运用“三种”训练方法 培养学生耐久跑的兴趣

李步超

【摘要】 本文以提高“耐久跑操”技能问题为主线，采用不同的方法，帮助中学生克服耐久跑操出现的单调枯燥无味，学生对耐久跑缺乏兴趣，极易产生疲劳的心态。根据“注意力转移”原理，提出“三个”跑操训练方法的主要内容，培养学生耐久跑的兴趣。

【关键词】 跑数字法 追逐法 跑中的想象法

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2014）06-074-01

根据教育部最新颁发的《九年义务教育、全日制初级中学体育七—九年级，体育与健康课程标准》、《中共中中央国务院关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》和全国教育工作会议精神，认真贯彻国家基础教育课程改革指导纲要。我们坚持以健康第一的指导思想，全面推进素质教育为育人宗旨，以学生为本，讲究教学方法，注重培养学生的创新精神和实践能力。在体育与健康课程的学习中，根据学校的实际情况制订的教学目标，教学计划，教学内容。在身体锻炼实践中，帮助学生树立正确身体、心理、社会的三维健康观，促进学生品德、心理、身体健康发展。

自去年秋季开学以来，我校能在崭新的塑胶运动场上进行体育课的教学和训练本是一件十分幸运的事。特别是去年12月24日本校举行了“首届校园文化节”全校师生对“体艺”的兴趣大增，更是对我们十多位专职体育教师极大的鼓舞。但是，伴随着两间学校合并后，学生人数增至3000多人，群体体育开展对场地的要求越来越高，场所面积尤为显得不够地方，针对人多地方小的情况，经学校决定，本学校在每天上午进行“跑操”活动时，以班为单位，配备红旗，集中在标准塑胶跑道上“环跑三圈，天天如此，只要不下雨”简称：“耐久跑操”运动。刚开始二、三周，学生激动万分，信心满满，但时间一长久，普遍反应并不强烈，学生参加“耐久跑操”的积极性大减，特别是九年级学生总以学习任务重为借口，不愿下到运动场来参加“耐久跑操”运动。探其原因主要有，1. 人数多，太拥挤；又枯燥，单调，又苦又累，极易产生疲劳；2. 乏味，没有球类运动那种竞争性。

本人从事体育二十多年来，针对本校“耐久跑操”运动这一特例，提出以下几方法：

一、“跑数字”方法以具体的说明

“跑数字”法所需的场地如图1所示，在这种场地练习中所采用的数字主要包括1、2、5、6、7、8、9、0如2—图9所示，因为在此种练习过程种要求学生跑进路线只能向前跑而不能后退，所以数字3和4不能采用。在练习场地中完成单个数字比较容易，按规定数字方法跑。

规则：要求学生在进行练习时只能以ABCD其中一点为起点，按照教师规定点的数字进行跑动，跑动时只能向前不能向后退重复线。

例如6，5，2，9，这组数字，先以B点开始跑动，先完成6这个数字，完成6到达C点时，因为下一个要完成的数字是5，所以只能从C点跑到E点再到F点再到B点这样就到达了5的起点，然后再完成数字5的图形。跑完数字5到达E点，下一个要完成数字2，只需要从E点跑到A点就可以了，在完成数字2，数字2完成以后到达F点。下一个要完成的数字是9，它的起点是D点，所以只需要从F点到达D点，然后完成数字9的跑动。教师可以根据练习所需强度和负荷来规定完成“数字”的多少或场地的大小。

二、追逐法（男追女）

在全程跑时，可采用追逐跑的方法来组织跑操运动，方法是按学生性别来分组，由教师控制各组的出发时间，首先是女生先跑，然后是男生追逐，两组间隔一定的距离，在规定的时间内，哪一组追赶上一组的人数较多，那组为优胜组，这种带有竞赛性，集体性和游戏性的教学方法，不仅会调动学生的情感兴趣而且还会提高其速度耐力。

三、跑中的想象法（南雄的旅游景点）

耐力跑锻炼中正确运用想象和自我暗示，使训练者有意识的调节自己的情绪，抑制中枢神经的系统所产生的疲劳信号，以确保机体更协调运动。比如在练习时，想象自己的每周跑步都可以到达一个南雄的景点。（南雄旅游景点为：珠玑古巷；梅关古道；江头森林温泉；坪田秋叶红等）具体做法是：1. 先确定目的地，初一跑，“珠玑古巷”：本周内完成：利用早操前一圈，下午一圈，一天800米，5天共4000米。2. 由体育老师组织负责轮值，做好记录，及时公布。3. 场地就在本校塑胶运动场进行，把“想象跑景点”与文明班评比结合起来；用广播公布各班进展情况，表扬先进（已经跑到目的地的班）鞭策监督还没有完成任务的班，跑完一景点，下一景点照先前方法进行。这样循环下来，学生一个学期计算起来，就会非常有成就感，同学之间自然会比较，我已经跑到了“珠玑古巷”；我已经跑到了“江头”；我已经跑到了“梅关古道”等了有攀比自然就会有促进！学生对“耐久跑操”就会感到脚步轻盈自如，心情愉快地完成耐久跑，这对练习者心情放松是行之有效的。

总之，经过进行耐久跑练习，能使心脏收缩力增强，提高心脏供血能力，促进心脏，肺，血液循环系统的发展，提高有氧代谢功能，有助于降低血液中胆固醇的含量，告诉学生“耐久跑”是运动之王，是最廉价的体育投资，同时又可以减少肥胖症，预防近视眼的良药。以上的“三种训练方法”是我的抛砖引育，是我运用“注意力转移法”原理解决学生对“耐久跑操”的心理负担，使学生训练中视野和注意力范围扩大，从而解决了对单线去跑的思想意识，分散了疲劳感，减少了学生的抵触情绪，同时在运动过程中又得到了好奇的心理满足。因此，只要我们注意观察认真研究学生的心理特点结合南雄二中的现有条件，一定能够制定出“耐久跑操”的教学训练方法，让“跑操”运动成为南雄二中学生的健康“附身符”，健康的身体让他们永远受益！