不同运动时间和强度对大学生心理健康的影响*

杨 艳，舒剑萍，叶 扬，周松雷，李 涛，龚 勇，万 珺

（1.武汉轻工大学 体育部，湖北 武汉 430023；2.武汉轻工大学 医护系，湖北 武汉 430023）

科学合理的体育锻炼有利于参与者的身心健康。已有的多数研究结果表明：中等强度的身体锻炼对参与者的心理健康有促进作用；每次锻炼的持续时间至少在20-30 min之间是获得较大心理效益的锻炼时间。以上研究对象多为30-65岁年龄段的人群,但不同锻炼时间和运动强度的体育锻炼对大学生心理健康影响的研究还很少。因此本研究着眼于在校大学生参加不同时间和不同强度的体育锻炼对其心理健康的影响。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以不同运动时间及强度对大学生心理健康的影响作为研究对象，以武汉××学院在校大二学生4个体育专项班171人作为被试，其中男生87人，女生84人，年龄19.17±0.76岁。

1.2 测量工具

（1）主观锻炼体验量表（SEES）；（2）心境量表（BFS）。

1.3 实验步骤和方案

1.3.1 实验步骤

（1）预测：确定测量量表，修正确定运动强度；（2）基测：前测，后测。

1.3.2 实验方案

方案一：实验前测后，约3min运动强度递增至中等强度，20min运动结束后，3-5min恢复，后测；方案二：实验前侧后，约3min运动强度递增至中等强度，40min运动结束后，3-5min恢复，后测；方案三：实验前测后，约5min运动强度递增至高强度，20min运动结束后，5-8min恢复，后测；方案四：实验前测后，约5min运动强度递增至高强度，40min运动结束，5-8min恢复，后测。

1.4 数据处理

用Access对涂点所得全部数据建立数据库，使用SPSS16统计软件进行数据处理与分析。其中实验前、后测数据作配对t检验，所得结果用平均数±标准差（X±S）表示，显著性水平为P＜0.05。

2 研究结果与分析

2.1 不同运动时间和运动强度对大学生主观锻炼体验的影响

不同运动时间和运动强度对大学生主观锻炼体验影响的效果检验见表1。

表1 主观锻炼体验量表结果(SEES)（X±S）

2.1.1 主观锻炼体验-积极幸福感

4种不同时间和强度的运动除长时间高强度运动后大学生的积极幸福感降低外，中等时间中等强度、中等时间高强度、长时间中等强度运动后，大学生的积极幸福感均增加。4种不同运动除中等时间高强度运动（T=-5.560，P＜0.01）差异非常显著外，中等时间中等强度运动（T=-1.083，P＞0.05）、长时间中等强度运动（T=.399，P＞0.05）和长时间高强度运动（T=-.478，P＞0.05）无显著性差异，证实体育运动有促进参与者积极情绪状态的作用。

2.1.2 主观锻炼体验-心理烦恼

中等时间中等强度运动和中等时间高强度运动后，心理烦恼显著降低，长时间中等强度、长时间高强度运动后，心理烦恼升高，表明不间断的长时间身体活动对大学生心理健康有消极的影响。4种不同运动除长时间中等强度运动（T=1.165，P＞0.05）无显著性差异外，中等时间中等强度运动（T=2.316，P＜0.05）、中等时间高强度运动（T=-4.110，P＜0.01）、长时间高强度运动（T=3.368，P＜0.01）均呈现显著差异，并且中等时间高强度和长时间高强度差异非常显著。

2.1.3 主观锻炼体验-疲劳感

中等时间中等强度、中等时间高强度、长时间中等强度运动后大学生疲劳感降低，且无显著性差异。而长时间高强度运动后，疲劳感显著增加，且有非常显著差异（T=4.231，P＜0.01）。

2.2 不同运动时间和运动强度对大学生心境的影响

2.2.1 心境-活跃性

4种不同运动时间和强度的运动后，除中等时间中等强度运动后活跃性降低外，中等时间高强度运动、长时间中等强度运动、长时间高强度运动后活跃性均有增加（见表2）。

表2 心境量表结果BFS（X±S）

除中等时间中等强度运动（T=2.92，P＞0.05）无显著性差异外，中等时间高强度运动（T=-2.102，P＜0.05）、长时间中等强度运动（T=7.636，P＜0.01）、长时间高强度运动（T=-5.723，P＜0.01）均有显著差异，且长时间中等强度运动、长时间高强度运动差异非常显著。

2.2.2 心境-愉悦性

中等时间中等强度、中等时间高强度运动后，愉悦性升高，长时间高强度运动后愉悦性降低。中等时间高强度运动（T=0.294，P＞0.05）、长时间中等强度运动（T=0.000，P＞0.05）无显著差异，中等时间中等强度运动（T=5.121，P＜0.01）、长时间高强度运动（T=-4.305，P＜0.01）有显著差异，且均为差异非常显著。

2.2.3 心境-思虑性

4种不同时间和强度的运动之后，中等时间中等强度、中等时间高强度运动后思虑性升高，长时间中等强度、长时间高强度运动后思虑性降低。除中等时间中等强度（T=5.347，P＜0.01）运动呈现差异非常显著外，其他三种不同运动水平即中等时间高强度运动（T=2.073，P＞0.05）、长时间中等强度（T=-2.041，P＞0.05）、长时间高强度运动（T=-0.783，P＞0.05）均无显著性差异。

2.2.4 心境-平静性

中等时间中等强度、中等时间高强度运动后平静性升高，长时间中等强度、长时间高强度运动后平静性降低。除中等时间中等强度运动（T=-2.631，P＞0.05）无显著性差异外，其他三种不同运动水平即中等时间高强度运动（T=-4.872，P＜0.01）、长时间中等强度（T=10.323，P＜0.01）、长时间高强度（T=-6.752，P＜0.01）运动均为差异非常显著。

2.2.5 心境-愤怒性

除长时间高强度运动后愤怒性升高外，中等时间中等强度、中等时间高强度、长时间中等强度运动愤怒性均降低。除长时间中等强度运动（T=1.355，P＞0.05）无显著差异外，中等时间中等强度运动（T=2.29，P＜0.05）、中等时间高强度运动（T=3.009，P＜0.01）、长时间高强度运动（T=-3.382，P＜0.01）均有显著差异，且中等时间高强度运动、长时间高强度运动为差异非常显著。

2.2.6 心境-激动性

除长时间中等强度运动后激动性降低外，中等时间中等强度、中等时间高强度运动以及长时间高强度运动后激动性升高。4种不同运动即中等时间中等强度运动（T=-2.519，P＜0.05）、中等时间高强度运动（T=-2.632，P＜0.05）、长时间中等强度运动（T=8.471，P＜0.01）、长时间高强度运动（T=-9.634，P＜0.01）在激动性方面都存在显著性差异，且长时间中等强度运动和长时间高强度运动差异非常显著。

2.2.7 心境-抑郁性

中等时间中等强度运动和长时间中等强度运动后抑郁性降低，中等时间高强度运动和长时间高强度运动后抑郁性升高。除中等时间中等强度运动（T=-0.355，P＞0.05）无显著性差异外，中等时间高强度运动（T=-3.258，P＜0.01）、长时间中等强度运动（T=5.816，P＜0.01）和长时间高强度运动（T=-6.083，P＜0.01）均有显著差异，且为差异非常显著。

2.2.8 心境-无活力性

中等时间中等强度运动和长时间中等强度运动后无活力性降低，中等时间高强度运动和长时间高强度运动后无活力性增加。中等时间中等强度运动（T=1.550，P＞0.05）和长时间中等强度运动（T=1.885，P＞0.05）无显著性差异，中等时间高强度运动（T=4.786，P＜0.01）和长时间高强度运动（T=-7.018，P＜0.01）呈显著性差异，且差异非常显著。

3 结论

中等时间中等强度的体育运动可以促进大学生的积极情绪状态，降低心理烦恼和疲劳，并且负性心境有所降低。中等时间高强度的体育运动对大学生的心理健康有积极的促进作用，积极幸福感显著增加，心理烦恼显著降低，负性心境显著降低。长时间中等强度的体育运动有明显的心理效益，活跃性显著提高，平静性显著降低，并且能够产生良好的心境平衡效应，总体上向良性方向发展。长时间高强度的体育运动对大学生的心理健康有消极作用，消极情绪状态显著增加，不良心境显著升高。

［1］张力为，毛志雄.运动心理学［M］.上海：华东师范大学出版社，2003：356-358.

［2］杨霞.健身锻炼方法与评定［M］.桂林：广西师范大学出版社，2005：88-94.

［3］张力为，毛志雄.体育科学常用心理量表评定手册［M］.北京：北京体育大学出版社，2004：47-50.