蛙泳运动员核心力量的训练分析

2014-08-15黄建奎广西师范大学体育学院广西桂林541006

文体用品与科技 2014年6期

□ 黄建奎（广西师范大学体育学院广西桂林 541006）

1、前言

随着竞技水平的提高和发展，核心力量训练已广泛运用到各项运动训练中，成为运动训练中不可缺少的一部分。由于各项运动中所需要的核心力量不同，所以核心力量训练在各项运动中的运用存在差异。游泳运动要求运动员在水中保持平衡，尽可能减少波动，减少阻力，已获得最大的前进速度。本文通过对核心力量的特点研究分析，总结出提高蛙泳运动员的核心力量方法，为提高蛙泳运动员的核心力量提供理论依据。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

蛙泳运动员核心力量的训练。

2.2、文献资料法和专家访谈法

本文通过对阅览大量的文献，从中分析整理出一些核心力量训练对提高蛙泳运动员的核心力量的一些方法。通过对一些关于核心力量比较了解的老师跟专家进行访问，从中得到一些关于蛙泳运动需要的核心力量肌群有哪些。

3、结果与分析

3.1、对核心力量的理解与分析

在解剖学上，核心力量的部位是腰椎、骨盆和髋关节一级它们周围的韧带、结缔组织、表层与深层的肌肉，是上下肢的结合部位，有枢纽用作，但也有一些研究认为应当包括胸廓和全部脊椎。

核心力量指的是人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下所收缩而产生的力量，核心力量的目的是控制重心、稳定人体核心部位、控制重心运动、还能给上下肢传递力量。核心力量又是形成人体核心稳定性的主要能力，还能在运动场上主动发力，是人体运动的一个重要发力原。

3.2、蛙泳运动肌肉工作的形式特征

蛙泳技术主要由身体姿势、腿部技术、臂部技术完整配合技术组成。正常的蛙泳一般是采取1：1：1的配合技术，即在一个完整动作周期中，蹬夹一次，划比一次，呼吸一次。配合游时应充分发挥臂、腿力量的基础上，努力做到协调、连贯、有节奏，尽量保持匀速前进。由蛙泳的基本动作决定了蛙泳运动中所需要的主要肌群有背阔肌、臀大肌、腹外肌，腹直肌和竖脊肌等肌群的核心力量。一般的陆上动作，在最初阶段为了使肢体产生加速度运动，肌肉开始收缩时要克服较大的阻力。而一旦动作开始，由于运动的惯性，维持运动所需要克服的阻力就小的多了。游泳时，由于水的密度大，肢体运动会受到很大的水阻力，肢体所具有的动量会很快被水阻力消耗掉。水阻力与肢体的运动速度有关，速度越快，阻力越大。由于肢体在动作的各个阶段都遇到较大的水阻力，肌肉在工作的全过程中就必须保持较大的张力，否则肢体运动速度将迅速降低。

3.3、蛙泳运动的核心力量训练

第一，确定训练内容，应根据运动员在比赛中遇到的对手的能力、运动员比赛的级别、成绩水平来考虑训练早年该应该采用的训练强度、训练条件和对抗程度。第二，应从蛙泳所需要的能量供应过程考虑训练中所采取的训练手段与训练方法，以及训练所需要的基本性内容和辅助性手段。第三，应该从蛙泳所需要的力量肌群考虑和制定训练方法和手段，专门提高蛙泳中所需要的核心力量。第四，应从竞技状态形成的规律来考虑把这些训练内容能够结合在一起的训练手段与方法，只有这样制定的训练计划才可能获得良好的训练效果。

3.4、蛙泳运动训练策略的研究

（1）稳定身体姿势。

为了弥补深层小肌肉群和肌肉力量的训练不足，如今大多数教练员都认识到核心力量训练的重要性，从而从偏重对运动员的技术训练的传统训练中脱离出来，从新认识游泳运动员的技术训练不是主要的，有效的发展肌肉训练队运动员的成绩提高也是很关键的。在运动过程中，发力原点是承上启下的，发力点的稳定会直接影响到四肢动作的牢固，还决定动作完成的质量和身体稳定性，而四肢的发力原来自四肢的肌肉，从而肌肉的训练时保证身体稳定性的重要表现。

（2）提高身体控制力和平衡性。

根据物理学关于推动力矩在封闭的个体保持恒定的原理，运动员在游泳的过程中，下肢蹬腿产生一个向前的推动力矩，其他部位必然产生一个相反的推动力矩，这样才能达到平衡。核心力量的加强，是提高蛙泳身体控制力和平衡性的重要环节，提高蛙泳水平的关键。

（3）提高动作效率，降低能量消耗。

参与运动的肌肉之间工作水平是否协调和在高速度运动中对身体重心控制能力，是决定专项技能的优劣，做到去干稳定，就要有强有力地肌肉作为前提，保证四肢的应变能力，使四肢更加的协调进行工作。

（4）主要训练手段。

核心区力量训练是指针对核心区域肌群及深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。首先要根据运动员的个性差异来决定训练手段，还要根据运动员的技术水平而制定训练大纲和负荷的安排。