组织职高女生学练正面双手头上前抛实心球的体会

刘再贵 （云南省易门县职业高级中学，651100）

组织职高女生学练正面双手头上前抛实心球的体会

刘再贵 （云南省易门县职业高级中学，651100）

国标项目：提供基本教法 实施有效锻炼

正面双手头上前抛实心球是职高女生班体质健康测试项目中最让体育教师头疼，最具挑战的测试项目之一。症结在于农村职高招生形势严峻，为完成招生任务，对生源几乎没有选择，招录的学生大部分是典型的“家困生、学困生和心困生”；目前中考体育又是考什么，练什么，学生的身体素质得不到全面发展；尤其是随着生活条件的改善，学生参加劳动的机会减少，劳动强度明显减弱，女生上下肢及腰腹部力量素质明显弱于男生。体育教师在短期内要组织职高女生学练掌握正面双手头上前抛实心球的动作技术，且提高成绩具有很大的挑战性。针对上述因素，笔者结合教学实践，提出自己的一孔之见与同仁商榷。

一、选择适合的前抛实心球技术

只有选择适合自己且正确可行的前抛技术，再加上科学高效的学练方法，才能有效提高正面双手头上前抛实心球的成绩。如力量素质较好或身高较高的女生可选择两脚前后开立，前后脚的距离为80～120厘米，双手持球后引超过头顶，身体后仰角度偏大的前抛实心球预备姿势。采用实心球出手瞬间双脚快速前后换腿缓冲支撑的前抛技术，保证前抛实心球时获得较长的超越器械的距离，身体向前的惯性和有效缓冲避免违例。

力量较差或身高较矮的女生，则不能完全照搬上述技术，如选择双脚左右开立的前抛姿势难度更大，应依据女生的身高或力量特点进行调整，在预备姿势时双脚前后开立的距离适当缩短，双手持球应后引至头顶即可，身体后仰角度比力量素质好或身高高的女生偏小，否则，将会影响到出手速度，导致出现前抛实心球时抛物线过低和过高的错误出手动作，影响掷远的成绩。为避免前抛实心球出手后脚踩或超过投掷线（投掷圈）违例，应指导此类女生采用前抛实心球出手后用上前一小步屈膝缓冲的方法给予应对。

云南刘再贵

二、前抛技术与力量素质“两手抓”

正面双手头上前抛实心球是一项技术性比较强的运动项目，要提高成绩必须坚持前抛技术与力量素质“两手抓”。显然女生掷球只有技术而没有力量或有力量而没有技术都难以较好地完成技术动作，既没有技术又没有力量更是难上加难，因此我们必须通过教学让女生既要有力量又要有技术，才能把女生的投掷潜能开发出来，并在有限的时间内提高成绩。

首先，应指导她们学习正确规范的前抛实心球技术，依次从站位、持球、持球后引、前抛和缓冲等细节有针对性地实施形式多样的练习，采用坐、跪、蹲和站等不同姿势练习前抛轻物和重物，可边指导练习，边纠正错误动作，及时鼓励和表扬，既调动她们学习的积极性和主动性，又让她们能掌握前抛实心球的正确动作。

其次，通过快速抛投轻物的练习，坚持采用把实心球抛过一定高度的限制标志来训练正确的出手角度和快速的出手速度。

再次，采用推小车、模仿虫和动物爬行等力量练习，既发展女生上下肢及腰腹部力量素质和灵活性，又提高她们上下肢配合完成动作的能力。

最后，依据女生的能力划定不同距离的投掷标志组织开展学练。如在投掷区划出从及格线到优秀线等不同的投掷距离，让她们人人都有奋斗的目标，有挑战，能找到与她人的差距，及时克服困难，努力学练，实现“跳一跳就能摘到桃子吃”，并从学练中获得成功的体验和快乐。

三、重视安全教育，增强安全意识

投掷项目是安全风险比较大的运动项目，正面双手头上前抛实心球也不例外，体育教师切忌不可麻痹大意，在教学过程中应自始至终重视学生的安全教育，以增强女生安全意识，谨防发生运动安全事故。如课前、课后在搬运实心球途中应教育学生切忌不可乱抛、乱滚和乱砸实心球，搬运实心球的任务应由组织纪律性好，责任心强，服从管理，力量较好的体育骨干来负责完成，体育教师需要全程跟踪，尾随指导和管理，避免由于搬运秩序混乱造成伤害事故；女生持球后引时，应提示“双手持实心球经头顶后引屈臂”不要紧贴后脑勺，实心球与后脑勺之间应空出适当的安全距离；分组和分组轮换练习时，组与组、生与生之间的前后、左右应留有足够的练习距离和安全缓冲距离；捡实心球时要指导大家仔细观察，待全部练习者前抛实心球出手并球已落地，投掷区（投掷圈）经体育教师或体育骨干检查安全，发出捡球信号后方可进入捡球区域，捡球完毕回到投掷线，听到投球的统一信号（哨音、口令、旗式）方可继续前抛实心球练习；同时，应指定和培养专门的体育骨干协助体育教师组织大家练习，提高女生班投掷课的组织管理水平，让学练更可靠、更安全，也更有实效。