论中学田径教学目标中几大素质的要求与实现

□ 王博（陕西师范大学附属中学 陕西 西安 710000）

1、耐力素质

耐力，也称抗疲劳能力，指的是人体长时间进行肌肉工作的运动能力。耐力素质的强弱对田赛和径赛都有不可忽视的作用，对长距离的径赛和高强力量的田赛种类的影响尤其大。因为影响耐力素质的因素既包括遗传因素等先天性不可改变的因素，又包括最大摄氧量、能量储备与供养能力等后天性可断离的因素。所以，笔者认为，中学田径教学中关于耐力素质的实现的中心要放在加强后天性因素的改进与提升上。

至于实现对同学们后天性因素的改变的具体方法，笔者认为可以采用1分钟立卧撑、重复爬坡跑、连续半蹲跑、原地间歇性高抬腿跑、连续跑台阶凳方法。笔者在对同学们进行耐力素质训练时最常用的方法是1分钟立卧撑。这组动作的由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后首推成蹲撑，再还原成直立。整个动作过程对同学们的呼吸节奏和肌肉拉伸都做出了锻炼与拉伸。效果良好。

2、力量素质

力量素质指的是人的机体或集体的某一部份肌肉的收缩或舒张等工作进行时克服身体内部或外部环境带来的阻力的能力，简而言之，力量素质主要是体现在学生们的肌肉力量上。

肌肉发达与否影响着学生们在田径学习过程中能否去得好成绩。比如说田赛中的掷铅球的距离的远近的决定性因素就是选手手臂肌肉群发达与否。而径赛中的短跑的时间的长短很大程度上由选手的起步速度决定，而决定选手的起步速度的处理选手的临场反应能力，就是选手的腿部肌肉的爆发力了。

在对中学生进行田径教学时，教师一定要时刻观察并记录同学们的肌肉纤维的横断面积，分辨同学们的肌肉纤维类型，对比分析同学们每次运动中参与活动的肌肉纤维数量等，在这些数据的支持之下，教师针对每一名同学的独特体征为同学们量身打造训练计划和考核方式。

要实现力量素质的达标，主要有两个途径。第一个是从饮食上来讲的。建议教师要求同学们尽量多吃诸如牛肉等富含高纤维高能量的肉类，最好能够保证每日2两的量。长期坚持的话，同学们便会拥有适合田径项目的肌肉群。第二个就是从锻炼上来说的。光进行饮食上的调整并不能迅速改变力量素质，只有结合一定量的运动，才能实现力量素质的提高。笔者认为类似于俯卧撑、引体向上、双杠臂曲伸、仰卧推举等运动可以给予手臂肌肉较好的锻炼。而收腹举腿、体后屈伸、连续跳跃和仰卧起坐都能起到锻炼腰腹肌肉群和腿部肌肉群的目的。

3、速度素质

从定义来看，速度素质主要是对短距离径赛产生重要影响。所以，在中学田径教育中，教师一定要注意，对学习径赛方向的学生一定要给予更多的针对速度素质的虚席和训练计划。而速度素质的影响因素包括遗传、反应时长短、形体特征、神经活动的灵活性、肌肉放松能力、中枢神经系统的机能状态和运动条件反射的巩固程度等。所以，在进行教学时，教师一定要首先去区分学生们在这些素质上的强项和弱项。区分开来后，对每个学生进行分类训练。

速度素质的训练是一个漫长的时间积累的结果。所以，老师一定要安抚那些急求训练成果的学生。一定要让他们明白速度的提高来自于长久的训练与积累。只有坚持日复一日的训练，才能看到速度的提升。当然，教师在教学过程中还要注意督促学生持续性地训练，因为虽然速度的提升需要时间与耐心，但速度的下滑与退步却是极其容易的。可能一两天不练习，速度就下降。

4、坚韧素质

坚韧素质包含两层意思。第一层是学生的心理承受能力。学生能否忍受训练的艰辛与困苦，学生能否忍受训练过程中没有掌声的寂寞状态，学生能否忍受长时间看不到训练成果的提高的无望感，学生能否承受住驯良成绩的起伏或反复带来的心理压力，学生能否面对一次次的比赛带来的掌声或失望引起的挑战。这些都是教师们在为中学生们进行田径教学时必须正视的问题。

至于如何在教学过程中实现学生心理承受能力目标的实现。笔者建议教师们在对同学们进行日常训练时一定要注意多和学生进行交流。通过交流可以排遣同学们心中疑问与困惑，也可以帮助同学们释放心中的压力。这个交流过程，要求教师一定要有诚信心、有耐心、有信心。除了交流，教师们一定要多多地为同学们安排比赛。这些比赛既可以是班级内的，也可以是校园内的，当然，能够让同学们参与越大型越正式的比赛越有利于同学们的成长。

第二层是学生身体的柔韧性。学生的身体越柔韧，就越允许学生们做更多的扩大运动幅度的能力。从事中学生田径教学的教师应该了解，学生的柔韧性越好，学生的动作就越舒展、越优米、越协调，这些有助于减少学生运动过程中的运动损伤。

总而言之，中学生的年龄和身体都处于一个人接受田径学习训练的最好时机。所以，在对中学生进行田径教学时，教师门一定更加要注意开发或提升学生们的综合素质。笔者相信，教师们在中学田径教学中确定了对学生们进行包含以上几大素质在内的综合素质的教学目标的话，田径教学很大程度上就变得简单有序了，既能够减轻教师们的教学工作量，又能够使学生们获得更高的素质水平，何乐而不为呢？