正面双手原地投实心球教学心得

于宏福

摘 要： 初三学生中考体育加试中的正面双手原地投实心球对大多数学生来说是一个难点，其技术要求较高，比较难掌握，学生由于用力顺序不对，出手时机与出手角度的问题而影响球的高度和远度。作者结合多年初三教学经验，结合实心球的自身特点，与大家分享教学心得。

关键词： 初中体育教学 正面双手原地投实心球 教学心得

我省将正面双手原地投实心球作为学生中考体育测试项目是有其目的的。表面上看是测试学生的上肢爆发力，同时体现了学生的协调性和柔韧性，考查了学生身体的综合素质。投掷实心球的技术动作较难掌握，很多学生练习实心球的积极性不高。为了使学生能尽快掌握动作要领，有效提高实心球成绩，在中考中取得好成绩，在这里与大家分享我在多年的实心球教学过程中的心得体会。

一、实心球动作要领

1.双手持球方法

手指自然张开，五指相对，手包球的后半部分，各手指指根和各手指的第一指节将球紧紧吸住，两大拇指成八字形或一字形。

2.双脚站位

双脚站位分两种姿势：一种是两脚前后分开位于投掷线后；另一种是两脚平行分开位于投掷线后。根据实践及有利于发力并投出好成绩来说学生都采用两脚前后站的方法。

3.投掷前的准备

双手持握球后，两手下垂自然置于身体前下方，上体前屈，双手将球引起上举至头后，肘关节微屈，同时重心后移由前脚到后脚，髋关节前送，展体形成反弓，胸部前挺，肩关节充分打开，抬头，眼睛向上45度方向看，后腿弯曲以便最后蹬地发力。

4.投掷球的技术动作

正面双手原地投实心球的用力顺序是由下至上，首先后腿蹬地至腰腹发力（收腹）至胸、肩至大臂、小臂、手腕、手指。不要低头，两眼保持向前上方看。

5.出手后的技术动作

前脚上顶抵住身体向前冲的力量，重心上顶，立腰、挺胸。

二、影响成绩的因素

1.力量与爆发力

实心球这个项目对学生的力量和爆发力要求很高。正面双手原地投实心球是个全身用力的项目，要求腿部、腰腹、上肢的力量保证，在日常教学过程中要加强力量方面的练习：爆发力主要取决于学生的先天素质，爆发力不好制约了投掷时的有力速度及最后的出手速度，直接决定了投掷的成绩，所以说力量和爆发力是投掷的基础。

2.柔韧性与协调性

上面说到实心球是个全身用力的项目，其用力顺序相当重要，这就需要学生有很好的柔韧性和协调性。如果学生的协调性不好，那么他投掷时的用力就会不顺畅，影响投掷时的技术动作同样不能取得好成绩。

三、常见的错误及纠正方法

1.持握球的方法不正常

体现在双手包裹实心球的两侧而没有包住球的后半部，从而造成抛球时双手对球的摩擦力小而影响了球向前的动力。

纠正方法：教师多讲解、示范；逐个观看、纠正。

2.身体没有反弓

双手向上引球过头后上体站得过直，没有向前送髋、展肩形成反弓，从而造成投掷时腰腹用不上力。主要原因是腰部韧带和力量不足。由于每个人的身体素质不一样，因此，所以做身体反弓的时候，不能片面追求身体反弓的幅度，而应注重反弓的有效性，有效的身体反弓能产生好的投掷效果。

纠正方法：通过一些有效的辅助练习加以改善和提高。如两脚平行开立向后投掷实心球、利用垫子后仰下腰练习等。

3.双手向后引球不够（肩角没打开）

两臂向后引球不够，大臂和小臂弯曲过大，两肘外展过大，肩关节灵活性差。后引不够造成做功距离太短，不能充分发力。

纠正方法：多做辅助练习，如学生两手叠掌举起教师一手抓住学生双手用力后拉，一手抵住学生后背进行练习；两人一组做压肩练习、原地做向后引臂练习等让学生感受肩角打开的过程。

4.投掷球的高度存在问题（球出手时机）

球在空中运行的高度直接决定投掷的成绩，有的学生投掷时球出手太早和手指没有最后给球以摩擦力，光有高度没有远度；有的学生投掷的时候出手太晚实心球由双手的高度呈一条斜线狠狠地砸在地上，也没有投出好的成绩。

纠正方法：学生练习时在前方设置限制高度的障碍物，让其投出的球必须越过障碍物。

5.出手速度慢

主要是由于力量和爆发力不足造成的。速度是投掷的核心，没有速度就没有远度。

纠正方法：平时让学生加强力量练习，如通过俯卧撑增强上肢力量；仰卧起坐增强腰腹力量；蹲起、负重等增强下肢力量。另外学生在练习时可以通过投掷排球等相对轻的东西感觉快速出手的感觉。

6.出手脱手（滑指）

很多学生投掷实心球在最后出手的时候出现球脱手的现象，这要是由于手指没有跟球保持一定的弧度，手指的第一个关节没有紧贴着球，手指过于放松。

纠正方法：教师不但对这个问题要好好讲解还要让学生保持投球的手形，用力推动学生的手指及手腕让学生用力保持手指手腕的稳定性。

7.投掷时的二次用力

所谓“二次用力”就是学生在投掷时技术动作不连贯，中间有明显停顿，不能把全部力量传递到实心球上，致使力量分解从而影响投掷效果。

纠正方法：先多做持轻的东西前抛练习如利用足球、排球等，让学生一点点感受动作的用力顺序，从而形成技术定形；对于力量和爆发力相对差的学生要控制其上体后仰和身体反弓的程度，使之达到其能够承受的范围。

8.出手后身体前倒踩线犯规

很多学生在投掷完实心球后身体过于前倒脚踩投掷线犯规的现象，这是由于前脚的脚掌没有将自己的重心上顶，立腰、收腹，重心过于前倒。

纠正方法：投掷时强调学生要抬头，双眼向前上方向看，练习时让每个学生在自己的前方找个参照物盯着看以控制低头。另外，强调和反复练习，使学生知道后脚蹬前脚撑（顶重心）。

参考文献：

[1]体育与健康.人民教育出版社，2008.6.

[2]当前初中实心球体育教学的现状与改革探讨.2010.5.

[3]体育教学，2007（1）.