保障肩肘倒立教学安全之我见

黄宁波 （广东省广州市第十六中学，510080）

保障肩肘倒立教学安全之我见

黄宁波 （广东省广州市第十六中学，510080）

国标项目：提供基本教法 实施有效锻炼

广东黄宁波

在中小学体育教学中，有些体育项目逐渐边缘化了，其主要原因是安全问题。比如，铅球、标枪、单杠、双杠、跳马等一些危险性较大的体育项目，逐渐不被体育教师作为主教材授课。技巧项目也不例外，也是因为其具有一定的危险性，体育教师对此类项目的选择持谨慎态度。谨慎选择的理由：其一，对技巧教学的安全保障无信心；其二，对技巧教学的教学效果无信心；其三，担心学生对技巧项目的接纳度和参与程度。诚然，技巧项目对发展学生的柔韧、协调、力量等素质和塑造健美体形方面是有很大帮助的。在“健康第一”的指导思想下，如何上好有安全保障的技巧——肩肘倒立教学课呢？谈谈笔者个人的见解。

一、准备活动充分，与授课内容相呼应

在做准备活动时，要充分活动各关节，针对肩肘倒立这一内容，合理选择活动关节部位，对头部、颈部、腰部、肩关节、肘关节、髋关节、手腕关节要进行充分活动，做好充分热身，才能进入肩肘倒立的练习。

二、运用运动生物力学分析，建立重心平衡概念

一个标准的肩肘倒立动作，它应是处于重心平衡的（见图1）。一旦该动作重心不平衡，身体就会或向前、或向后、或向左、或向右倾倒，容易造成伤害事故的发生。笔者用两个三角支撑来解释重心平衡，即平面三角支撑（左、右肘关节支撑点和肩支撑点形成等腰三角形），立体三角支撑（左、右手腕叉腰后左、右肘关节支撑点和肩、头支撑点，形成立体直角三角面），这两个三角支撑是相互依存的（见图2）。

做肩肘倒立动作，其身体重心是落在支撑面以内的，支撑面越大，重心范围也越大，重心平衡稳定性就越好。在肩肘倒立教学实践中，有的学生低头含胸，实际上把支撑面减少了，自然重心平衡就难以把握。对于立体三角支撑来说，实际上是三个力的方向与重力作用处于平衡状态，一旦产生力偶现象，就难以维持平衡。此时，我们的大脑要作出反应，调整肘关节的位置（加宽或缩小）、手掌叉腰支撑向上的力度（加大或减少）、脚背绷直，使身体重心在平衡投影点上，通过上述调节后才能维持平衡。值得一提的是，手掌在腰两侧叉腰动作常常容易出错，大拇指应该指向躯干前面，四指并拢方向朝躯干后面（见图1），这样才能用上力，避免在用力过程中出现滑动、支撑不稳等现象。

图1 肩肘倒立示范

图2 三角支撑

图3

为了便于清晰看到手型，笔者列举手掌支撑的错误手型，便于直观观察。常见手型支撑错误的动作有：（1）五指方向一致支撑（见图3），这样导致身体左、右方向倾。（2）除大拇指外的四指分开（见图4），这样手掌容易滑动。（3）用手掌在背后扶、推腰（见图5），这样容易导致翻臀过度，向左、右方向倾斜。

笔者亲自尝试做了无需手掌支撑腰的“肩手倒立”（见图6），由于重力作用大腿难以做到与地面成90°，要稍大于90°，才能保持重心平衡。

肩肘倒立动作相对图6的动作，难度系数低些，在手型支撑正确的情况下，腰腹力量好者，更容易保持肩肘倒立的重心平衡。因此，在肩肘倒立教学的前期，应加强学生的腰腹力量训练（核心力量训练），有利于促进肩肘倒立教学的功效，减少伤害事故的发生。

图4

图5

图6

三、男女区别对待，合理保护与帮助

正常情况下，在练习者从坐撑到后倒举腿时，帮助者位于练习者侧面，两手握其脚踝并上提，当上提不成功时，其帮助者移步换至背后站立，并用膝顶其臀部帮助其完成肩肘倒立动作。在实践操作中，笔者发现女生往往举腿高度不够，达不到垂直状态。女生在侧面保护时，有时还来不及抓住脚踝上提，或力量太少提不起来，腿失重倒下或侧倾，容易造成伤害事故，学生为此胆怯而害怕做动作。因此，笔者建议，男生之间相互保护时，帮助者位于练习者的侧面保护；在技术动作泛化阶段和分化阶段时，建议女生保护者站在练习者前面的垫上（保持一定距离）面对保护，当练习者举腿时，上前一步通过膝部顶其臀部，使之建立标准的动作概念。但这种站在练习者前面的保护方法，也存在一定的缺陷，主要是保护者对练习者举腿绷直脚背是否与地面处于相对垂直的状态，判断不够准确。当女生练习者技术动作进入动作定型阶段时，保护者可以在练习者侧面保护，观察其动作标准与否，并辅助语言提示。

四、运动处方式教学，关注个体差异

教师应全方位观察学生的练习，采取有针对性的措施，告知学生如何对搭档进行保护与帮助。对于翻臀过度的学生，提醒保护者要及时用双手握住学生脚踝上提或者采用脚尖触绳、触手的练习方法；对于对保护者的保护不信任者，适当匹配身材高大有力量学生帮其保护；对于肥胖学生的保护，可以多增加一位学生帮其保护，必要时多增加两位学生帮其保护；对于保护瘦弱型的学生，要告知保护学生关注其左右倾倒情况，尽可能站在易倾倒的相应侧面，这样能更好地给予保护与帮助，减少伤害事故。当发生伤害事故时，教师不要随意搬动学生的身体和受伤部位，叫学生及时请校医到现场处理，教师维持现场，避免造成更大的伤害。