运动不必非出汗

佚名

长久以为，我们都认为，要从锻炼中受益，出一身汗似乎是必不可少的。这对于青年人来说，自然属于小事一桩，而对于老年人，如果每天大汗淋漓，体能极限消耗，往往容易造成身体伤害。有强度的锻炼是好的，但最重要的是您需要动起来。其实，汗水并不是唯一的答案，我们可以从无汗运动中收获很多，在轻松干爽中也能健身。

无汗运动亦健身

无汗运动是一种低耗能运动，也称为“适度运动”与“适度锻炼”、“轻运动”或“轻体育”。一项研究统计表明，长期参加无汗运动的人，比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，心脑血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率可减少35%左右。运动医学专家认为，无汗运动对人有众多好处：可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止机体早衰有益；可加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，有效地预防心脑血管疾病；可刺激机体免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤（NK）细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内基因突变的作用。

无汗运动花样多

与大多数运动方式相同或相似，只是将运动强度降低一些而已，散步、步行、慢跑、游泳、跳舞等都可成为无汗运动的选择。下面介绍一些美国《新闻周刊》推荐的无汗运动健身方法，供大家参考：

轻松跑 轻体育塑身方式灵活，以跑步为例，可以慢跑，可以边跑边笑，可以单人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音乐伴奏下跑。在时间与方式上也可因人而异，可以早晨跑，也可以中午跑或是跑30分钟等，都是典型的塑身轻体育。

四肢运动 平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做3次深呼吸。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的情绪。

提脚跟 光脚或穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑着身体站立。放下脚跟，再提起，反复若干次。

抬头平衡走 将一小袋米或一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。

注意事项请记牢

不要运动过度 无汗运动虽然是低能量运动，但也是掌握好运动时间及强度，不能运动过度。衡量运动是否过度，可用翌日清晨心率是否正常、睡眠质量、食欲好坏及有无厌恶运动心理存在等加以确定。

运动时不能憋气 运动时憋气害处有二：一是使血液循环不畅，血液回心受阻，易使大脑缺氧，甚至产生头晕和昏厥；二是会使血压升高，易诱发中风等脑血管意外。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习，选择适当增加呼吸深度的运动为好。

不对抗、不比赛 老年人大都心有余而力不足，对抗性运动容易激发逞强好胜心理，造成超负荷运动，使机体极度疲劳、免疫力下降，易患疾病，甚至发生意外事故。

总之，老年人应在没有任何精神负担的情况下从事无汗运动，使活动过程不仅是健身的过程，而且是怡情悦性和消除精神紧张的过程，这样才具有最佳的健身效果。

（摘自《老年日报》）