善养生，才能老而弥坚

郭纪生

作为医生，见惯了疾病与死亡，但我在诊治疾病的过程中发现，很多疾病原本完全可以预防，疾病的很多原因都是患者不良习惯或不良行为。因此，我在学习中医养生理论和临床实践中，总结出了一些养生方法，并将它们付诸实践，慢慢体会，形成了“郭氏养生二十四字诀”——保肾气，勿过劳；养胃气，慎饮食；宜快乐，善忘事；守规律，讲科学。这套养生理念虽然没让我“返老还童”，但还是做到了老而弥坚，我的一些患者在“二十四字诀”的影响下也收到了比较满意的效果。现将其推荐给广大中老年人，供参考。

保肾气，勿过劳

中医说“肾为先天之本”，肾气受之于父母，来自先天。“先天”的事情我们不能改变，但后天的保养却是我们能做到的。如果肾气先天充沛，后天失于保养，那也会慢慢消耗殆尽；如果先天一般或者稍有不足，后天能够用好的方法去补救，也还是可以达到比较好的效果。

肾气重在一个“保”字。怎样保护呢？最重要的就是“勿过劳”。劳动对人体是有好处的，但是长期的超负荷劳动对人体绝对是一种伤害。过度的劳作劳累，长期超负荷运转，会大量损伤肾气，使肾中精气亏损，那样必然会导致提前衰老，严重的还会影响其他脏腑的功能，出现器质性病变。总的来说，在工作中，无论脑力劳动或是体力劳动者，不要勉为其难，做超过承受能力的工作。如果大部分时候觉得异常的疲惫，身心俱累，很长时间不能缓解，那就是越过了“度”，就是过劳。这个时候，应让自己好好放松一下，修复自己的肾气。

养胃气，慎饮食

中医认为脾为后天之本。《素问·灵兰秘典论》说：“脾胃者，仓廪之官。”金元时代著名医家李东垣在其《脾胃论》中指出：“内伤脾胃，百病由生。”胃气跟肾气是一样重要的，都是生命健康的基础条件。一个是先天之本，一个是后天之本，这对我们人来说是一个都不能少。

在临床中经常能见到脾胃虚弱的患者，他们往往面色苍白或者萎黄，容颜没有光泽，体态非常消瘦，好似一阵风就能吹倒似的，说话多半有气无力，精神也萎靡不振，浑身上下这儿疼那儿痛，全都不舒服，总给人一种衰弱衰老的印象。这就是由于脾胃功能受损所造成的。

如何养胃气？首先要养成好的进食规律，要按时按量吃饭，切忌暴饮暴食或者过度节食。其次，要注意饮食搭配的合理性。三是要知道并遵守一些养胃气的方法，如做到 “早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，根据人体需要进食、根据年龄进食等。另外，胃以“和降为顺”，所以千万不要随便生气，怒则气上，肝气一上来胃气也跟着上来，于是打嗝、上腹部胀满、反酸可能都会出现。胃气持续不降还会影响到睡眠，导致失眠，这就是所谓的“胃不和而卧不安”。当然，过度思虑也是伤胃的，对一件事反反复复地想，想来想去想不出结果，却把自己想得都没有食欲。

宜快乐，善忘事

宜快乐很好理解，就是经常想快乐的事，经常做使自己心身愉悦的事。善忘事，就是要善于主动忘记一些人和事。

有朋友会说：“你这不是让我们健忘吗？”说得很对，就是要健忘。主动忘记一些人和一些事，这是摆正心态，使自我达到心理平衡的一个秘诀。很多长寿老人在吃喝劳作等生活细节方面都会有所不同，但心胸开阔却是他们的共性。他们几十年甚至上百年，不管遇到什么样的坎坷，多大的事儿，多么难受的经历，都能看得开，放得下，始终保持平和的心态。

国学大师南怀瑾先生有一副对联写得好：“有药能医龙虎病，无方可解众人痴。”身体上的病，多难多厉害都有药可用，但心里的病却最难治，痴心妄想是无药可医的。

我个人关于这方面有3点体会：一是，越对他人友善，你自己内心就会越开阔，越喜悦；二是世界上有一件事，你做得越多反而越有精神，那就是发自内心的微笑；三是，宽容不是一种态度，更不是软弱，而是发自内心的不断自省，对事物更加清澈的认识，与无限探索后所表现的一种力量，真的宽容了，就真的谦虚了。宽容别人，更是宽容自己。

守规律，讲科学

《内经》中记载的活到百岁的秘方，其中有一条就是顺应四时节气的变化来照顾生活起居。“守规律，讲科学”最重要的一点就是顺应季节变化进行养生。

中医认为春天是生发的季节，夏天是茂盛的季节，秋天是萧瑟的季节，冬天是凋零的季节。养生在起居、脏腑调养等多个方面对应每个季节进行。

春季 《内经》记载，春季“天地俱生，万物以荣”，应该“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。在春天应该晚上早点睡，早晨早点起床，在庭院中慢慢的散步，显得很自在得意，不要随意责罚别人，不要随意动怒。

很多传染病是通过呼吸道传播的。所以在春季要特别保护好我们的呼吸道和肺，防止被感染。多饮白开水是十分必要的，少吃引发上火的食品，多吃些红豆、红枣、竹笋、笋尖、莲藕等。古人特别强调立春之日要吃“春卷”，因为春卷里卷着萝卜、莴苣等，这些蔬菜可以帮助身体顺气、通气。

夏季 夏季“天地气交，万物华实”，人体需要“夜卧早起，勿厌于日卧，使志无怒，使气得泄”。夏天应该晚睡早起，最好能睡午觉，这样有助于身体阳气的积累。

夏季要特别注意保护脾胃，多吃些清热解暑的食物，比如西瓜、莲子、薏米、冬瓜、苦瓜等。忌讳吃太多生冷、冰镇的食物，这样容易使脾胃受伤。

秋天 秋天“天气以急，地气以明”，需要“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”。

秋天宜早睡早起，注重护肺滋阴，要注意防“秋燥”。适合秋天的食物，首选梨，清热润燥、润肺止咳；此外还有藕、荸荠、陈皮、银耳等；中药麦冬、天花粉、沙参等也是很好的选择。秋季饮食可以进补，但是不宜补得太多太过。

冬天 冬天“谓之蔽藏，水冻地坼（彻音），无扰乎阳”，需要“夜卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤”。冬日起居应该早睡晚起，一定要等到太阳出来，阳光充足的时候才起床。

守规律讲科学还体现在日常的行为方面，用几句话来概括，就是要避免“久视伤血、久卧伤气、久立伤骨、久坐伤肉、久行伤筋”，做到“发宜常梳、齿宜常扣、津唾宜常咽、足心宜常搓”，以及“莫强酒、莫举重、莫忧思、莫多言、莫大笑”。

最后请大家记住：智慧的人投资健康，聪明的人重视健康，普通的人忽略健康，糊涂的人糟蹋健康。您究竟要做哪种人呢？全在您的选择！