浅谈小学短跑的训练

周小菊

摘 要：

短跑是田径运动的基础，是速度力量型运动项目。本文提出了提高短跑专项技术、加强速度素质训练、加强思想教育等训练方法，旨在为小学生业余短跑训练提供参考。

关键词：小学体育；短跑训练；方法；注意事项

短跑运动是世界上最古老的一项田径运动项目。随着时代的进步，人们在短跑训练中，不断运用先进科学技术和科学理论，使短跑运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术、恢复措施等更加科学和精细，从而不断完善了短跑技术，推动了短跑运动水平的不断提高。

一、速度的训练

速度是短跑项目中最主要的素质之一。无论是哪类短跑或哪个阶段的训练都可采用二种最基本的训练方法。

（一）采用各种类型的跑发展速度，这是短跑运动员发展速度的主要方法。根据小学生本身生理特点和训练水平方面和成人相比具有本质的区别，因此训练重点应放在动作速度和动作频率上。在教学中应尽量结合传统取其精华避免弊端的情况下进行跑的专门训练：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑等，根据小学生的情况适当加上一些趣味性较强的跑的游戏，例如长江黄河、信鸽放飞、各种趣味的接力。

（二）局部或单个的练习。发展单个动作或局部动作环节的速度，这是发展短跑速度的辅助方法——摆臂技术可加快摆臂动作摆臂动作越快，则腿的动作也就越快，从而加快跑的速度。一般要求学生弓箭步，听口令或节奏，直接做摆臂练习，也可以加原地跑或者加哑铃在手加大难度。抬膝送髋伸小腿，由走到跑进行练习。

二、力量的训练

短跑运动是为了从静止状态转换成最大速度，必须发挥肌肉最大的收缩速度和力量，这种收缩速度加力量的工作能力就是运动员的速度力量。力量训练相对形式单一些，但也有一些可供选择：负重或不负重的上坡跑；直膝跳；立定跳、多级跳；多级蛙跳；负重弓箭步交换跳；20-30米的单足跑；跳栏架等。

三、耐力的训练

力量耐力对短跑运动说是必不可少的，而力量耐力的发展主要通过克服自身体重或负小重量的持续跑与跳的练习来实现。

（一）关注个体差异，区别对待激发学生的主动性。制订个性化的训练计划，做到因材施教，人尽其才，个性化训练计划的制订是问题的关键。每个运动员都有自己的优缺点，这就需要教练在充分调查研究的基础上，结合该运动员的特点，制定有针对性的训练计划，让力气化在点子上。

（二）以训练的多样性来培养小学生训练的乐趣。短跑训练枯燥无味。它对队员意志是一个严格的考验，特别是小学生注意力易分散，意志力差，训练起来更困难。训练手段的多样性，既可使学生掌握大量的运动技能，又可通过训练手段的转换，提高训练的兴趣，防止疲劳出现。

（三）利用小强度，大运动量的训练来提高速度并使学生感到轻松。强度小量大的训练方法，有利于速度力量素质渐进性提高，这与小学生身体发育相适应；能使小学生的骨骼，韧带和关节都得到良好的发展；能使少年儿童的心血管系统得到较好的锻炼，有利于后阶段显著提高训练强度和量；有利于运动技能的发展和基本技术的掌握；能使身体素质和运动技术得到协调发展，防止两者出现失调现象；有利于探索小学生的训练规律。强度小量大的训练方法，以有氧代谢为基础的一般耐力训练，在小学生的年度训练中一定占有很大的比重。

（四）采取放松训练方法，有效提高短跑成绩。要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。在训练中培养放松跑的能力，多进行中等强度的放松大步跑练习，以提高放松能力和节奏感，同时要重视柔韧性，并把放松的原理、意义结合技术在训练课上讲解清楚，使其了解。

（五）坚持全面锻炼，共同提高。体育锻炼，不仅应包括不同身体部位的活动，更重要的是应该包括多种项目和不同性质的活动，进行全面锻炼。身体各系统都是相互联系、相互制约的，身体某一方面的发展必然会影响到其他方面的发展，而全面发展，就能相互促进，共同提高。小学生正处在身体发育阶段，可塑性非常大，过早的从事某一项体育运动会对未成年的儿童是一种伤害，其中包括：疲劳性骨折、疲劳过度、饮食功能失调以及情感压抑等问题。因此在小学阶段，就必须有一套有关运动的强度和安全度的合理训练方法，用以保证有天分的运动人才发展。

（六）加强心理训练，培养学生勇敢顽强的意志品质。健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。

少年儿童是祖国的未来和民族的希望，学校运动中离不开短跑的训练，目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，通过训练建立短跑的基本技术概念，熟悉短跑的起跑与起跑后的加速跑等能力，初步掌握短跑中最基本技术和训练方法。发展学生身体素质，培养学生勇敢、顽强、机智果断的优良品质，为孩子的全面发展打下坚实基础。

（作者单位：甘肃省陇西县城关第二小学，甘肃 陇西 748100）endprint