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如何提高中学女生800米跑的能力

2014-07-18陆松美

新课程·中学 2014年3期
关键词:中长跑跑步教育

陆松美

摘 要:结合教学实践,就如何提高中学女生800米跑的能力进行了探究。

关键词:女生;800米跑;体育课

体育课上,很多女生都不愿意动,身体表现得很沉重,不轻盈,在不得不面对800米练习和测试时,成绩往往不甚理想,提到800米,女学生往往都有恐惧心理,对于大部分学生来说,还没跑就输给自己了。试想如果带着恐惧应付的心理站在跑道上,那么谈何取得理想成绩。要经常教育学生耐久跑是人获得和保持健康的基本途径,是发展健康性体能最简便的方法、最有效的途径之一。它能有效地提高心肺功能、发展耐久能力、塑造健美体型,是培养“终身体育”的有效途径。如何使学生对耐久跑从畏惧、厌烦中解脱出来,让她们不感到耐久跑是一项单调、枯燥、可怕的项目,关键还在于教师精心设计教学内容及教法。成功的教学往往在于教师独具匠心的构思。每项内容的选编,每个教学环节的安排,既是完成教学任务的保证,更是培养学生能力的具体实施。

(1)做好充分的准备活动,尤其是下肢关节;

(2)安全教育十分重要,教育学生在规定范围进行,跑步时不可以说笑打闹,不要在水池边跑步,注意脚下的路面情况,小心崴脚,不要踩踏草坪和翻越栏杆,不做危险举动等;

(3)学生分成8个小组,一路纵队慢跑前进,在跑的过程中排尾学生依次跑到排头当领跑员,领跑的人可以自由选择跑步路线,带领全队学生前进;

(4)时间控制在6~8分钟,一堂课最多两次;

(5)教师巡回观察,给学生加油,对违反规定的小组给予提醒。

还有学生比较喜欢在校园里跑步,没有跑道上一圈又一圈带来的心理压力,在环境优美的校园里慢跑心情愉快,也不觉得很累,因此,没有人中途退出,都能顺利完成任务。从教学的角度看,自然地形跑强度不大,时间较长,属于有氧运动练习,学生在上下台阶、转向、超越到排头的过程是变速跑的方式,这比在跑道上匀速跑效果好。

教师在教学中首先,要注意培养学生刻苦顽强、坚忍不拔的意志品质。注意激发和调动学生锻炼的积极性和自觉性。明确锻炼目的,端正学习态度。在思想上要树立不怕苦,不怕累,具有顽强毅力的品质。在锻炼中,要勇于磨炼自己坚忍不拔的意志,有意去培养自己吃苦耐劳的毅力,把老师让我练,转变为我要练的自觉行动,教育学生“耐久跑”,不仅可以提高肌肉的耐力,可以改善神经系统的调节,增强心肺功能,而且还可以在心理机能上产生重大的作用,不但对学生生理机能的迅速发育具有很大的促进作用,而且也对学生的思想意识、奋发向上的精神、顽强的信念都具有很强的教育作用,我们的青少年正是缺乏这样的锤炼。其次,在学时分配上要有所侧重,在采取练习内容、辅助练习手段上多下功夫,要特别注意培养学生呼吸与步频动作协调配合的能力,增强练习的次数也是发展肌肉耐力的一个有效方法。

在耐久跑教学中除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。极点和第二次呼吸中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受,这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。

还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好,但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼、二步一吸。

总之,只要调整好女生的心态,提高女生对800米的认知水平,教师注意教学方法,提高学生兴趣,相信经过长时间的实践,一定能提高女生的800米成绩。

(作者单位 江苏省海门市四甲中学)endprint

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