高三学生如何进行心理调适

王凤英　王翠玲

【摘 要】如何帮助高三学生进行心理调节，本文从建立良好的师生关系等方面，引导其适时进行心理调适，以最佳的心理状态，度过紧张的高三，取得优异成绩。

【关键词】心理调节；师生关系

一、高三学生面临的心理问题

多数高三学生不仅要经受学习竞争的压力，还要经受身心极限的挑战。 资料表明，近50%的中小学生存在着心理问题。处于紧张备考复习阶段的高三学生心理问题主要表现为高考前的心理应激反应，如考前心理紧张焦虑、择业升学的困惑、对前途失去信心、绝望等等。这个时期也是各种心理疾病的多发期，如严重失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、疑病症等都有发生。

二、适时进行心理调适

他们的学习心理状况历来是人们关注的焦点，因为是否具有良好的学习心态决定着能否拥有优质的学习效率，进而影响到高考能否考出优异成绩，决定着学生的命运，也牵动着家长的心。他们的心理问题是值得我们认真研究，控制和消除其不良情绪，适时进行心理调适是搞好高三学生教学工作不可回避的课题。

1.建立良好的师生关系

教师应该注意与学生积极沟通，帮助他们排遣心理郁结。只有把师生之间的沟通渠道疏通，才能及时发现问题，才能准确地摸清学生的心理症结，才能对症下药。众所周知，师生关系中情感依恋的缺失，会使学生因学业上的不適应而产生各种负面情绪，而由此形成的消极自我概念又将进一步影响和限制学生的发展。建立良好的师生关系，和学生保持亲密接触，积极沟通，让学生信赖教师，愿意把他们的真实感受和想法告诉老师，进而让他们的心理症结得以排遣，亲其师信其道。尤其是那些自我封闭的同学，更需要教师耐心的交流，才能走进他们的内心。

2.学会科学的自我评价

学习评价的三种纬度，即相对评价、绝对评价、个体内的差异评价。相对评价可以笼统地理解为把别人作为参照，进行相互间的比较，形成对自我的评价；绝对评价可以笼统地理解为以某种标准为参照，把自己的学业成绩与这种标准相比较，形成自我评价；个人内差异评价可以理解为把个体在不同的时期或阶段的状况进行比较，从而形成对自我当前的评价。

紧张的复习、频繁的考试使高三学生无暇全面客观地分析认识自我，他们认识自我的唯一标准就是每次考试后的分数和排名。他们的情绪、信心和自我认识往往易受分数和排名的左右，失之偏颇。自我认识的误区导致许多高三学生或盲目自信、或迷茫自卑。因此，教师要根据不同的学生、不同的情况、不同的评价目的，三种评价方式灵活运用，引导学生从不同的角度评价自我，看到自己的进步和优势，建立起自信心，调节心理状态。

3.树立科学的成功观念

成功对于每个学生都是不同的概念，有的学生考上重点本科是成功，有的学生考上普通本科是成功，而有的学生只要可取专科就是成功。应当让学生认识到，只要考出自己的最佳状态、发挥出自己的最佳水平、考出自己最理想的成绩就是最大的成功。根据这种成功观念，合理的自我定位，选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

4.淡化考试结果

高三是一个在月考中反复挣扎的较量过程，谁都无法保证做常胜将军，谁也无法保证班级没有后几名学生，面对这种情况，一次月考就是对一些学生的惩罚期，或训斥，或写检查，或叫家长，结果让月考成为学生的桎梏。学生怕月考，造成月考心理紧张，难以调节，最后形成考试恐惧症，不但月考考不好，就连平时的学习也保证不了，与月考的检测和促进目的完全背离了。正确的做法是：淡化考试结果，在每次月考之后，让学生总结自己在考试中的得与失，并确定今后该如何更有效的复习，合理安排时间，注意复习效果。

5.排除社会家庭因素的影响

多数家庭把学生考取大学视为“家庭的希望”，直接给学生造成思想负担。为减轻其压力，教师必须从家庭入手，做好家长的思想工作，要求家长以平常心看待学生高考，学生能考上大学是最好的出路，但不是唯一的出路。要给学生一个自由发挥的空间，充分发掘学生的潜力。要正确对待考生考试的成功与失败，顺利时给予肯定，提出进一步的目标要求，挫折、失败时给予引导，帮助其摆脱低落情绪。

6.采用自我矫正法缓解心理压力

高三不要逃避“考不上”的问题，不妨透彻地讨论“考不上”的问题，一方面使考生的不良情绪得到疏导和宣泄，另一方面让考生对“考不上”作好充分的思想准备。高三学生常常会出现考试焦虑现象是难以避免的而且是相当普遍的。实际上，轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。因此，教师应该告诉学生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多，看得太重。适当的紧张和焦虑有利于提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性，不紧张不焦虑反而是不正常的，而过度的紧张和心理压力会影响正常的学习和考试发挥。同时教会他们缓解心理压力的方法——自我认知矫正法。

冲刺高考，是一段残酷的历程，是带着七分坚韧、二分信心、一分勇气完成一段艰辛的历程。我们教师必须用真挚的爱心给学生排忧解难，减轻思想压力，让学生充满信心地去迎接高考、笑傲高考。