再谈军体课准备活动的内容和要求

窦德志

摘 要 准备活动是军体课重要组成部分，掌握高水平的军体课准备活动圆满完成教学工作的根本保证。是教学中有意识、有目的的各种身体练习，是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程。正确地认识准备活动的要求，有效地选择准备活动的内容，是军体教师必须重视的问题。

关键词 军体课 准备活动 内容 要求

中图分类号：G807 文献标识码：A

The Contents and Requirements of the Military Sports Preparation Activities

DOU Dezhi

（Chinese People's Armed Police Force Academy， Langfang， Hebei 065000）

Abstract Preparation activities is an important part of military sports，Mastering high level preparation activities is the guarantee to complete the teaching work. This is a process of gradual transition from the quiet state of human body to the excited state. A correct understanding of the requirements for activities， effective selection for activity content， is the military teachers must pay attention to the problem.

Key words the military sports； preparation activities； contents； requirements

军体课和普通体育课一样也是由准备部分、基本部分和结束部分组成。准备部分的主要内容就是准备活动，它是一堂军体课的开头，而一个良好准备活动的开始就是一节军体课成功的一半。但是，在一些军体课教学中， 准备活动的内容往往是一贯的慢跑两、三圈，做操三四节。这种过于简单、枯燥、敷衍的形式内容，起不到准备活动的真正作用。因此，合理安排好教学内容，严格按照要求去落实是提高教学质量的前提。

1 准备活动的内容

根据训练科目的不同内容及性质，我们可以将准备活动分为一般性准备活动和专门性准备活动两种，但教学中仍应以一般性准备活动为主，专项准备活动为辅的方法来安排为好。军体课的一般准备活动与普通体育课在内容上基本一致，只是在形式上军体课是按军事化教学模式来实施，力求操作更整齐，气氛更热烈，情绪更高昂。

1.1 一般性的准备活动

一般性准备活动主要是以慢跑、柔韧体操和中等强度练习为主，全身都要活动开，身体的各部位都要照顾到，让运动系统和内脏器官充分活动起来，其目的是活动身体，使身体热起来，进而协调各个环节的状态，改善整个机体的机能，同时提高人体兴奋性，为接下来的训练做好充分的准备。

至于训练内容的选择，主要是通过选择合适的训练内容来达到全面发展身体素质的目的，即要通过一系列的速度、力量、灵敏、柔韧等练习，使身体各部分的功能达到和谐、统一。一般性准备活动的内容主要包括：徒手或持轻器械的练习，包括单人、双人徒手操，武术操，棍操，绳操等；走跑练习，包括各种形式的走、慢跑练习；队列队形和集中注意力的练习；球类运动，如篮球、足球等，时间不宜长，最好以游戏方式进行；舞蹈，尤其适用于女学员，更能激发学生的兴趣。

1.2 专门性准备活动

除了一般性准备活动外，还应根据基本部分的教学内容适当增加一些专门性准备活动，包括模仿练习、辅助练习或诱导性练习等，借此来提高与主项运动有关的神经细胞的兴奋性，提升其运行状态，使其与运动的要求最大程度的吻合，最终为教学内容的进行打好基础。

在专门性准备活动中，应按照练习的项目有针对性来选择。例如：课的内容为球类，就应多选择一些针对易伤部位的专门训练，专项准备活动中，篮球重点围绕膝关节、网球围绕肘关节，乒乓球围绕腕关节进行设计安排；课的内容是短跑，就要多做一些小步跑、高抬腿跑、车轮跑和后蹬跑等活动；课的内容是400米障碍，要多做些跑动、跳跃、攀爬、协调性等内容的辅助训练；器械体操单双杠练习应重点活动开上肢，多做一些上肢韧带牵拉和上肢柔韧性训练。5公里武装越野专项准备活动要以负重训练、季节变化中耐寒耐热训练、呼吸节奏的把握和控制训练等，准备活动量的大小和时间的长短，可因时、因地、因人而异。

2 准备活动的要求

2.1 准备活动的时间

适宜的时间是以体温上升为主要标志的。随着准备活动的进行，体温会逐步适度升高，这能够加快神经传导速度，有利于氧气的供应和身体的协调。准备活动的时间不能太长也不能太短，一般约10～15分钟为宜，也有学者认为时间要长一点，约为20～25分钟。这也应根据学生特点、性别、教材的内容、场地器材、季节气候及自然环境而定。如果时间过短，可能达不到预想的效果，因为准备活动没有充分做好的话，不利于基本部分练习的进行；而如果时间过长，强度过大，学生消耗能量过多，可能会过早地导致身体的劳累，也将影响基本部分的练习时间和练习效果。此外，准备活动后到基本部分的练习时间间隔也要控制好，最好不要超过15分钟；休息45分钟后，准备活动的作用便消失。

2.2 准备活动的强度

由于军校学员与地方大学生对体质体能要求的区别，一次军体课中，准备活动的强度应该稍稍大于地方大学普通体育课的强度，通常以活动后心率上升到130次/分～160次/分为宜，以全身发暖， 情绪兴奋，想运动，微微出汗为准，脉搏、血压比安静时增强，通常是以活动后本人感到全身已活动开为宜。在运动量安排方面，按循序渐进的原则，灵活掌握运动密度和强度，做到区别对待，因材施教。准备活动的强度应以中等强度为宜，不能过大或过小，其强度大小以学生的心率和出汗状况来判断。运动量过小， 起不到准备活动的作用；过大，又会使疲劳早出现，准备活动的运动量以不超过整节课运动量的1/3为宜。在天冷、身体感到疲劳、进行难度较大的动作练习和比赛，准备活动的量也要加大，充分提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体惰性，这样，才能避免受伤。

2.3 安排准备活动的其它要求

在安排准备活动时内容应从慢到快、由易到难、由大到小、由简到繁、由平缓到激烈、由局部到全身、由上到下来进行，运动负荷逐步加大。活动时应注意循序渐进，并保持一定的节奏与步骤，进而使全身各部位的肌肉群互相交替进行活动，要避免局部肌肉负担过重。

在选择准备活动时还应考虑到准备活动的内容与活动方式，应力求准备活动多种多样、新颖，还可以穿插一些竞赛性、知识性、趣味性强的游戏练习，诱发学生的学习兴趣，以达到寓教于乐的目的。例如：适当安排游戏，这样可以改善课堂气氛，提高练习者的兴趣，让学生在欢笑娱乐中使身体各个部分逐渐进入运动状态，以适应上课的需要，并培养学生的竞争意识。

此外，军体课除了遵循准备活动的一般规律和要求外，在组织形式、内容设置、训练氛围的细节上还要体现出军校和部队训练特点，这包括课前常规中的整队、報告、出入列动作要规范干净利索，从开始就体现出严谨和正规，准备活动内容设置上也要贴近实际训练科目需要来设计安排。尤其在游戏的选择上要尽量选择一些培养团结协作，齐心协力，密切协同，注重集体的游戏类型，培养学员良好的作风养成。教员在准备活动训练要求上也要体现新时期的新要求，在语言上要有激发力、感染力、穿透力。比如“首战用我，用我必胜”，“武警部队特别能吃苦，特别能战斗”，“掉皮掉肉不掉队，流血流汗不流泪”，“平时多流汗，战时少流血”等。让学员充分从生理上、心理上、训练热情上为下一步基本部分训练做好充分准备。

3 结束语

总之，准备活动与课程的基本内容是互相联系的。准备活动是课程教育的重要前提和保障，抓好军体课的准备活动，不仅是完成课堂任务的需要，是完成课堂任务的基础，而且能培养学员掌握科学锻炼身体的方法，满足学员未来第一任职需要，让他们也能会教、会做、会组织，全面提高学员个人能力和训练质量。