羽毛球握拍方法探讨

□ 史永刚（西北大学现代学院 陕西 西安 710000）

前言

在国内，许多人把羽毛球运动作为自己最喜欢的健身项目。学校体育选项课是推广羽毛球运动的重要方式，尤其是最近几年，高校参与羽毛球运动的学生成倍增长。学生在学习羽毛球技术初期，进步非常快，但是越往后进步越慢。经过调查，在羽毛球技术教学中对握拍方法一笔带过，这就限制了后期学生技、战术水平的发展。

1、羽毛球的握拍

羽毛球的握拍是技术学习的基础，掌握好正反手握拍的动作要领是学好其它握拍方法的保障。握拍分为正手和反手两种基本的方法。

1.1、正手握拍

以右手为例，左手拿着拍杆，要求拍面和地面垂直，右手虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平。

1.2、反手握拍

在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心空出。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰。

2、在比赛中，各种位置击球技术采用不同的握拍方法

在比赛过程中，球的落点可根据队员的站位分为正手位身前、身侧、身后；反手位身前、身侧、身后六种。在不同的位置击球，采用的技术动作不同，那么每个位置的握拍方法也不同。握拍方法正确了，击球的力量、方向和落点也就有了保证。

2.1、正手位击球

（1）球在身前：如网前扑球，将正手握拍的拍面向内侧旋转，保持拍面正对前方，大拇指要握在食指和中指之间，同时握紧球拍加力击球。如果运用正手握拍击球，那么拍面是倾斜的，击出的球自然就偏向一侧，击球的局限性很大。（2）球在身侧：如抽球，采用正手握拍击球；球在微靠身后，采用反手握拍击球，能用上寸劲发力。（3）球在身后：如杀、吊球，从正手握拍动作将拍柄向内侧旋转10度左右，大拇指要握在食指和中指之间，保持食指和中指之间要有大一点的间隙，同时握紧球拍加力击球。这样不管是击直线还是斜线球，拍面很好控制。若运用正手就必须要旋转手腕，再发力，增加了发力的难度。

2.2、反手位击球

（1）球在身前：例如反手网前扑球，采用的握拍动作要领是拇指要完全伸直按在拍柄后面，其余四指靠紧握住球拍，用大拇指发力击球。如用正手击球，大拇指无法发力，只能靠手腕发力，这样无法将球击高击远，用力过猛还可能使手腕关节受伤。（2）球在身侧或身后：反手抽球或击高远球，采用的握拍同正手但略有变化，只是将正手握拍时的大拇指向上提一点按住拍子的窄面，其它手指不变，这样能够利用到手腕的力量。如反手握拍击球，对角线球是打不出来的。

3、握拍的练习方法

教师对握拍动作要领的讲解只是感性的认识，要经过不断地练习，熟练掌握各种握拍方法并达到互换自如，这样才能保证技术的有效发挥。

3.1、正、反手握拍练习

持拍手先向一个方向连续转动球拍，然后再换另一个方向。动作要领是大拇指和食指搓动拍柄，其他几个手指放松使手心空出来，并配合拇指和食指的搓动协调用力，保持拍子平衡。这样反复练习，最后达到正反手互换自如，仅凭感觉就能达到所想要的握拍位置。

3.2、正、反手互换颠球和接球练习

学生将球垂直打高，利用正反手互换连续击球，在此基础上，由教师将球从网上击向学生腰部位置附近的正反手击球区域。学生站于中后场位置，放松握拍，根据来球方向，迅速调整握拍的方向，用正反手握拍将来球击过网。务必注意正反手握拍互换的速度和正确率。

3.3、松紧握拍发力练习

发力动作练习是羽毛球技术练习中最精巧、最细腻，也是最关键的，通过它可以控制击球力量并掌握击球落点。训练中应加强松握拍和使用寸劲发力练习这一内容。

4、握拍方法要与技术动作合理运用

在羽毛球教学中，大都是以技术教学为主，但没有良好的握拍作为基础，就无从谈起良好技术的掌握。而良好的握拍影响击球的隐蔽性、力量及准确性，没有正确握拍，即使脚下很快移动到击球点，技术再好，也很难将球击到预想位置，尤其是后场反手击球，如果你想打对角线网前，运用反手握拍击球，明显的拍面转不过来，就是技术再高也打不到位置。因此，技术是建立在良好握拍基础之上的，由此说明不同的握拍方法应贯穿于整个教学过程，所不同的是要根据教学的安排各有侧重点，一般情况下，握拍方法是结合技术教学的，不同的技术学习之前，要先进行握拍方法的教学，这样更有利技术的掌握和发挥。

5、结论

综上所述，我们可以看到握拍是羽毛球运动的基本功，是击球的方向、力量和落点的保证。在高校羽毛球教学过程中，不同技术有不同的握拍方法，教师应重视握拍方法的教学，并把它贯穿于技术教学的整个过程当中，而且必须把握拍与技术教学联系起来，正确的握拍方法能提高技术水平的发挥，随着技术水平的提高，学生对握拍的学习兴趣会更高，各种握拍方法的掌握会更熟练，运用更灵活，技术水平也会更高。

[1]彭美丽.羽毛球技巧图解[M].北京体育大学出版社,2001,3.

[2]范世晔.对高校羽毛球选项课手法教学的探讨[J].吉林省教育学院学报,2011,(4).