平速度的浪费，使身体在最后的发力时刻力量能够有效传递到标枪的纵轴方向上来，进而最大限度帮助运动员发挥其运动技术水平。

4.建议

现代掷标枪技术要求我们在平时的训练实践当中，应加强对标枪运动员以速度和节奏为核心的技术训练，同时还应该重视运动员对于标枪技术完整性的认识和训练，从而进一步挖掘运动员的潜能，最终帮助运动员改进技术，提高运动成绩。

（作者单位：西安体育学院研究生部）

参考文献：

[1] 文超.田径运动高级教程[M].人民体育出版社，1994.

[2] 熊西北，马明彩.田径运动技术教学理论与方法[M].2003.

[3] 刘建国等.田径（第二版）[M].高等教育出版社，2009.