商丘师范学院大学生晨炼的调查研究与分析

罗国洋

摘要：早晨锻练是一种由各种各样的运动方式混合在一起的锻炼身体的方法，它可以提高学生的身体素质、思想品质、丰富业余生活和提高审美的能力。晨练，能够提高大学生的柔韧性、灵敏性、协调性、力量等身体素质，有利于形成正确的身体姿势、健康的生活习惯，有利于丰富大学生活，所以在学校深得在校大学生的喜欢，特别是晨练运动可以改善大学生的精神面貌、气质以及心理品质，是新时期大学生工作、学习和生活不竭的动力。但由于晨练项目的复杂性和多样性，非常规性同事有一定的危险性，在准确的时间和空间里进行身体锻炼，影响因素有很多。若在晨练中不重视预防保健，将会直接影响锻炼效果，还会使学生的身体受到伤害。

关键词：晨练；运动训练；大学生锻炼

1.研究对象和方法

1.1研究对象商丘师范学院早晨锻炼的学生随机抽取同学100名。

1.2 研究方法

1.2.1文献资料法通过查阅大量与本研究相关的文献资料，为研究的顺利进行奠定坚实的理论基础。

1.2.2问卷调查法根据本研究的方向制作了问卷，然后通过随机抽样方法对商丘师范学院晨练的大学生100名学生男生55名女生45名进行问卷调查。分发出去问卷总共100份，收回完成问卷94份，去除无效问卷2份，问卷有效率达92%。

1.2.3座谈法在调查期间对近18位学生进行实地访问，对被调查者的一些更深层问题做出提问。访问学院老师，进一步了解学校大学生晨练的情况。

2.晨练分析与结果

2.1保持好的体型和陶冶性情

大学生对身材体型看法和角度都有不同，往往通过观察一个人的外形，可以看出反映出精神状态。很多大学生特别的是女生进入大学后对自己的体型总有这样那样的不满意希望达到自己满意的体型，又很羡慕那些身材较好的同学，想通过锻炼来得到好的身材，因此为了保证良好的身体状态，在锻炼身体的时候，要选择科学健康的锻炼方式，可以根据自身特点需要选择正确恰当的措施和方法，有目的有方向的改善和纠正身体形态、形成健康美丽的形体，坚持参加早晨练习，消耗掉身体内部过剩的热量，加速身体的新陈代谢的速度，为了避免皮下脂肪堆积，达到健美的体型。

2.2渐进性和反复性

在参加早晨练习的大学生是有一个过程的是循序渐进、逐步改变的，并不是突然或急剧的变化，渐进性是基于他们自身的身体素质来正确运用各种增强身体素质的各种体育锻炼的练习手段。采用的锻炼身体的方式是不是科学与健康的，最直接的问题是运动项目的负荷的量是不是科学的，渐进并不意味着说天天都要坚持锻炼，运动量每次都要增大，就是说你每一次锻炼地时候均匀的增加运动负荷量度，但是并不是无限度的增加，增加是要以身体变化的适应为重要依据的前提进行的，依据身体变化的的要求，有计划地增大运动负荷。当然一定的运动量作用于身体一段时间后，肯定会对身体产生作用，能够引起身体对这个运动量产生适应，紧接着再慢慢的一步一步增加运动练习的负荷量，从而让身体适应这个新的刺激，最后获得令人满意的结果。

反复是一次次重复的意思。很多大学生就由于给种原因，如刚开始晨练由于量有点大出现乳酸堆积导致肌肉酸痛，还有早上起不来觉得上课太累还要早起就不起来了等等原因导致不能反复坚持晨练。反复性是对各种各样手段锻炼身体的方法和手段重复练习的过程。过去前辈总结的经验告诉我们，在身体锻炼的时候，偶尔练习一次不会对身体有什么明显的变化，只要经常的反复的练习，就能够引起对身体发生有利的变化，但是我们在练习的同时就要注意锻炼反复练习的次数，超过了自己身体能够承受的范围的时候，也会对人体带来副作用。所以，反复练习是有目的有节制的重复练习，是人们锻炼身体的多种方法是一项。我们在反复练习的过程中要遵循哪些要求呢？第一要合理的安排好运动和间歇時间，不仅要有足够的运动，也要有适当的休息。这并不是说，一次运动后一定要有足够的休息，也可以在几次或几天运动后才得到充分休息，使我们的休息更加充分。体育锻炼是一个长期坚持的运动。参加体育锻炼，不能3天打鱼两天晒网。

2.3天气影响

天气影响是一个全国性的问题，当然商丘也不列外，这是影响大学生锻炼的一个很重要的原因，最近雾霾天气是在全国范围，给你人们的生活带来了很大的影响，加上商丘是一个发展中城市空气重粉尘污染很严重，具商丘市气象局统计的最近的空气质量已经是中度粉尘污染。这是影响大学生早起锻炼的一个重要原因，大家都认为我是起来锻炼身体的但是身体没有锻炼好却吸入大量的污染物给身体带来损伤，就不愿意起来了。

3.晨练建议

3.1选择恰当是时间

虽然我们提倡大学生早睡早起，是以充足的休息时间为前提的，并不意味着黎明时分就要出门锻炼。尤其是秋冬季节，天气寒冷。清晨，气温较低，寒冷的空气对人的刺激很强烈，从容易而发生心脑血管疾病。晨练时间不能够太早，但是也不能够太晚，相对来说大学生的时间是有限，可以把运动的时间安排在7点到8点，锻炼时间刚好合适锻炼完上课，并且注意适度锻炼，不要影响正常学习生活。

3.2锻练前不要饱餐应选择好锻炼环境

商丘师范学院大学生晨练前要不要吃东西应该是根据学生的具体情况来确定的的，对一些体质较差的大学生，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。要注意的是不能吃得过饱，之所以不能吃太饱是因为吃饱了血液会集中在肠胃的地方帮助消化，假如这个时间段进行体育锻炼，就肯定会导致肠胃的血液供应不不充足，从而影响消化，很容易消化不良，长期这样可能导致胃下垂。

商丘师范学院大学生运动的场地是足够的，良好的天气和空气是最好的选择、开阔的场地，如河边、湖边、篮球场、运动场等处。尽量不要上街上锻炼，街上虽然人很多但空气很不清新，空气中的污染物较多，并且街上的车比较多，来来往往的很不安全，建议选择晨练的时候尽量避免这一些地方。

3.3重视晨练后的放松和学生心理素质急救意识的培养

对于大学生来晨练说刚开始晨练时肌肉里面产生堆积的乳酸比较多，身体的疲劳程度很大，特别是一些是用力和受力的地方，就必须要非常重视锻炼后的身体放松和调整，比如放松按摩，休息等等。加快身体恢复的速度，在恢复后可以继续坚持锻炼。

在调查的过程中大学生对晨练的心理恐惧的问题提的比较多。事实上，运动是有一定的危险，所以，在晨练时候要增强大学生的安全意识，培养其良好的心理素质，以降低受伤的风险。首先，心理教育应以预防为主，教育学生集中注意力，在运动或者练习的时候保持一定的警觉。因此，建议增添身体素质训练，全面提高学生的身体素质，以运动训练的需求，减少运动损伤的发生。

4.结论

4.1经过调查分析商丘师范学院的大学生参加早锻炼的动机很明确，主要是以强身健体为目的。表明多数大学生还是知道通过锻炼来强身健体的。

4.2影响商丘师范学院大学生参加体育运动的主要原因是学习任务重、懒惰、玩电脑、天气不好、没有锻炼的意识等，这主要是在学校体育教学中对学生的健身意识和心理引导不够。

4.3商丘师范学院大学生对学校的体育设施和场地的评价的满意度还是很高，场地设施还是很齐全的，今后的发展可以借鉴。

4.4商丘师范学院大学生参加体育锻炼的项目主要是：篮球、排球、跑步、武术等等。但是参加项目的人数很不均衡，在今后的教学中可以具有导向性的教学。（作者单位：成都体育学院）

参考文献：

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