体育锻炼缓解心理压力的理由、途径及方法

□孙文娟(扬州大学体育学院 江苏 扬州 225009）

1、体育锻炼缓解心理压力的理由

1.1、体育锻炼能够使人体产生令人感到快乐的激素

人的身体和心理是相互联系、相互影响、相互作用的，心理的健康直接影响着身体健康的形成、保持和稳定。根据有关调查显示，大约有80%患有心理疾病的学生是不经常参加运动的，这一现象说明了，经常能够参加体育锻炼的学生受心理压力的困扰程度明显的低于不参加体育运动的学生，说明了运动能够在一定程度上影响着人的乐观心态以及保持平和的心境。

据有关的研究表明：当人体运动达到一定量时，身体将会产生一种激素（内啡肽），而内啡肽被称为“快乐因子”，身体产生的内啡肽效应能够愉悦神经甚至可以把压力和不愉快带走，同时，人的大脑和肌肉的信息是一种双向的传递，神经的兴奋可以从大脑传递至肌肉，也可以从肌肉传递至大脑，肌肉积极，则从肌肉传递到大脑的神经冲动就多，大脑的兴奋水平就高，导致人的情绪就会高涨，所以，体育运动能够有效的调节人的心理情绪。

1.2、体育锻炼有助于人体增强自信心、自我效能感

俗话说，身体是革命的本钱，通过科学的体育锻炼活动，锻炼者的身体得到了锻炼，能够从事很多项的活动，包括一些日常工作的完成，身体的强健，从而使身体的自尊得到了增强，身体的这种自信与自尊就可以在某些方面提高自我的效能感，而这种自我效能感的增强也是个体应对心理压力非常重要的资源，经常锻炼可以保证良好的心理效益和应对压力的能力,可以增强机体对压力源的抵抗能力,提高有机体对抗压力和紧张及在压力和紧张状态下正常运转的能力,从而提高个体管理压力的水平,降低压力的不良反应,从而减轻压力对身体的危害。这种身体的良性循环,可以分散、转移和释放在人们在学习、生活和社会中各种紧张、烦恼、不满和愤怒等不良情绪,以使身心得到放松。此外，经常参加一些社会活动，可以使人们更好的走出“宅”在家里的不良现状，增强了人与人之间的交流，有助于建立乐观、积极向上的生活态度，在交流过程中也能够使人们获得一些不同的信息，丰富自己的知识，同时也可以提供一些创作的、不同生活方式的灵感，有助于调节生活中的不良情绪。

1.3、体育锻炼有助于促进人形成正确的认知

在体育锻炼活动过程中，能够使人树立正确的人生观、价值观，使人能够以更加宽松的态度看待问题，能够拥有正确的认知和适当的归因是缓解心理压力的重要前提。在体育活动中够使学生形成正确的得失观，能够从不同的角度更加客观的看待问题，从而有助于缓解与减轻人体产生的压力。

2、缓解压力的途径与方法

2.1、增加运动和与人分享

适量的运动和休闲是缓解压力的好方法。运动消耗体力，是人自然发泄的途径，运动后，身体会恢复正常的平衡状态，会觉得精神放松，提高新陈代谢率，减少肌肉紧张度。

当人在感觉不安、愤怒或恐怖时会产生皮质醇,但在运动后，由肾上腺分泌的一种激素,助于减少皮质醇的分泌，从而有助于缓解压力。皮质醇长期累积后会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。

例如有氧运动，有氧运动的特色是具有节奏韵律，强度始终、可持续长时间的大肌肉活动，如快走、慢跑、舒缓的舞蹈、游泳、爬山等。这些运动项目会消耗大量的能量，把在压力情况下所产生的能量消耗掉，从而会使人产生舒畅愉快的感觉。但每次运动要达到一定的量，运动要有一定的持续性，有组织、有计划的体育运动才能达到一定效果。

在运动过程中，可以找一些好友来倾诉自己目前的压力，俗话说“把快乐与人分享就成为了双倍的快乐，把痛苦与人分享就减少了一半的痛苦”，为了使自己身体的能量达到平衡，可以尝试与人分享,保持良好的、积极乐观的心态，树立积极健康的价值观,遇到困难时，不要一味的只钻牛角尖，这样并不能减轻压力，压力可以调节与管理。

要尽量以积极的心态去面对困难，适当的接受自己目前的状态，适当的看淡自己目前的困难，也要经常的鼓励、激励自己，相信自己一定能够战胜困难。

2.2、适时的将不良情绪发泄出来

通过去体育馆，健身俱乐部，找到适合自己的器材，选择适当的有兴趣爱好的运动项目，将心中各种不良的情绪发泄出来。有助于保持体内外的平衡。从而达到身心的和谐，保持愉快的心情。例如法国出现的一种新兴的行业：运动消气中心。在此中心均有专业教练指导教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人随意摸爬滚打。适时的将自己的压力以及不良情绪发泄出来有利于保持身心健康。

[1]蔡理.大学生业余体育锻炼行为的预测:基于心理控制的研究[J].华东师范大学学报,2007,(5).

[2]张喜友.新形势下加强体育锻炼的必要性探究[J].中国校外教育,2012,(7).

[3]柴华.体育锻炼对大学生心理压力影响的实证研究[D].内蒙古师范大学,2006.