形体训练对女中学生的作用

陈晓宏

形体训练是指身体形态和体态。构成形体的要素是：体格（身高、体重、胸围）、体型（身体各部分的比例）、姿态（坐、立、行、走等各种基本活动的姿势）、仪表（修养、素质、意识）。形体训练以人体科学理论为基础，通过各种训练手段用以改善体型的状态，提高人体良好形态的控制能力和表现能力的基本训练。形体训练的内容有:基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习，以及把杆垫上一系列基本功练习。形体训练主要训练人的基本姿势，即训练正确的站立、坐、卧、行及头面部的姿态和表现。形体训练既可以矫形又可以塑型，使人的站立、坐、卧、行在日常生活中自然而然地形成一定的规范化的姿势和体态，也使人体动作和造型更加优美。通过形体训练，还可以发展身体的柔韧性，协调性和灵活性，同时也能提高审美意识和高雅的情操，使外在表现和内在修养，形体之美与精神之美和谐统一。那么，形体训练对女中学生又有哪些帮助呢？

一、形体训练能帮助学生形成正确的身体姿态

“爱美之心人皆有之”，特别是现代的女学生，十分注重外在的形态美。女中学生正处于青春期，是人生的黄金时期，也是形体发生突变的敏感期。到了这一时期，身体机能发生了很大的变化，加上学习压力加大，运动次数减少，使得腰、臀、大腿部脂肪堆积。而在形体训练中，就要求练习者保持“抬头、挺胸、立腰、沉肩、紧臀”。在站立姿势中，要求颈部保持上挺，手臂自然下垂。这不仅有助于锻炼颈椎，预防学生因看书做作业的时间太长而引发的肩颈不适，也有助于平衡两肩的高度，使胸部得到均衡的发育；在形体训练的压腿练习中，有助于增强背部肌肉力量，校正驼背，并且帮助肥胖的孩子消减最难减却的背部脂肪，预防背部臃肿带来的形体笨拙；在形体练习中，每一次还原为预备站姿都必须挺胸收腹，这一姿态使腹部肌肉得到练习，脂肪层变薄，收腹减腰，使人看上去更挺拔。通过科学的形体训练，能匀称和谐地发展人体，塑造体型，培养正确优美的姿态和动作，增强体质，促进人体形态更加健美，为日后拥有健康的体魄，优美的仪态，高雅的气质打下坚实的基础。

二、形体训练有利于陶冶学生的情操

形体美，它是美的凝练和精华。英国著名的哲学家培根指出：“人物形象的美不在形状的比例和颜色，而在人物的动作，秀雅合度的动作才是美的精华。”这句话正说明了特有的形体美往往会弥补其容貌和肤色的不足之处。与容貌美，身体美相比较形体美更富有魅力。追求形体美，是每个爱美的学生的不二选择。我们的生活中不是缺少美，而是缺少发现美。其实，只要把目光聚集于自身，便可以从最简单、最原始的方面挖掘美的因素。形体训练为学生开辟了一个特殊的发现美、塑造美的渠道。每种不同的形体训练方法对学生的身心影响也是不同的，例如:有氧健身操，它的音乐时而激情昂扬，时而缠绵性感，动作细腻严谨，姿态自由奔放，充分表达了青春欢乐的气息，对个性的自我张扬具有很大的作用。跳有氧健身操时，身体完全地投入，跳舞者可得到纯物理的累，然而心情却是异常地放松快乐。这种氛围对一向谨慎内敛的中国人，尤其是对平日里埋头于书堆的学生来说，无疑是神往的。瑜伽，是指身、心、意的统一。瑜伽的音乐充分体现回归自然的感觉，并与瑜伽形体操的每一个动作紧密配合。当优雅的音乐缓缓响起，整个教室内到处弥漫着自然的气息，在轻松优美的音乐声中自由地呼吸，尽情地伸展肢体，使身体和心灵达到完美统一，充分享受人生的乐趣。通过瑜伽形体训练，会感觉到身轻体健，精神面貌焕然一新，达到解压减负、释放身心的效果。使学生多一分美丽和健康，少一些疾病和压力，能全身心的投入到学习和生活中去。

三、形体训练可以提高学生的自信心

现在，大多数的学生缺乏展现自我的勇气，这也是一种内心缺乏自信心的反应。而形体训练则是根据中学生的特点进行编排和设计的，它以优美、挺拔和大方的动作练习组成，使学生在练习中感受到动作的优雅柔美，使我们的表现力和自信心都能得到不同层次的提高。气质就是人体内在的文化素养，通过外在的身体动作进行展示，所以应加强文化修养，保持得体的言行举止，不断完善内在和外在的自我，形成良好的气质。拥有良好的形体美，气质就会提升，好的气质就会增强我们的自信心。

四、形体训练能培养学生终身锻炼的信心和习惯

形体练习可以充分的体验体育美的价值。体育美的价值在于它能够满足人们对体育的审美要求，从而激励人们强烈的参与意识。形体训练始终以塑造体育美为功能，把人的内在美和外在美统一和谐的表现出来，因而给人留下最深的美德属性印象，进而促进女中学生对体育锻炼产生积极的审美情趣和体验愿望，从而激发她们的学习兴趣。而兴趣是最好的老师，学生的学习兴趣又直接影响着学生的学习行为和效果，而兴趣与习惯的养成又是在形体训练参与过程中逐渐形成的。通过丰富多彩的活动和形式多样的教学手段激发学生积极参加形体训练的兴趣，并使她们逐渐养成良好的运动习惯，为终身进行体育锻炼奠定良好的基础。

总之，形体训练是能够塑造和保持学生优美体型，培养良好的姿态和气质，提高学生的信心和表现力，审美能力，心理调节能力；还能培养自觉锻炼身体的良好习惯，是对学生实施素质教育，终身体育教育的有效手段之一。