健美操运动对大学生身心健康的影响

罗爽

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）04-000-02

摘 要 随着社会的日益进步，学习压力和竞争对大学生，特别是艺术院校学生的身心健康带来了巨大的冲击；再加上学生在生理上和心理上都较弱于成人，简单的药物治疗不能满足他们的需要，更多地在于通过一种科学的锻炼方法和手段来提高自身的身体素质和生理机能。对他们而言健美操运动是一种有效途径，它不仅可以优美体态、提高耐力、柔韧素质等，还可以培养吃苦耐劳和坚忍不拔的精神。本文根据大学生生理状况和心理特点阐述健美操运动对其保持身心健康的优势。

关键词 大学生 健美操 健康 影响

一、前言

心理学家发现，大学生的心理危机绝非少见。美国心理健康研究所所长戈德温博士指出：“那些条理性强，学习效率高，对未来充满美好期待的大学生易产生忧郁心理”。实际上，他们处于一种竞争激烈的环境之中。当他们一旦遇到某种挫折，就意味着对自己那种“高标准、严要求”目标的否定，心理发展还不够成熟，社会经验不够丰富又使他们往往难以找到可以倾诉和求援的知心朋友，使负面情绪难以排解，因而更容易发生心理危机。大学生的心理危机很容易在学习上、生活上造成严重影响。所以对于大学生来讲，要警惕自己可能发生的心理危机，不断进行自我调整显得尤为迫切。加强健美操运动是比较好的释放心理压力良好方式之一。

本文通过对大学生健康状况进行分析，并结合健美操的自身的特点了解到健美操运动比较适合充满活力的大学生这一群体。

二、研究方法

（一）文献资料法

通过学院图书馆的资源检索了中国期刊全文数据库、中国优秀博硕论文数据库、人大复印期刊网等相关健美操运动大学生的影响文献资料12篇。

（二）访谈法

通过对爱好健美操的学生和有关学者的访谈，获取了大量的健美操数据和资料。进一步了解怎样把健美操运动和大学生的身心特点有机的结合起来，在体育课中达到更好的锻炼效果。

三、健美操运动的功能

（一）塑造形体美功能

“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的精神。

（二）提高生理机能

增强脏腑功能，健美操不管动作难易，基本上有有氧操、垫上运动、放松整理等几个部分。经常做健美操可使心肌收缩增强，心肺输出量增加，提高供血能力，提高大脑的思维能力和全身新陈代谢，提高呼吸系统的机能水平。使学生在学习过程中思维敏捷、快速。通过髋部运动，可增加肠胃蠕动，提高消化系统的功能；还能有效地减少臀部和腰部脂肪的堆积，全面提高人体的健康水平。有氧运动协会研究表明，健美操对学生有许多特殊益处，如健美操可使学生激素的分泌规律化，对生长发育期产生显著的影响。调查显示，经常做健美操运动的年轻人，在智力方面、反应速度等方面都有很好的促进。

健美操提高身体素质体现在动作频率快，跳跃运动较多，运动负荷较大，因而消耗身体能量多，有利于消除体内多余的脂肪；可有效地训练身体的正确姿态。由于健美操运动是在节奏鲜明的音乐伴奏下进行的，会使人朝气蓬勃、忘却疲劳，在不知不觉中提高了身体素质和学习效率。

此外，健美操是具有艺术性的运动项目，长期练习，可以增强韵律感和节奏感，提高音乐素养，从而提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。尤其是艺术院校的学生本身就有很好的音乐和舞蹈基础，还可以提高他们对体育课的兴趣。进行健美操练习时，应该注意下列几点：1.锻炼要持之以恒，也是对自身优良品质的培养；2.循序渐进地增加运动量，开始练习可选择一些简易动作，以后逐步使动作由易到难。同时运动量大小要适中，逐步加大运动量。要按照适应——提高——再适应——再提高的规律上升，才能不断提高人体机能水平。3.注意动作规范和姿态动作规范是指做动作时应达到的技术要领，姿态是身体的外表要求，两者有不同之处，但又密切相关，练习者应从开始就要求头正。颈部、上下肢要开、要直，幅度要大，屈转分明等等，否则，久之就会形成不良的姿态及错误的动作定型。

（三）调节心理状况

健美操有娱乐身心功能。随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，如高血压心脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到內心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。另外，健美操锻炼增加了同学们的兴趣爱好。使学生从枯燥的学习生活中解脱出来，可以接触与学习相促进的体育运动，并开阔眼界，从而为学习生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，使校园这个大家庭更加和谐，这也满足大学生的精神上和心理需要。

四、大学生健康状况分析

（一）大学生体形特点

低年级大学生已经经历了人生最后一个生长发育的高峰期，身高、体重、胸围、肩宽、头围、骨盆等外部形态已逐渐转入缓慢发展阶段。骨骼已基本骨化并坚固。在此年龄阶段，由于性激素的作用，肌纤维变粗，向横径发展。肌肉中的水分逐渐减少，蛋白质、脂肪、糖和无机物含量逐渐增多。肌肉的横断面，肌肉重量和肌肉力量都明显增加，接近成人水平。男女学生在外部形态上出现了明显的差异，男生变得喉结突出，声带加宽，发音低沉，肩部增宽，胸部呈现前后扁平，须毛丛生，显得壮实。女生乳房突出，声带变长，嗓音尖细，臀部增大，肢体柔而丰满。这些第二性征的出现，表明生理发育已逐渐成熟，能承受较大的负荷，为担负繁重的脑力和体力劳动，适应各种困难的环境变化，为心理素质的健康发展，奠定了物质基础。

（二）大学生体机能特点

大学生的心脏，在形态结构和功能作用上均已达到成人水平。心脏重量约为300-400g，心脏容积达到240-250mL，心跳频率每分钟65-75次，血液量占体重的7%-8%，每搏输出血液量约为60mL。对绝大多数男女生来说，心脏系统是可以承受各项激烈的体育锻炼活动的。个别人出现高血压现象，那是由于青年期之前，心脏发育速度加快，血管发育处于相对落后的状态，加之内分泌的影响，有的收缩压接近20千帕，而且有起伏状况，舒张压则保持在正常范围，这种现象称为青春期高血压。出现青春期高血压的人，如果过去一向有体育锻炼的习惯，且运动后无不良反应，可以依然正常进行体育锻炼和健美操。注意运动量和医务监督即可。随着年龄的增长和身体内环境的协调平衡，这种现象会自然消失。大学生的呼吸系统已接近和达到成人水平。青年初期心肺的结構和机能迅速生长发育，呼吸频率逐渐减慢，呼吸深度相应增加。

（三）大学生心理复杂多变

当代大学生大部分从小娇生惯养，由于分家长忙于事业对孩子的教育引导较少，所以使之心理较为孤僻。养成了自私、好强、无团队意识、盲目等心理特点。

大学生心理健康成了社会关注的问题，“马加爵”事件发生以来，老师和家长尤为重视。严重主要表现为强迫、偏执、恐怖和精神性疾病等。大学生的心理问题复杂、多变，具有独特性。其引发原因多种多样 。在具体处理过程中应全面细致地分析其诱因，以便对症下药，迅速有效地解决问题。1.环境、角度的变化引发心理冲突；2.学习压力造成的焦虑心理；3.人际关系不良导致情绪及人格障碍；4.爱情引起的情绪困扰；5.就业压力造成的心理压力。解决这些压力和问题运动是很好的方式，其中健美操运动更加适合艺术院校的大学生。

五、健美操运动调节大学生身心健康的方法与手段

（一）合理安排健美操运动提高身体素质

有氧搏击操，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一种风格独特的有氧健身操。一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。健美操运动使学生的保持健康的体形和体态，以及良好的身体素质，更有利于其他课程的学习。

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但不强调基本步伐，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。根据学生体形态特点，合理的安排健美操运动对于改善和提高其身体机能有重要的实际意义。健美操运动是“减脂”的良方之一，在大量消耗热量的同时，又能使体质得到增强。

（二）加强耐力、力量锻炼，改善和提高生理机能

健美操是根据人体基本生理机能，将人体的基本身体素质，如柔韧性、协调性、力量和耐力等与舞蹈在强劲有力的音乐伴奏下完成动作的运动。健美操具有一种向上、充满青春活力的动感和美感，并且运动形式符合健康和美学原则。它能够在较短的时间内获得健美标准的体格。由于健美操多是在跳跃下完成动作的，所以运动强度较大，它是一种有氧训练。健身操是以促进身体健康为主的一种运动。它是将身体的基本动作：如“走跑跳”以及身体各部分的简单摆动，组合成“操化”的一种练习。

（三）进行心理调节，改善心里健康状况

在健美操课堂中，音乐的伴奏下进行身体锻炼，使练习者感受到愉快的情趣，从而调动人的精神力量和体力，培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态，并产生向往和追求美的心理趋势。大学生体育课中练习更加方便，从而为生活开辟了另一个天地，共同学习，相互帮助，共同提高，培养学生团结协作及集体主义精神。

六、结束语

通过对健美操有利于大学生健康分析，让大多数大学生能够很清楚地了解和认识自己身体和心理需要。健康机体对每个人来说尤为重要，因此大学生应有针对性地选择适合自己特点的练习内容与方法。通过这篇文章还让大学生认识到健美操能增进健康和形体美功能，缓解精神压力，娱乐身心功能，医疗保健功能等。

参考文献：

[1] 马鸿韬.现代健美操训练方法[M].北京：体育大学出版社.2005.1.

[2] 杨小敏.常用健身方法[J].健身教育概论.2004.10.

[3] 季成叶.大学生提高灵敏性和协调性的处方[J].体质自我评价.2001.6.

[4] 钱铁群.不同人群的运动处方[J].运动健身.2002.10.

[5] 海蛟.东方女性健美操[M].北京：人民体育出版社.1996.

[6] 刘明.创造完美体格[M].吉林：科技技术出版社.2001.

[7] 李正业.适量运动身体好[M].中原农民出版社.2002.

[8] 陈碧华.现代大学生健康透视与健身对策研究[J].城市运动会论文精选.2002.10.

[9] 王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社.2002.

[10] 王洪.健美操教程[M].北京：人民体育出版社.2000.