成功的动力源自于内在的力量—朱老师谈6S学习策略之最大限度激发内在潜能

朱淑玲

有许多方法可以实现学习上的重大提高，值得一提的是，在教学上，学生的每一个彻底转变都是与自尊或自我形象的转变相关的。美国的快速学习专家科林•罗斯说：“在我们研究出来的所有成果中，对于我们能否成为最好的学习者，或者干脆说，对能否做好任何一件事而言，我们的自我形象可能是最重要的。”

一、自我形象是决定一个人学习成败的关键因素

1.自我形象

所谓自我形象，又称为自我概念，它是指个体对自己的稳定的综合看法。它是回答“我”是什么人的问题，是指个人对自己的潜在能力、认知能力、情感特征、行为和精神面貌的稳定的自我认知和评价。自我概念是从总体上认识自我，所以它是对自我的总体认识，是对自我的定义。自我概念分为积极的（成功型）和消极的（失败型）两类。

自我形象的形成受两个因素的影响，一是受自己过去生活经历及所获得的成败经验的影响；二是受他人强化和评价的影响。一个人做一件事或者是成功或者是失败，别人给他的评价，最后会影响这个人的自我形象。当一个人亲身体验了失败，别人也认为其失败，这个观念一旦被其接受转化为自我评价，就会形成自我概念，构成自我形象。比如家长或教师认为这孩子不适合学理科，一旦被孩子接受，就很难扭转。所以，不能随便给孩子贴标签。

自我形象主要包括：（1）自尊：“我”是不是喜欢自己，是不是接纳自己。（2）自信：“我”认为自己解决问题的能力强不强。“我”处理人际关系、自我学习的能力够不够。如果“我”总是持这样的看法，自我形象就很稳定，“我”处理问题的模式基本上就会定型。自我形象的结构如下图所示。

教师在教育实践中帮助学生形成积极的自我形象是十分重要的。

2.塑造成功型的自我形象

成功型的自我形象由一组积极的自我形象、信念组成，也是由许多稳定的积极的心理图像构成的一个整体自我形象。教师可以运用一些方法来帮助学生塑造自己的成功型自我形象。

（1）目标成功训练法

目标成功训练法的具体操作如下：

第一，把自己想达到的目标具体化，想象达到目标时的情景，将目标形象化，也就是让目标在心中形成一幅图画，并用简洁的言辞表达出来，反复进行自我暗示：“我相信我的目标一定能够实现！”“我的目标正在实现！”

第二，潜意识训练的时间，可选取在清晨刚睡醒，尚未起床的时候，此时大脑处于θ波状态，用1~2分钟进行正面暗示：“每天我的各个方面都会越来越好，我的学习会越来越好！”同时想象自己当日学习十分顺利的情景，起床后会信心十足，进展顺利。也可选取晚上入睡前几分钟，此时大脑处于θ波状态。此时说一些鼓励自己的话，并想象一些美好快乐的情景，能有效改善自我形象。

（2）形象转换法

教师预先准备一个顶端开口的小纸箱，一卷封箱带。

教师告诉学生：“培养成功型的自我形象对于学习和人生的成功都是至关重要的，所以我们要告别自己不喜欢的过去，从现在开始培养成功型的自我形象。”让学生把写有对自己的不好评价的那张纸放在预先准备好的纸箱里，并在心里对自己说：“我将和过去那个不好的自己彻底告别，我再也不是过去的那个我了。”学生放入纸条的时候，教师板书：“我已经永远告别了过去，告别了那个让我失望的自己。从现在起，我将成为一个优秀的人！我一定会成功！”所有的学生都放入纸条之后，教师当着大家的面，用封箱带把纸箱彻底封死，以示和过去彻底告别、埋葬过去。教师封箱的时候，让学生站在座位前，心里默念黑板上的话。封箱完毕，全体学生一起大声地念一遍黑板上的话。活动结束，教师和学生一起把纸箱烧掉。

二、自尊及其重要性

自我概念的积极与否可以通过自尊反映出来。一个人的自我概念若是积极的，他就能够对自己产生良好的感觉，也就能够达到较高的自尊水平。

1.自尊的含义

自尊是人们在应对生活基本挑战时的自信体验和坚信自己拥有幸福生活权利的意志。自尊是一种体验，一种感觉，也可以称作自尊感。自尊的本质是相信自己的才智能够获得事业、学业的成功，认定自己有权过上幸福的生活。根据马斯洛的需要层次理论，自尊是人类生存的一种最基本需要，在人的生理需要、安全需要和爱的需要得到一定程度的满足后，便会产生对名誉、地位和荣誉的关心，也就是自尊的需要。

具体来讲，自尊包含以下两种含义：

（1）对自己的能力，特别是思维能力、解决问题和适应环境能力的信任，是人们应对学业、事业、生活、挑战的能力的信任。

（2）相信人人都可以成功，享有追求幸福的权利，以及对自身价值、维护自身权益、享受劳动果实的自信心。

自尊由自信心和自爱两部分内容组成。所谓自信心又称为自我效能感，它是指在学业、事业或生活挑战面前对自身能力的自信意识，即相信自身的智慧才能，相信自己的理解、学习、决策、解决问题和获得成功的能力。自信心包括自我信任和自我依赖。

2.自尊的功能

自尊是内在的力量源泉，它不仅表现在判断是非、行为选择或情感体验等方面，而且还是一种推动力，激发和鼓舞人们的行动。自尊也是人最深切的基本需要。人们对自尊的需要就好像是对钙、维生素，而不是对食物和水的需要。人若缺乏食物和水会导致死亡；若缺少维生素虽不会致死，但会影响健康，甚至生病。如果人们严重缺乏自尊，虽然不会死亡，但人的健康水平会大大降低。自尊的满足对人的学业、事业和生活有本质的促进作用；自尊的满足能促进人的心身健康发展；自尊的满足能增强人生命存在的意义和价值。

自尊有高低之分。高自尊的人，有理想、抱负远大，敢于向有价值且困难的目标挑战，战胜困难的决心和劲头也大，获得成功的机会也多，在成功面前能品味成功的喜悦，享受人生的幸福。高自尊的人不仅尊重自己，爱惜自己的人生价值，也尊重他人，相信他人的能力，乐于人际交往，相互帮助，共同发展。学业、事业的成功，幸福的生活，良好的人际关系促使他们更坚强、更健康。

低自尊的人往往逃避具有挑战性的目标，喜欢走老路，追求一些熟悉的老套的低层次的目标，在成功面前犹疑不定，不敢追求幸福，不敢品味胜利的愉悦。他们追求的目标越小，成就也越小。他们不喜欢与人交往，不敢战胜困难，不敢面对失败，自卑、妄自菲薄常占据他们的内心。他们是不幸福、不快乐的人。

3.自尊培养和训练的条件及原则

自尊深藏于人的内心深处，它是一种内隐的体验，是对自己的所思所想，对自我的评价。自尊是后天养成的自我意识，是一种心理建设的积累。积极的自尊实际上是一种精神成就，是意识演化过程和发展的成果。自尊是可以培养和训练的。

培养自尊的原则是，所有的自尊都必须牢固地建立在真实的成功之上。只有自我感觉良好是不够的，必须把自尊建立在某些自己能做好的事情上，比如数学、自然科学、阅读、体育运动、音乐、舞蹈、家务、生产劳动等任何自己能做好的实践活动。

三、形象控制法训练自尊

第一步，要使身心放松

一面在脑海中想象轻松舒适的形象，一面在心中默念2~3次：“我心里非常安静，心里非常轻松”；由于默念的促进作用，心境能够变得更为安静、轻松。逐渐地整个身心都达到松弛状态，感到轻松愉快。每天至少练习一次，约训练30天可达到熟练运用。若一旦需要，头脑中很快就会浮现轻松舒适的形象，并产生心身舒适愉悦感，即可转为第二步训练。

第二步，在头脑中浮现出过去的良好成功形象

这一步练习在头脑中要浮现出与提高记忆力有关的两种形象：

一是与训练目的有关的过去的良好形象。不同人训练目的不一样，如学生是为了提高学习成绩，提高名次；售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码记住；等等。提高学习成绩的良好形象如：我的数学有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文写得特别好，受到老师特别表扬；等等。

二是对于记忆本身过去的良好形象，所谓记忆本身是指练习者的记忆力。如：考外语前，我一天晚上能记住300个英文单词；我能把某一件事记得很清楚，虽然事隔多年，也能清晰地回忆出来；等等。

当以往的良好记忆形象再现时，学生就会产生一种“自己一定能记住”的自信心，也会对记忆的材料产生兴趣。同时学生也会想办法寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；按照遗忘规律进行及时和经常复习效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好；等等。

总之，第二步练习，学生要掌握提高记忆力的四个要点：1.自信“一定能记住”；2.对记忆对象产生兴趣；3.发现适合于自己特点的记忆策略和方法；4.与放松训练结合做。

具体操作方法：

1.把眼睛闭上一分钟左右，当出现轻松舒适的感觉时，开始进入第二步的练习。

2.在学习生活中，有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象曾发生过许多，要把印象最深的形象回忆出来，并逐条记在卡片上，供选择使用。

3.在逐条写下的良好形象中，尽量选择三个或四个最近发生的事件，因为这些印象更为深刻。

4.在头脑中浮现良好成功形象时，要清晰浮现成功时的情境和周围人的赞叹表扬，使自己真切地感受到这次成功的愉悦体验，由此充满自信和热情。这样选择出来的良好形象，每天至少要在头脑中浮现一次，每次练习10至15分钟左右。大约练习30天左右，使放松形象和良好成功形象可以随愿望出现，运用自如，并且心中充满能把知识记住和把学习搞好的自信，对学习内容有兴趣，心情愉悦。如果都能做到说明第二步训练完成，即可转入第三步。

第三步，在头脑中浮现出对未来目标的良好形象

学生要在头脑中描绘出这样的形象：“提高记忆力，是为了自己能够赢得一个美好的未来。”例如学生可以有以下形象：

我的学习效率和学习成绩大大提高，我成为成绩优秀的学生。

我将考上一个理想的高级中学，当一名优秀学生。

我将考上一个理想的大学，当一名成绩优秀的大学生。

我将考上研究生、博士生或出国。啊！多有意思呀！

我将成为一名出色的工程师，我的社会地位和作用将得到社会承认，受社会尊重。

这时所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义。

总之，在第三步，学生要掌握提高记忆力的四个要点：

1.产生强烈的动机；

2.记忆与愉快的事情相联系；

3.能够给脑细胞以刺激；

4.与前两步训练相结合。

具体操作方法：

1.这一步就是要明确自己提高记忆力对将来会起什么作用，要达到什么目标，并使它在头脑里深深地扎下根。这一步应在头脑中浮现出轻松舒适的形象和过去的良好成功形象之后再进行。每天至少练习一次，每次可在头脑中浮现10至15分钟左右。

2.要把自己能够想出来的目标和作用，逐条地写下来，或制订一个“我将来的计划”，用卡片或图表列出，若将记忆力的提高与开创个人美好的未来联系在一起，效果会更好。

3.个人的发展目标要尽量形象生动，并在练习中经常出现在头脑中，这样能够起到激励作用。

4.如有可能不妨实地考察，如到理想的中学或大学去参观访问，找有关职业人员谈该职业的特点和要求等，建立更深刻的目标形象。

5.练习时，头脑中尽量浮现未来目标的具体形象，浮现目标实现的情境。如果目标是考取一所理想大学，就可以想象某大学非常美丽，想象拿到录取通知书的喜悦心情和周围人祝贺的情境，想象在该校上课的幸福感。只要使自己真切地感受到目标实现的愉悦，内心就会充满力量。

第三步练习大约需要30天，当反复练习到未来目标成功的形象随要求能清晰浮现在脑中，且内心充满热情、动力和愉悦感时即可转向第四步。

第四步，浮现出整体的形象

浮现整体形象有两层意思。

一是将前三步训练整合起来，使身心放松，处于轻松舒适的状态；接着回忆记忆成功的良好形象，使自己充满信心，激发记忆力的潜能；之后进行未来目标的浮现，想象目标已经实现的愉悦，使自己充满热情，并激发出内在的动力。这种整合训练会使人满怀信心、充满力量、激动不已、整个心身都处于最佳状态，使个体的积极主动性提高到最佳水平。

二是对所学各科内容进行整体浮现。要求学生对被记忆的内容或要解决的问题作整体形象的浮现。如我们学一节语文课或学一章地理课，或一册教科书，我们要对课文的各部分内容的结构、知识点按层次组合的整体结构形成形象，然后知识结构的整体形象浮现在头脑中。这一步能够使学生了解自己对各部分内容掌握的情况，对于没有浮现出来的部分就是掌握不牢固的内容，应对照课文重新复习，直到形成完整的形象为止。

对所学内容进行整体形象浮现，也可以称为过电影。这种办法能增强学习兴趣和自信心，大大提高记忆效果。整体形象浮现法的具体操作是，对所学知识技能进行深入分析和综合理解，以所学知识技能的核心理论或主题思想为中心，将各相关知识要点、知识层次、知识方面围绕中心概念或原理形成知识结构，使之系统化、结构化、形象化，形成知识的整体结构，最后在头脑中进行知识的整体形象浮现。

具体时间安排可分为：

1.课后两分钟浮现法，即每次课后大约用两分钟时间将课堂上老师讲的内容，归纳总结一下，然后对所学内容回忆一遍。将回忆不出或不理解的地方划出来，进行再复习和向老师或同学请教。有人称它为黄金两分钟，效果非常好。

2.当天课当天复习，睡觉前将当天所学并复习过的知识内容过一遍电影。

3.每周一次小复习，将一周所学内容进行认真归纳、总结和复习，形成知识网，复习后再过一遍电影，对记不牢或理解不深的地方，多花点时间进行加工整理。

4.阶段复习或总复习，使知识系统化、结构化、形象化，并进行整体浮现。

栏目编辑 / 任玉丹.终校 / 黄才玲