浅析网球体能训练的特征

□ 黄晓玉（西北民族大学体育学院 甘肃 兰州 730124）

网球运动是一项对抗较激烈的隔网项目，它对运动员的技术和战术都有较高的要求。但在现代的一些网球比赛中我们不难发现运动员的体能水平的高低虽然不是取胜的关键，但其对比赛胜负的影响程度却是非常大的。良好的体能不仅是保证网球运动员持久而激烈的网球比赛中充分发挥技战术的保证，而且也可以预防损伤。目前已有很多学者对网球体能训练的方法、内容等方面进行了较多的研究，但对网球体能训练的特征的研究还比较少，本研究通过查阅大量的相关文献资料，分析现代网球体能训练的特征，旨在为网球教练员科学的指导运动员体能训练提供理论参考。

1、网球体能训练的意义

体能是运动员竞技能力的重要组成部分，网球比赛是一项对运动员身体素质要求较高的项目。在网球运动的过程中是要求磷酸原、糖酵解和有氧氧化三大能量系统共同参与供能，所以该项目对运动员的肌肉耐力、爆发力的要求较高。了解网球的人们都会知道，在参与网球运动的过程中运动员是一直处于短距离的往返跑状态，这需要运动员在较短的时间内迅速的判断球的落点，然后选择合适的位置进行击球，最后在迅速的跑回原位迎接下一次击球。所以说网球运动也对运动员的反应判断能力和步伐的灵敏移动能力都有一定的要求。在比赛中没有良好的体能作为保证运动员是无法正常发挥出技、战术能力的，更不用谈去赢得比赛了。良好的体能是竞技能力的基础，是比赛制胜的保障。另一方面，网球体能训练也可以锻炼运动员的意志品质。运动员在经过长期进行大负荷量、大强度的体能训练后，他们对困难的承受能力会加强，意志品质也会得到加强。

2、网球运动员体能训练的特征

网球运动是一项深受广大人民群众喜爱的运动项目之一，它对运动员的反应能力，快速移动能力、平衡能力、技战术水平等方面都有一定的要求，同时又因为网球运动是一项持续时间长、多间歇的运动项目，对参与者的体能也有很高的要求。因此，对运动进行相应的体能训练是广大网球教练员实施训练的重要内容。网球运动员的体能训练主要是围绕网球运动的特征的。

2.1、网球体能训练具有针对性

网球运动对运动员的身体素质有着较高的要求，在对运动员进行体能训练的时候应重点放在对其力量素质、速度素质和耐力等素质的训练。力量训练是素质训练的基础，网球运动员只有在具备较强的速度力量和耐力力量才能击出强有力的球，增加对手回击球的难度，为自己创造取胜的机会，在力量训练的时候要注意与网球的技术动作的发力相一致，把力量训练安排在网球技术的练习中，这样才能取得事半功倍的理想训练效果。同时网球这项运动对运动员的快速移动能力也有较高的要求，在网球比赛中运动员要准确的判断来球的线路然后向身体的前后左右等方向迅速移动去击球。所以网球体能训练也应针对网球运动的这个特征加强对运动员速度素质的训练。随着网球运水平的不断提升，一场网球比赛的时间也比原来有所加长，耐力素质是支撑网球运动员打完一场比赛的重要素质，所以在网球的专项体能训练中耐力素质的训练是必不可少的。网球的体能训练不仅要针对网球运动的特征去训练，还应该针对运动员的个体差异性去训练，比如具体去分析影响运动员成绩的身体素质的因素，然后根据不同的需要制定不同的体能训练方案。

2.2、网球体能训练具有连贯性

合理的体能训练必将会使运动员的身体素质得到提高，但是训练中的不确定因素太多，体能训练常常会引起不同程度的运动损伤。网球体能训练切忌在训练的过程中因为损伤而出现间歇的情况，这样会使运动员之前的训练变成徒劳，所以即便是在伤病期间也要进行科学的康复训练。为了减少损伤的发生概率，教练员就需要循序渐进的去增减练习的重量以及强度，先用轻重量、小负荷的练习让运动员熟悉的掌握各项技术动作，打下肌肉力量基础，然后再去训练运动员的最大力量以及爆发力，这样的练习方式就会减少损伤。

3、结论

良好的体能是竞技能力的基础，网球体能训练可以为比赛的胜利提供保障，也可以锻炼运动员的意志品质。在对运动员进行体能训练的时候应该针对网球运动的特征把训练的重点放在对其力量素质、速度素质和耐力等素质的训练。同时也不应该忽视灵敏、柔韧素质的训练。网球的体能训练还要考虑到运动员的个体差异性，针对不同需求的运动员设置不同的训练侧重点。网球体能训练具有连贯性，这就要求运动员尽量去避免损伤，如果出现损伤情况也不能停止训练而是应该进行科学的康复训练，这样才能看到理想的体能训练效果。

（中央高校基本科研业务费专项资金资助（DUT13RW429)）

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