体育课如何度过漫长的冬季

李雪

新疆的冬季风雪交加，学校场地设施又有限，没有风雨操场，所以几乎整个冬季，学生都没有办法正常在室外进行体育锻炼。那么怎样才能结合实际找到解决这一困难的办法呢？这是我工作5年总结的一点经验：

1.首先在雪季初，坚持完成教学计划，尽量安排耐久跑、足球等对天气要求不高的项目。我校的操场是高低起伏的坡路，我就因地制宜安排变速跑、定距跑、折返跑等。由于自身有坡度，再加上有积雪，学生完成起来难度倍增，这样每节课下来学生的身心都得到良好的锻炼。也给整个冬天打下了一个良好的身体基础。足球课，学生用雪堆积出标志物，足球门。这样过杆、调圈完全利用学生自己制造出的道具进行练习。给枯燥的技能练习增添了乐趣，同时也激发了学生的学习兴趣。

2.外面的雪实在太大的时候，利用一周的时间，将本学期学过的技术技能利用多媒体进行复习，强化巩固提高已有知识技能。在这期间可以将平时上课中遇到的难点通过小小的实验进行深入的探讨。比如，在实心球教学过程中遇到的出手角度问题，可以引导学生自己制作弹弓，观察弹弓使用时什么样的角度，投出的子弹更远。当学生亲自体会弹弓原理的时候，他们很容易意识到自己身体向后拉得不够，直接影响着球距。这样自己观察总结，找到适合自己出手角度，比教师单纯的语音讲解更有效果。

3.针对某些场地需求小的项目，如，健身操、武术等，我们可以在教室里给学生开辟出一块展示的场地。利用这个机会将以往学习过的套路表演展示，这样可以激发学生的学习热情，促进学生主动学习的热情。在新疆这个多民族聚居的地区，有着得天独厚的资源优势。各民族都有自己的舞蹈，我们利用课余时间将这些舞蹈整合编排出一套具有特色的健身舞蹈，在教室就可以相互交流，锻炼学生身体素质的同时，促进各民族之间的融合，同时进行了爱国主义教育。

4.可以用教室里现有的工具进行体能的锻炼。负重（背书包）提踵50次×4组、负重蹲起50次×3组；利用每月补助的学生牛奶练习手臂的肌肉，如，肱二头肌、肱三头肌等；仰卧起坐、仰卧举腿；还可以让学生进行柔韧的练习，在热身以后做站位体前屈、“金鸡独立”的平衡练习；在练习比较枯燥的时候可以增加一些花样，比如“数7”的游戏：从1开始依次数数，逢末尾数是7或7的倍数时不数数，做一个蹲起。这样在锻炼身体的同时，也提高了学生的反应能力。

以上是我在教学过程中总结的经验，希望与同行共勉。

（作者单位 新疆维吾尔自治区乌鲁木齐第八中学）endprint