健身英歌舞的创编*

程新年，张乐为，张光芬，刘建其

(1.揭阳职业技术学院 公共课教学部，广东 揭阳 522000；2.周口师范学院 体育学院，河南 周口 466000；3.揭阳市科学技术协会，广东 揭阳 522000)

英歌舞是第一批国家级非物质文化遗产项目，是流行于广东粤东地区的一种民间传统体育项目，它是一群身着汉代服饰、面绘戏剧脸谱、手持英歌槌交错翻转叩击、阵型变换多样、节奏鲜明强烈、极富阳刚之美的一种原生态的集体表演。该项目动作幅度大,能使舞者身体的各个部位得到充分的锻炼，5—6 min成套表演，有利于提高舞者的耐力、速度、爆发力、协调性等身体素质，对提高舞者的体质有很大的裨益。虽然英歌舞具有较强的健身价值，但是没有得到充分的保护与发掘利用，如今面临生存环境恶化、分布面积减少、表演规模萎缩、传承人老化、公众关注度降低等突出问题。本文利用现代创编理论对英歌舞进行开发利用，使其成为能服务广大群众健身需求的新项目，为英歌舞的保护与传承提供一种新思路。

1 健身英歌舞的创编原则

1.1 安全有效性原则

健身英歌创编的目的是锻炼身体、增进健康，因此在创编过程中，动作的选择与编排首先考虑动作的“安全性”，其次才是“有效性”，要避免不合理、有害性的动作。练习手段、运动负荷的设计都必须建立在运动科学理论基础上，保证健身英歌舞的练习安全有效，成套动作应高冲击与低冲击动作交替搭配，避免大部分采用高冲击动作，造成对膝、踝关节的损伤。身体运动遵循由局部到整体、速度由慢到快、幅度由小到大、强度由弱到强的原则，由远心端开始逐步过渡到全身。运动负荷控制在中小强度，保证平均心率达到最大心率的60%—80%(健身有效区间)。同时，在同类动作的选择上，选择健身效果具有事半功倍的动作，练习时注意强度和次数的科学性，避免盲目性和华而不实。

1.2 全面发展性原则

健身英歌舞的创编是以全面锻炼身体为前提的。首先，成套动作要尽可能充分动员整个机体参与运动，使身体各部位关节、肌肉群、韧带以及内脏器官得到全面发展，编排时要注意考虑身体左右两侧肌肉群的均衡发展，保持组合动作的对称性和重复性；其次在动作部位、路线、方向、幅度、节奏等方面的设计上，需要注重动作变化的全方位性与不对称性、路线搭配的多样性、方向变化的合理性以及节奏快慢的合理结合。除此之外，在重视大关节运动的同时，不忽视小关节的运动，力争考虑全面，保证身体健康的均衡发展。

1.3 针对性原则

健身英歌舞的创编最终目的是为了普及大众，使其成为一种新兴的健身项目，它的创编应针对不同年龄锻炼对象的身体状况、运动能力、接受能力、生理和心理等特点而有所区别。少年儿童处于生长发育阶段，各器官发育不完善，成套动作时间要短，运动强度必须符合少年儿童的有氧运动指标，同时，还要注重协调性、灵活性、节奏感和正确身体姿态的培养，动作以慢板英歌的基本动作为主，适当添加中板英歌的动作；青年人选择编排舒展健美、热情奔放的动作，力求动作力度强、幅度大、速度快、变化大、时间长，主要以中板、快板英歌动作为主；而中老年健身英歌舞的编排上注重提高心肺功能、关节灵活性和协调性，编排时应以慢板英歌的动作为主。

1.4 继承与创新相统一原则

健身英歌舞创编是在继承非物质文化遗产、普及英歌舞的基本动作与套式的基础上进行的创编，它需要整合不同风格的英歌舞动作，达到优势互补的效果。继承不是一味的照抄照搬，它需要进行现代化的加工与创新，达到继承和创新的统一结合。这体现在健身英歌舞成套动作设计时，必须区别于固有的英歌舞动作套式，让人产生与众不同的新颖感觉，但风格上，又不能改变普宁英歌的整体风格，为此它必须展现在动作设计、音乐选取等方面的完美结合。可将有些动作通过改变开始姿势、动作方向、幅度、速度、节奏、路线等方法，创造出结构合理、实效性较强、新颖优美的动作。在借鉴现代武术技击、舞蹈、健美操等动作的时候，需要改变原有动作结构，使其符合英歌舞的动作特征。

2 健身英歌舞的创编要素

2.1 动作要素

健身英歌舞成套动作是由若干组合动作组成，每个组合动作由两个以上的单个动作串联而成，而单个动作又由身体各部位动作组成。所以，身体部位动作是构成健身英歌舞的基本单位，是创编的主要因素，也是构成成套动作的基础，它包括头部、手部、躯干和腿部动作，其中腿部动作又是创编设计的核心。从表1可以看出，英歌舞的基本步法只有碎步、颠步、搓步和搓跳步4类，从创编多样性上看，步法比较单调，需要借鉴健美操、舞蹈的一些步法进行补充；基本套式是英歌舞的核心，也是创编健身英歌舞的重要组成部分，应该安排在成套动作的中间部分，使其达到艺术的最高峰。

表1 英歌舞动作要素

内容基本步伐舞槌动作舞鼓动作基本套式动作名称提颠步、前踢腿搓跳步、后抬腿搓跳步、横搓步、碎步、弓步、仆步、迈步、摆腿等。夹槌、旋槌、撩击槌、上击槌、斜击槌、十字滑槌、削击槌、甩槌、推槌、镖槌、双镖槌、直插槌、斜插槌、碰槌、对槌、抱槌、背槌、荡槌、上山槌、下山槌等。上击鼓、下击鼓、抡鼓跳步、斜击鼓、削击鼓、直插鼓、斜插鼓、背击鼓、上山鼓、下山鼓等。镖槌组合、弓步组合、布田(插秧)组合、合击槌组合、推槌组合、荡槌组合、对打组合、直插槌组合、打四门组合等。

2.2 空间要素

健身英歌舞的动作形式是通过动作空间要素来构建的，空间要素主要包括动作空间和移动空间，主要表现在空间上的方向、路线以及方位的移动上。动作空间包括前、后、左、右、上、下6个基本方向，以及引申出的12个中间方向，通过直线、弧线的形式在水平、垂直、斜方向上进行路线移动。而移动空间包括前、后、左、右、左斜前、右斜前、左斜后、右斜后8个方位，移动方式有直线、曲线和弧线。英歌舞的队形变化丰富，为健身英歌舞的创编提供了丰富的空间要素，但需要避免无规律的过分复杂的路线变化。

2.3 时间要素

时间要素包括动作速度和持续时间，动作速度直接影响动作的难易程度和运动强度，一般低冲击步伐类动作速度中等，高冲击步伐类动作速度快，持器械动作比徒手动作慢，需要根据健身英歌舞的动作类型来确定动作速度。持续时间是指成套动作的时间和练习时间，根据不同人群成套动作的时间有所区别，一般中青年人动作控制在5 min左右，而少年儿童和老年人的成套时间要短一些，控制在3-4 min。但对健身有效性来说，练习时间越长，有氧运动效果就越明显，一般总练习时间应大于30 min为宜。

2.4 音乐要素

音乐是英歌舞的灵魂，英歌舞是音乐的形体表现，音乐的优劣直接影响锻炼者的参与愿望，进而影响身体的锻炼效果。传统的英歌舞配乐是以锣鼓、钹等打击而成，基本节奏是弱起强落：“隆咚、锵隆咚、锵”，比较单调，缺少艺术鉴赏性。健身英歌舞的创编首先要解决这种简单的配乐方式，可利用“潮州大锣鼓”的经典曲目作为健身英歌舞的音乐背景，运用音乐编辑软件Cool Edit Pro进行剪辑，融入现代电子乐元素，提高音乐的艺术鉴赏力，使其符合当代人的审美观。

3 健身英歌舞创编过程

3.1 总体设计，形成框架

总体设计是对全套动作的整体构思,包括确定风格、选择基本动作、选配音乐、时间长短、强度大小等。创编方案包括目的、任务、要求、形式以及成套动作的时间、音乐的节奏、动作的难易程度、顺序、运动负荷的大小，以及对身体各部位的特殊要求等。健身英歌舞的创编是以大众健美操等级规定套路框架为依据进行总体设计，整套动作包括热身、主体和放松3个部分。根据实际需要可以选择左右对称的2个组合与4个特色组合，或者以左右对称的3个组合与2个特色组合的结构进行编排，每个组合又以4×8拍动作组成。同时，还需要根据不同健身人群确定每部分的基本动作、动作组合之间的衔接和动作强度等问题。

3.2 确定风格，设计动作

所谓风格就是说要有特色、有鲜明的个性特点。如拉丁健身操，是以拉丁的基本动作为基调编成的，体现了奔放、豪情的主题；又如形体健身操以手臂、躯干以及下肢动作组合而编成的，体现了柔美、挺拔、富有女性曲线美的特色。而健身英歌舞则应以英歌舞的基本动作作为素材，显现出舞者动作的粗狂与豪迈之气。在动作的设计上，上肢动作以大幅度、长线条为主，下肢动作以蹉跳步、撩腿为主。同时，借鉴融合的健美操、武术、舞蹈动作都必须与英歌舞动作相匹配，避免风格迥异与不协调。

3.3 成套动作的创编

成套动作的开始部分，主要以调动身体机能、提高神经紧张度和兴奋性为主，动作负荷不宜过大，使锻炼者的心率控制在80—100次/min，动作以无冲击和低冲击类为主。第二部分是成套动作的发展部分，主要以安排有氧负荷为主，在动作的幅度、动作的位移上都要有所加强，使锻炼者的平均心率控制在 100—130次/min之间。此部分套式组合动作的编排上需要注意动作的左右对称性和重复次数的把握，同时针对老年人的创编时，要避免出现过多的蹲的组合套式。第三部分是成套动作的高潮部分，使锻炼者的平均心率保持在130—160次/min之间，主要安排一些高冲击类的英歌舞特色组合套式动作，如镖槌组合、打四门组合、对打组合等。在选择单个组合套式的时候，需要注意组合动作结构的完整性。最后部分是结束部分，动作的选择和编排上和第一部分基本一致，编排对称的4 ×8拍的组合动作，主要是通过步伐的变化降低运动强度，使心率逐渐降低到100—130次/min之间，同时可以加入一定的静力性动作组合，进行力量和柔韧性的练习，达到全面锻炼的目的。

3.4 音乐的选配与制作

音乐是健身英歌舞的灵魂，是创编的源泉，音乐的选配与制作，必须符合英歌舞所表现的内涵，表达出特定的思想情绪和意境。创编中音乐的选取必须要求节奏、旋律和风格与动作协调统一,音乐的结构与成套动作的结构要一致。英歌舞的配乐是以打击乐为主，形式单一乏味，很难调动人的激情，需要进行现代音乐元素的合成，为此笔者选择了潮州大锣鼓(将军令)音乐为背景，进行编辑剪辑创作， 音乐节拍控制在20-24拍/10 s。主体部分要增加动作难度，节奏明快,使整套动作达到高潮,音乐节拍控制在26-28拍/10 s,脉搏达130-160次/min。放松部分要自然过渡,使身体由紧张逐渐变为放松，动作变得舒缓并配合呼吸调整,音乐节拍控制在18-20次/10 s。

3.5 成套动作的修饰与加工

成套动作完成创编后，还需要进行加工美化，把一些不合适的动作进行修改，力求套路动作的完美。通过对20名体育专业学生进行成套动作练习，用问卷的形式对感觉不顺畅和别扭的动作进行修改和删除。同时，让健美操、舞蹈专业老师以及英歌舞传承人，对成套健身英歌舞动作进行整体评价，最后再根据专家的意见进行修改和定型。

4 结束语

英歌舞是潮汕人民的智慧结晶和艺术瑰宝，一直以驱邪纳福的艺术形象存在，而它的健身价值却没有得到发掘和利用。本文通过健身英歌舞的创编实践，对健身英歌舞的创编理论进行了探讨，并以健身健美操以及排舞的创编理论为基础，构建了英歌舞的动作步伐体系，提出了健身英歌舞的创编原则。根据健身英歌舞的创编与教学实践，提出了健身英歌舞的推广策略，以期让更多的人了解和参与健身英歌舞的锻炼，使其健身价值得到真正的利用，同时为非物质文化遗产的保护工作提供一种全新的思路。

[1] 杨明敬.英雄礼赞:潮汕英歌舞[M].广州:广东教育出版社,2011.

[2] 程新年,刘建其.非物质文化遗产普宁英歌存在状况与保护策略研究[J].体育研究与教育,2013(5):76-81.

[3] 马鸿淘.健美操创编理论与实践[M].北京:高等教育出版社,2012，7.